Sợ hãi trong tâm lý học là gì

Tất cả chúng ta đều cảm thấy cảm giác tê liệt do sợ hãi tạo ra, bởi vì đó là một cảm xúc bình thường và tự nhiên ở nhiều loài động vật, bao gồm cả con người. Nhưng đôi khi nó có thể trở thành một trở ngại. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, nỗi sợ trong tâm lý là gì, chúng ta nói về nó Bạn có thể hiểu rõ hơn nỗi sợ là gì và nó hoạt động như thế nào, nó dùng để làm gì và làm thế nào để phân biệt nỗi sợ "tốt" với nỗi sợ "xấu". Bạn cũng có thể khám phá các kỹ thuật tâm lý chính để vượt qua nỗi sợ hãi.

1. Sợ hãi là gì? Định nghĩa
2. Các loại sợ hãi trong tâm lý học
3. Vượt qua nỗi sợ hãi: kỹ thuật tâm lý

Sợ hãi là gì? Định nghĩa

Sợ hãi là một trong những cảm xúc cơ bản và cũng được coi là một cảm xúc chính và phổ quát. Sợ hãi là một cảm xúc tạo ra hậu quả lớn đối với sinh vật và điều đó đã được tìm thấy ở những người thuộc tất cả các nền văn hóa đã được nghiên cứu. Nỗi sợ hãi được sinh ra trong não của chúng ta, gây ra phản ứng báo động của sinh vật. Cấu trúc não chính chịu trách nhiệm cho phản ứng sợ hãi là amygdala.

Đôi khi, cảm thấy sợ hãi là khó chịu, đó là lý do tại sao nó được coi là một cảm xúc tiêu cực. Không có gì xa rời thực tế, bởi vì cảm giác cảm xúc luôn tích cực, bất kể nó có thể là gì. Tất cả cảm xúc, được điều tiết và quản lý tốt đều tốt cho chúng ta. Tất cả các cảm xúc có lý do của họ và thực hiện chức năng của họ. Sau đó, bạn sẽ hỏi:

¿Việc sử dụng nỗi sợ là gì??

Như chúng ta đã nói, nếu sự sợ hãi hiện diện trong tất cả con người, ¡Đó là vì một cái gì đó! Sợ hãi là một cơ chế để thích nghi với môi trường và những nguy hiểm của nó. Chức năng của nó là bảo vệ chúng ta khỏi các tình huống rủi ro. Nỗi sợ hãi được kích hoạt khi phát hiện ra mối đe dọa, khiến chúng ta rút lui khỏi tình huống này. Mối đe dọa này có thể là vì tính toàn vẹn về thể chất hoặc cuộc sống của chúng ta, cũng như danh tiếng, lòng tự trọng, khái niệm bản thân hoặc an ninh của chúng ta, tùy thuộc vào ý tưởng và niềm tin mà chúng ta có về nó. Vì vậy, sợ hãi là một cảm xúc phản ứng tùy thuộc vào các bộ lọc tinh thần của chúng ta. Nói tóm lại, nỗi sợ giúp chúng ta thoát khỏi một sự kiện mà chúng ta không sẵn sàng đối mặt.

¿Điều gì sẽ xảy ra nếu nỗi sợ hãi không tồn tại? Như chúng ta đã thấy, nỗi sợ có một chức năng cơ bản: đảm bảo sự sống còn của chúng ta. Nếu chúng ta không sợ, chúng ta sẽ chết. Không sợ hãi, chúng ta sẽ hành động liều lĩnh và khiến cuộc sống của chúng ta gặp nguy hiểm, vì vậy chúng ta có thể sẽ chết.

Đối với tất cả điều này, nỗi sợ có một tầm quan trọng lớn. Nó hoạt động như một bộ điều chỉnh hành vi của chúng ta, cảnh báo chúng ta về những nguy hiểm. Là một người mẹ khôn ngoan sẽ làm: nỗi sợ chăm sóc chúng ta.

Các loại sợ hãi trong tâm lý học

Nỗi sợ hãi tự nó là tích cực và thiết yếu, nhưng đôi khi nó là một vấn đề. ¿Khi nào sợ một vấn đề? Khi nỗi sợ hãi mà chúng ta cảm thấy không ổn định, đó là khi tình huống tạo ra nỗi sợ hãi không phải là mối nguy hiểm thực sự, khi hậu quả của cảm giác sợ hãi đó thậm chí còn tồi tệ hơn những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không cảm thấy sợ hãi. Do đó, chúng ta có thể phân biệt hai loại sợ hãi:

• Nỗi sợ chức năng, được kích hoạt khi đối mặt với nguy hiểm thực sự và giúp chúng ta sống sót. Nỗi sợ chức năng nó thích nghi bởi vì nó cho phép chúng ta điều chỉnh hành vi của mình với các tình huống, với lợi ích của chúng ta. Nỗi sợ hãi này rất hữu ích vì nó khiến chúng ta cảnh giác trước một tình huống mang đến một số rủi ro và hành động thay mặt chúng ta trong những tình huống nguy hiểm. Ví dụ, người khiến chúng ta không đi bộ giữa đường cao tốc hoặc qua bờ vực thẳm, hoặc nơi khiến chúng ta đi đến bác sĩ.
• Rối loạn sợ hãi là thứ cản trở cuộc sống và hoạt động bình thường của chúng ta. Nó không thích nghi cũng không hữu ích cho chúng tôi. Ví dụ, khi có sự sợ hãi mạnh mẽ đối với máy bay và việc vận chuyển đó không được sử dụng, với hậu quả là tăng gấp đôi thời gian dịch chuyển, ngoài ra còn làm giảm sự thoải mái. Nỗi sợ hãi này không chỉ do một mối nguy hiểm thực sự, mà là do tập hợp kinh nghiệm và niềm tin hình thành nên bộ lọc nhận thức của một người, qua đó thực tế được quan sát và giải thích..

Vượt qua nỗi sợ hãi: kỹ thuật tâm lý

¿Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua nỗi sợ hãi? Điều quan trọng là phải biết rằng nỗi sợ hãi không biến mất, bởi vì đó là một cảm xúc cần thiết đi cùng chúng ta, nhưng chúng ta có thể học cách sử dụng nó theo ý của chúng ta. Các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức có hiệu quả trong việc học cách điều chỉnh và quản lý cảm xúc một cách thích ứng, bao gồm cả nỗi sợ hãi. Những điểm quan trọng để vượt qua nỗi sợ là:

Tái cấu trúc nhận thức để vượt qua nỗi sợ hãi

Ở nơi đầu tiên, chúng ta có thể tác động đến những niềm tin phi lý này để bộ lọc nhận thức cho phép giải thích thực tế hơn. Điều này đạt được bằng cách phát hiện những suy nghĩ tự động và niềm tin phi lý, đặt câu hỏi cho chúng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thích nghi hơn..

Đối phó

Mặt khác, chúng ta phải dừng việc tránh các tình huống để không củng cố, duy trì và làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi. Đối mặt với một nỗi sợ hãi rối loạn, tình huống kích hoạt một cảm giác sợ hãi dữ dội và khó chịu. Khi chúng ta tránh được tình huống này, sự khó chịu sẽ tự động giảm đi. Cảm giác thư giãn và giảm sự khó chịu này phục vụ cho việc củng cố hành vi tránh né. Đây là cách mà nỗi sợ hãi được củng cố, duy trì và thậm chí còn trầm trọng hơn và khái quát hóa theo thời gian. Vì lý do này, điều quan trọng là phải quản lý chính xác nỗi sợ rối loạn càng sớm càng tốt, để nỗi ám ảnh không phát triển. Có nhiều kỹ thuật tâm lý khác nhau để đối phó với nỗi sợ hãi, được sử dụng nhiều nhất là:

• Kỹ thuật phơi sáng. Chúng bao gồm sự tiếp xúc có kiểm soát và kéo dài với kích thích kích hoạt nỗi sợ hãi cho đến khi kích hoạt giảm. Triển lãm có thể trong trí tưởng tượng, trực tiếp hoặc thông qua các thiết bị công nghệ của thực tế ảo. Chúng ta không chỉ phải tiếp xúc với các tác nhân kích thích mà còn cả các triệu chứng mà kích hoạt tâm sinh lý tạo ra (tăng nhịp tim và nhịp thở, đổ mồ hôi, run rẩy, v.v.) để không phát triển nỗi sợ hãi của chính mình.
• Giải mẫn cảm có hệ thống. Nó bao gồm việc phơi bày bản thân với các kích thích gây bệnh theo cách dần dần và tiến bộ, theo một danh sách phân cấp được thiết lập trước đó, với mục đích giảm kích hoạt tâm sinh lý.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Sợ hãi trong tâm lý học là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.