Cảm xúc tiêu cực sợ hãi và lo lắng

Chúng tôi nói rất nhiều về cảm xúc, nhưng ¿Cảm xúc chính xác là gì? Cảm xúc là phản ứng tâm sinh lý, nhận thức và hành vi được tạo ra trước một sự kiện bên ngoài. Những phản ứng này là không tự nguyện và có nguồn gốc sinh học. Cảm xúc là động cơ bên trong thúc đẩy chúng ta sống, hay đúng hơn là để tồn tại, vì chức năng chính của cảm xúc là tạo ra sự sống còn của chúng ta. Phần não chịu trách nhiệm tạo ra các phản ứng này là hệ thống limbic.

Mỗi cảm xúc là khác nhau, nhưng chúng ta có thể phân biệt hai loại cảm xúc chính: cảm xúc tích cực và tiêu cực. Cảm xúc được chia thành tích cực và tiêu cực tùy theo việc họ cảm thấy dễ chịu hay khó chịu. Tuy nhiên, tất cả cảm xúc là cần thiết và điều quan trọng nhất là lắng nghe họ và biết cách hiểu họ, một điều không dễ dàng với những cảm xúc bị coi là tiêu cực. Do đó, trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ tập trung vào một số Cảm xúc tiêu cực: sợ hãi và lo lắng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những cảm xúc tiêu cực là gì, chúng là gì và chúng được kiểm soát như thế nào.

1. Cảm xúc tiêu cực là gì
2. Những cảm xúc tiêu cực là gì
3. Sợ hãi
4. Lo lắng
5. Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực là gì

Ở nơi đầu tiên, cần phải làm rõ rằng sự phân chia giữa cảm xúc tích cực và tiêu cực là một phân loại phổ biến và điều cần làm là nói về cảm xúc thích nghi và không thích nghi. Điều quan trọng là phải biết rằng không có cảm xúc tốt hay xấu, nhưng tất cả cảm xúc trước hết là cần thiết để tồn tại. Cảm xúc hoạt động giống như la bàn hướng dẫn chúng ta hướng tới những gì tốt nhất cho chúng ta hoặc sự sống còn của chúng ta. Do đó, tất cả cảm xúc có thể giúp chúng ta thích nghi với các tình huống và nhu cầu của từng khoảnh khắc. Tất cả những cảm xúc, cũng là những cảm xúc tiêu cực, bao gồm một cơ chế sinh tồn. Mỗi cảm xúc có chức năng của nó và điều cần thiết là lắng nghe cảm xúc và hiểu nó.

Sau khi giới thiệu chủ đề của cảm xúc tiêu cực và tích cực, hãy xem cảm xúc tiêu cực là gì. Những cảm xúc tiêu cực được coi là là những người tạo ra một cảm giác khó chịu hoặc cảm giác tiêu cực. ¿Tại sao chúng tạo ra một cảm giác khó chịu? Để chỉ ra rằng tình hình chúng ta đang phải đối mặt có một số nguy hiểm, rủi ro hoặc thách thức đối với chúng tôi và mời chúng tôi có một hành vi thích ứng với nhu cầu của tình huống. Ví dụ, nếu chúng ta đang đối mặt với một bài kiểm tra khó khăn và chúng ta cảm thấy sợ hãi, điều đó hoàn toàn bình thường, thích nghi và tốt cho chúng ta, bởi vì theo cách này chúng ta biết rằng chúng ta đang đối mặt với một tình huống phức tạp, đó là một thách thức. Sợ hãi làm cho chúng ta thận trọng và thận trọng hơn, chúng tôi cảnh giác với các chi tiết. Điều này sẽ chuyển thành hành vi của chúng tôi, mang lại cho kỳ thi tầm quan trọng mà nó xứng đáng, dành nhiều thời gian hơn để nghiên cứu và rất chú ý trong suốt kỳ thi..

Những cảm xúc tiêu cực là gì

Trong số những cảm xúc tiêu cực được coi là, có những cảm xúc cơ bản hoặc chính và những cảm xúc, cảm xúc thứ cấp hoặc phức tạp.

Những cảm xúc tiêu cực cơ bản được coi là buồn, ghê tởm, sợ hãi và giận dữ. Mặt khác, những người được coi là cảm xúc tiêu cực thứ cấp hoặc cảm xúc tiêu cực là:

• Cô đơn
• Tuyệt vọng
• Cảm giác tội lỗi
• Sự thờ ơ
• Sự thờ ơ
• Trống rỗng
• Sầu muộn
• Xấu hổ
• Ăn năn
• Thất vọng
• Ác cảm
• Nhục nhã
• Từ chối
• Mất an ninh
• Lo lắng
• Vô lý
• Khủng bố
• Agobium
• Vô dụng
• Không hiệu quả
• Lo lắng
• Thất vọng
• Sự xâm lược
• Tôi ghét
• Không tin tưởng
• Sự giận dữ
• Sự thù địch
• Cơn thịnh nộ
• Oán giận
• Ghen tị
• Hình phạt

Sợ hãi

Như chúng ta đã thấy, một trong những cảm xúc tiêu cực được coi là sợ hãi. Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu vào nỗi sợ là gì, loại sợ hãi nào theo Rachman, điều gì gây ra nỗi sợ và cách vượt qua nỗi sợ nếu đó không phải là một phản ứng thích hợp với tình huống.

Định nghĩa của sự sợ hãi

Sợ hãi trong tâm lý học là một trong những cảm xúc tiêu cực được coi là. ¿Sợ hãi là gì? Sợ hãi là một cảm xúc cơ bản và phổ quát cần thiết để đảm bảo sự sống còn của chúng ta được kích hoạt bởi một kích thích gây nguy hiểm. Sợ hãi bao gồm một tín hiệu cảnh báo rằng một mối nguy hiểm hoặc thách thức đang đến gần, một tình huống phức tạp hoặc một cái gì đó có thể liên quan đến thiệt hại về thể chất hoặc tâm lý.

Các loại sợ hãi

Nhà tâm lý học người Canada Stanley Rachman phân biệt giữa nỗi sợ cấp tính và nỗi sợ kinh niên. Ngoài ra, nỗi sợ hãi có thể thích nghi hoặc không tốt.

• các sợ hãi cấp tính nó bị kích thích bởi các kích thích hữu hình và giảm đi khi kích hoạt biến mất hoặc tránh được. Ví dụ, sợ hãi khi nhìn thấy một con rắn.
• các nỗi sợ kinh niên nó phức tạp hơn về các tình huống kích hoạt nó, nó có thể được liên kết với các nguồn hữu hình hay không. Chẳng hạn, nỗi sợ cô đơn.
• các sợ thích nghi hoặc chức năng nó là cái điều chỉnh kích thích gây ra nó. Nó được coi là hữu ích. Ví dụ, nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy khi bạn ở trên bờ vực khiến bạn phải di chuyển và không gặp nguy hiểm khi ngã.
• các Nỗi sợ hãi thất thường hoặc rối loạn chức năng Đó là một trong những không phù hợp với kích thích gây ra nó. Nó được coi là có hại. Ví dụ, nỗi sợ độ cao ngăn cản bạn đi máy bay, thang máy, đi ra sân thượng của một tầng cao.

¿Điều gì gây ra sự sợ hãi?

Các tác nhân chính của nỗi sợ là nhận thức về thiệt hại hoặc nguy hiểm, cả về thể chất và tâm lý. Ngoài ra, thông qua quá trình điều hòa, các kích thích trung tính ban đầu, liên tục liên quan đến các dấu hiệu thiệt hại thực sự, cuối cùng tạo ra một phản ứng cảm xúc sợ hãi. Điều đó có nghĩa là, mặc dù những kích thích này thiếu khách quan, nhưng chúng trở thành tác nhân gây sợ hãi mới cho mỗi người. Có thể là quá trình này thích nghi và hữu ích cho sự sống còn, tuy nhiên, đôi khi tạo ra phản ứng sợ hãi đối với các tình huống mà không có mối nguy hiểm thực sự hoặc đáng kể, gây ra nỗi ám ảnh (nỗi sợ hãi phi lý và dai dẳng).

Theo nhà tâm lý học người Mỹ Richard Lazarus, trước một sự kiện chúng ta làm là phân tích nó và phân loại nó là mối đe dọa hay không phải là mối đe dọa đối với chúng ta. Nếu chúng tôi đã phân loại nó là một mối đe dọa, chúng tôi tiến hành đánh giá xem chúng tôi có các chiến lược đối phó cần thiết để đối mặt với những gì tình huống yêu cầu hay không. Nếu chúng ta tin không có các nguồn lực cần thiết để đối mặt với một mối đe dọa, tình hình khiến chúng ta sợ hãi.

Một yếu tố khác có ảnh hưởng là đưa ra đánh giá trong đó ước tính có khả năng kiểm soát thấp và dự đoán tương lai về tình huống. Đó là, bạn cảm thấy cảm xúc sợ hãi khi bạn tin không thể kiểm soát hoặc dự đoán chuyện gì sẽ xảy ra.

Ảnh hưởng và triệu chứng sợ hãi

Sợ hãi là một trong những cảm xúc mãnh liệt và khó chịu nhất tồn tại. Những tác động chủ quan của nỗi sợ là e ngại, bồn chồn và khó chịu. Đặc điểm chính của nó là cảm giác căng thẳng thần kinh và lo lắng vì sự an toàn hoặc sức khỏe của chính họ, thường đi kèm với cảm giác mất kiểm soát.

Các tác động sinh lý của nỗi sợ là như sau:

• Tăng nhịp tim
• Tăng huyết áp tâm thu và tâm trương
• Tăng lực co bóp tim
• Giảm thể tích máu và nhiệt độ ngoại vi (gây ra xanh xao và lạnh của phản ứng sợ hãi điển hình của "ở trạng thái đông lạnh")
• Tăng căng cơ
• Tăng nhịp hô hấp (hô hấp nhân tạo và không đều)
• Cảm giác co giật

Lo lắng

Tiếp theo chúng ta sẽ đi sâu vào những gì là lo lắng, các loại lo lắng và các tác động và triệu chứng của lo lắng.

Định nghĩa của sự lo lắng

Lo lắng là một trong những cảm xúc tiêu cực được coi là. ¿Lo lắng là gì? Định nghĩa của sự lo lắng là một trạng thái kích động và bồn chồn, tương tự như được tạo ra bởi sự sợ hãi, nhưng thiếu một kích hoạt cụ thể, mặc dù đôi khi nó được liên kết với các kích thích cụ thể, như trường hợp lo lắng xã hội. Sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi là phản ứng sợ hãi xảy ra khi đối mặt với nguy hiểm thực sự và phản ứng tương xứng với nó, trong khi sự lo lắng là dữ dội không tương xứng. Ngoài ra, không có kích thích nguy hiểm hiện diện.

Lo lắng có thể dẫn đến rối loạn tâm lý được gọi là rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát hoặc ám ảnh. Những điều này có liên quan đến một phản ứng của nỗi sợ hãi quá mức và không phù hợp. Lo lắng là phản ứng tạo ra số lượng lớn nhất các rối loạn tâm thần, hành vi và tâm sinh lý.

Các loại lo lắng

Có hai loại phản ứng lo âu:

• các lo lắng cụ thể: được khơi dậy bởi một kích thích cụ thể có thể là thật hoặc tượng trưng, ​​nhưng điều đó không có mặt hoặc sắp xảy ra.
• các lo lắng không đặc hiệu: nó không liên quan đến những kích thích nhất định.

¿Điều gì gây ra lo lắng?

Nguồn gốc của sự lo lắng phụ thuộc vào nhiều yếu tố có liên quan với nhau. Các yếu tố chính là:

• Tính cách Theo đặc điểm tính cách, một người có thể có ít nhiều khuynh hướng lo lắng.
• Nhận một phong cách giáo dục quá bảo vệ.
• Sống sự kiện đau thương hoặc kinh nghiệm khó chịu.
• Xem các sự kiện chấn thương hoặc trải nghiệm khó chịu của người khác.

Các tác nhân gây lo lắng không phải là kích thích có thể gây hại trực tiếp cho người đó, nhưng là phản ứng đã học mối đe dọa, và được xác định bởi các đặc điểm cá nhân. Do đó, sự lo lắng được bắt nguồn và duy trì, ở một mức độ lớn, do ảnh hưởng của việc học. Theo nhà tâm lý học Stanley Rachman, những kỳ vọng về sự nguy hiểm có thể được tạo ra bằng ba phương pháp học tập khác nhau:

• Điều kiện cổ điển: khi một kích thích trung tính có liên quan đến một kích thích tạo ra sự sợ hãi, thì kích thích trung tính có thể sẽ tạo ra sự lo lắng.
• Học tập quan sát: khi bạn quan sát người khác và bạn học từ hành vi của họ và các sự kiện xảy ra với họ.
• Truyền tải thông tin góp phần làm xuất hiện những kỳ vọng nguy hiểm.

Để lo lắng bắt nguồn, các tình huống phải được đánh giá là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người đó và trái với các mục tiêu mà người đó nhắm tới. Họ cũng được coi là khó đối phó, vì họ phụ thuộc vào một cái gì đó bên ngoài. Cũng có giá trị rằng trong tình huống này, một mức độ khẩn cấp nhất định là cần thiết trong diễn xuất.

Trong trường hợp lo lắng bệnh lý, ký ức đơn thuần về các tình huống khó chịu hoặc chỉ đơn giản là nghĩ về tương lai với một nỗi sợ hãi nhất định, là những tác nhân điển hình của những phản ứng này.

Ảnh hưởng và triệu chứng lo âu

Các tác động chủ quan và triệu chứng của sự lo lắng là: Căng thẳng, hồi hộp, khó chịu, lo lắng, e ngại và thậm chí có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi hoặc hoảng loạn, khó khăn trong việc duy trì sự chú ý và tập trung, cùng với những suy nghĩ xâm nhập.

Đối với các hoạt động sinh lý của sự lo lắng, các tác động sinh lý tương tự như các tác động do sợ hãi, mặc dù ít dữ dội hơn. Lo lắng cũng tạo ra sự giãn nở đồng tử và tăng tiết mồ hôi. Ngoài ra còn có một điều quan trọng tăng hoạt động tuyến thượng thận, làm tăng bài tiết adrenaline và noradrenaline và làm giảm nồng độ catecholamine. Nó cũng làm tăng bài tiết carbohydrate và lipid vào lưu lượng máu.

Tất cả những thay đổi trong hoạt động sinh lý này có thể được đánh dấu đến mức chúng làm cho người nhận thức được chúng, nghĩa là chúng có thể tạo ra những cảm giác như nhịp tim nhanh, chóng mặt, đỏ bừng, căng thẳng dạ dày hoặc đổ mồ hôi. Nhận thức về sự thay đổi sinh lý như vậy trở thành một tác nhân gây lo lắng cho chính nó.

Cuối cùng, nỗi sợ hãi và lo lắng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn, đó là những điều kiện cực đoan của tắc nghẽn kèm theo giảm thông khí, run rẩy, chóng mặt và nhịp tim nhanh, cũng như cảm giác thảm khốc và mất kiểm soát hoàn toàn tình hình..

Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Khi đối mặt với bất kỳ loại cảm xúc nào, và đặc biệt là với những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực, điều cần thiết là học cách quản lý chúng. Ý tôi là, chấp nhận họ, lắng nghe họ và tận dụng thông tin họ cung cấp. Điều không giúp ích gì cho việc quản lý cảm xúc là kìm nén hoặc từ chối cảm xúc. Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào những cảm xúc tiêu cực được coi là: sợ hãi và lo lắng.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi

Sợ hãi là một cảm xúc bình thường, lành mạnh và cần thiết cảnh báo chúng ta về một mối nguy hiểm. Nỗi sợ thúc đẩy chúng ta trốn thoát hoặc chiến đấu, phản ứng này cố gắng thúc đẩy sự bảo vệ của con người. Vấn đề xảy ra khi nỗi sợ hãi đó không phù hợp với tình huống hoặc nguy hiểm. Loại sợ hãi đó được gọi là dị tật hoặc rối loạn chức năng. Trong những trường hợp này, mối nguy hiểm là không có thật và tình huống không cần phải có phản ứng chiến đấu hay chuyến bay. Do đó, cơ thể có một phản ứng không giúp chúng ta, nhưng hoàn toàn ngược lại: nó làm phức tạp cuộc sống của chúng ta. Trong những trường hợp này, ¿Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

1. Đầu tiên, chúng ta phải hiểu rằng cơ thể phản ứng để đáp ứng với nhận thức về sự nguy hiểm trong một tình huống. Do đó, sẽ cần phải đánh giá và tái cấu trúc những suy nghĩ và nhận thức này về vấn đề này.
2. Thứ hai, chúng ta phải học các kỹ thuật thư giãn và thở giúp giảm sự kích hoạt quá mức của sinh vật.
3. Thứ ba, chúng ta phải đối mặt với tình hình. Thông qua các kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi được chỉ đạo bởi một chuyên gia tâm lý, chúng ta sẽ quen và giảm phản ứng với các kích thích đáng sợ. Các kỹ thuật hiệu quả nhất để vượt qua nỗi sợ ác cảm là tiếp xúc và giải mẫn cảm có hệ thống.

Phải xem xét rằng sợ hãi là phản ứng cảm xúc phù hợp nhất trong các thủ tục củng cố tiêu cực và tạo điều kiện cho việc học các phản ứng mới giúp tách người khỏi nguy hiểm. Đó là lý do tại sao, khi chúng ta tránh các kích thích tạo ra một nỗi sợ rối loạn chức năng, những gì chúng ta làm là củng cố nỗi sợ hãi. Đó là, chúng tôi đang nhắc nhở cơ thể rằng điều này là nguy hiểm và mỗi lần phản ứng sợ hãi lại lớn hơn.

Cũng nên lưu ý rằng, trong phản ứng sợ hãi, sinh vật phản ứng bằng cách huy động một lượng năng lượng lớn để thực hiện phản ứng mạnh mẽ hơn nhiều so với trong điều kiện bình thường. Tuy nhiên, nếu phản ứng trở nên quá mức, hiệu quả sẽ giảm, vì mối quan hệ giữa kích hoạt và hiệu suất duy trì hình dạng chữ U ngược..

Làm thế nào để kiểm soát lo lắng bệnh lý

Lo lắng là một trạng thái của sự thôi miên cho phép khám phá toàn diện môi trường vì thông tin đe dọa được khuếch đại và thông tin không liên quan bị coi nhẹ. Vấn đề xảy ra khi sự lo lắng không cân xứng và ngừng hữu ích để đối mặt với tình huống. Khi lo lắng làm phức tạp việc thực hiện các hoạt động hàng ngày trước đây được thực hiện bình thường, chắc chắn chúng ta đang phải đối mặt với chứng rối loạn lo âu. Trong những trường hợp này, điều cần thiết là học cách xử lý chính xác sự lo lắng. ¿Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng?

1. Đầu tiên, chúng ta phải hiểu rằng cơ thể phản ứng để đáp ứng với nhận thức về sự nguy hiểm trong một tình huống. Do đó, sẽ cần thiết để đánh giá nguồn gốc của sự lo lắng.
2. Thứ hai, các yếu tố được phát hiện là khuynh hướng (đặc điểm tính cách nhất định, phong cách giáo dục nhất định), yếu tố kích hoạt (sự kiện, tình huống, suy nghĩ) hoặc người duy trì (hành động củng cố sự lo lắng) nên được thực hiện.
3. Thứ ba, thông qua các kỹ thuật như Tái cấu trúc nhận thức, tiếp xúc, giải mẫn cảm và thư giãn có hệ thống được chỉ đạo bởi một chuyên gia tâm lý học là đạt được để giảm lo lắng. Cụ thể, có thể tăng khả năng chịu đựng sự không chắc chắn, làm quen với các triệu chứng lo âu, thay đổi suy nghĩ tự động và niềm tin phi lý, v.v..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Cảm xúc tiêu cực: sợ hãi và lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.