Cuộc phỏng vấn với Jesús Matos Larrinaga, tác giả của Chào buổi sáng, niềm vui

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm lý thường gặp nhất ở các nước phương Tây, và cũng là một trong những rối loạn phức tạp nhất. Do đó, rất khó để kiểm soát các hiệu ứng này trong tâm trạng, cả trong trường hợp trầm cảm nặng và ở những người khác có các triệu chứng trầm cảm có tính chất nhẹ hơn.

May mắn thay, có nhiều loại hỗ trợ khác nhau có thể được sử dụng để giúp cải thiện tâm trạng ngoài sự tư vấn của bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học. Cuốn sách "Chào buổi sáng, niềm vui" là một trong những tài nguyên đó. Lần này chúng ta sẽ nói chuyện với Jesús Matos, ngoài việc là tác giả của tác phẩm này, còn là một nhà tâm lý học và phổ biến sức khỏe tổng quát về sức khỏe tâm thần.

• Bài viết liên quan: "6 loại rối loạn tâm trạng"

Cuộc phỏng vấn với Jesús Matos, tác giả của "Chào buổi sáng, niềm vui"

Hãy xem những ý tưởng dẫn đến việc tạo ra cuốn sách thú vị này là gì.

P. Xin chào, Chúa Giêsu. Mục tiêu cơ bản bạn có trong đầu khi viết "Chào buổi sáng, niềm vui"?

Trả lời.

Lúc đầu, tôi thậm chí không nghĩ rằng văn bản tôi đang viết có thể là một cuốn sách. Đó là sự pha trộn giữa một cuốn nhật ký cá nhân với những gì tôi đã làm hàng tuần để vượt qua một giai đoạn khó khăn, trong đó tôi vô cùng buồn bã và không hài lòng và một hướng dẫn từng bước để nội tâm hóa từng chút một các kỹ thuật đã chứng minh hiệu quả hơn trong các vấn đề chán nản.

Tôi đoán mục tiêu đã thúc đẩy tôi lúc đó là cung cấp kiến ​​thức cần thiết về tâm lý học và kinh nghiệm cá nhân của tôi để người đọc văn bản quản lý đưa vào thực hành tất cả các kỹ năng cần thiết để quản lý nỗi buồn một cách hiệu quả mà không cần phải bước vào tủ từ một nhà tâm lý học trước.

• Có thể bạn quan tâm: "6 sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm"

H: Bạn nghĩ gì về sự khác biệt chính giữa cuốn sách này và ý tưởng nảy ra trong đầu khi nghĩ về những cuốn sách tự lực??

A. Tôi phải thú nhận rằng khi cuốn sách được phân loại là "tự lực" tôi đã có một chút tức giận. Vì ý tưởng định sẵn mà các nhà tâm lý học của chúng ta thường có về loại sách này là chúng không hiệu quả và thường tập trung vào những thông điệp đơn giản mà người đọc muốn nghe và cuối cùng không liên quan đến một sự thay đổi đáng kể.

Tất nhiên đó chỉ là một định kiến, vì trong cuộc sống, trong phần tự lực có tất cả mọi thứ. Những cuốn sách có sự nghiêm ngặt về khoa học và có thể giúp ích rất nhiều và những cuốn sách mang thông điệp không chỉ trống rỗng mà còn có khả năng gây nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần của độc giả.

Sự khác biệt chính mà tôi đã tìm thấy đối với các cuốn sách tự giúp đỡ khác là trong "Chào buổi sáng, niềm vui", một hành trình từng bước được đề xuất để người đang đọc nó biết chính xác những gì anh ấy / cô ấy phải làm trong tuần đó đạt được các kỹ năng cần thiết cho đến cuối chương trình để có thể điều chỉnh nỗi buồn một cách hiệu quả.

Ngoài ra, các kỹ thuật được đề xuất là lựa chọn đầu tiên theo hướng dẫn điều trị rối loạn tâm trạng. Điều đó có nghĩa là chúng đã được chứng minh là có hiệu quả ở hàng ngàn người trên thế giới.

Cuối cùng, nó là một cuốn sách khác vì cách tiếp cận là mô phỏng một liệu pháp 12 buổi với một nhà tâm lý học hành vi nhận thức. Bao gồm bài tập về nhà mà tôi thường giới thiệu cho khách hàng của mình.

Q. Một phần của cuốn sách dựa trên các nguyên tắc tái cấu trúc nhận thức, một phần của các liệu pháp tâm lý tập trung vào việc khiến chúng ta đặt câu hỏi về niềm tin có hại nhất của chúng ta. Theo kinh nghiệm của bạn, những niềm tin phản tác dụng mà những bệnh nhân cảm thấy buồn bã hay chán nản thường nắm lấy là gì??

A. Thông thường khi chúng ta thấy mình buồn quá lâu, có một hiện tượng gọi là bộ ba nhận thức, đó là có những suy nghĩ tiêu cực về tương lai, môi trường và chính chúng ta. Quá trình này (trong số những người khác) gây ra nỗi buồn được duy trì theo thời gian.

Nhưng những suy nghĩ này chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Đó là, họ được hỗ trợ bởi một loạt các niềm tin cốt lõi mà chúng tôi đã phát triển trong suốt cuộc đời của chúng tôi. Vấn đề là khi một sự kiện căng thẳng xảy ra hoặc cảm xúc lo lắng hay buồn bã tràn ngập chúng ta, cái gọi là "kế hoạch nhận thức" được kích hoạt, khiến niềm tin cốt lõi rối loạn mà tất cả chúng ta có, bắt đầu có trọng lượng hơn trong cuộc sống của chúng ta.

Theo quan điểm của tôi, những niềm tin phổ biến nhất và có hại nhất trong các tập phim trầm cảm phải làm với việc thiếu giá trị hoặc nhận thức về hiệu quả thấp. Loại niềm tin này khiến chúng ta thiên vị nhận thức của mình để tập trung vào các kích thích tiêu cực, hoặc thậm chí giải thích các kích thích trung tính là tiêu cực. Hiện tượng này làm cho nỗi buồn kéo dài. Làm việc với kiểu thiên vị này là điều cần thiết cho sự thành công của can thiệp trị liệu.

P. "Chào buổi sáng, niềm vui" được đề xuất như một hướng dẫn thực tế đưa ra các hướng dẫn để làm theo từng bước. Bạn có nghĩ rằng loại văn học này là hữu ích để tiếp cận những người chưa bao giờ xem xét tham gia trị liệu tâm lý với một nhà tâm lý học??

A. Bằng chứng khoa học cho chúng ta biết rằng nó hữu ích. Đúng là có rất ít nghiên cứu về các can thiệp bằng liệu pháp thư tịch, nhưng tất cả đều cho rằng loại can thiệp này có thể có tác dụng tích cực. Điều quan trọng là liệu pháp thư tịch ít tốn kém hơn nhiều so với các phương pháp điều trị suốt đời.

Điều này có thể có một tác động lớn, có lẽ không phải là về sự phục hồi của bệnh nhân với các giai đoạn trầm cảm, nhưng trong việc ngăn ngừa các vấn đề này. Chúng ta đừng quên rằng WHO dự đoán rằng vào năm 2020, trầm cảm sẽ là nguyên nhân gây tàn tật phổ biến nhất trên thế giới.

Ngoài ra, các nhà tâm lý học có một sự bất lợi mà hầu như không ai biết chính xác những gì chúng ta thực sự làm trong các cuộc tham vấn của chúng tôi.

Tất cả các chuyên gia trong lĩnh vực này đã gặp những người hỏi chúng tôi nếu chúng tôi đưa ra lời khuyên hoặc cho người đó biết phải làm gì ... Và không có gì khác ngoài thực tế, chúng tôi làm gì trong việc phát hiện các biến duy trì sự khó chịu và huấn luyện kiên nhẫn để có thể sửa đổi chúng. Tôi cho rằng cuốn sách có thể là một cửa sổ tốt cho những gì xảy ra trong văn phòng của một nhà tâm lý học hành vi nhận thức.

Q. Phải phức tạp để tóm tắt tất cả các thông tin quan tâm tồn tại về trầm cảm và nỗi buồn. Những tiêu chí nào bạn đã tuân theo để chọn loại thông tin bạn sẽ đưa vào các trang của mình??

A. Sự thật là rất khó. Tôi không nghĩ rằng cuốn sách tóm tắt tất cả các nghiên cứu về nỗi buồn và trầm cảm, đó cũng không phải là mục đích của nó. Tôi muốn nó là một cái gì đó rất hữu ích và dễ hiểu cho người đọc. Một văn bản có thể dịch sang ngày của bạn để nó thực sự có nghĩa là trước và sau.

Tiêu chí bao gồm chính là bằng chứng khoa học, tôi đã xem xét tất cả các kỹ thuật mà hướng dẫn điều trị uy tín nhất chỉ ra là "lựa chọn đầu tiên" và chọn những kỹ thuật mà tôi được đào tạo và sử dụng tốt với bệnh nhân của mình. Sau đó, tôi xây dựng một kế hoạch điều trị mà tôi tự áp dụng cho chính mình và sau đó tôi đã viết từng chút một.

Mặc dù sự thật là văn bản có hai loại kỹ thuật, mà tôi gọi là "bắt buộc" là những loại mà như tôi đã nói, có nhiều bằng chứng trong các nghiên cứu trên khắp thế giới khi nói về việc cải thiện triệu chứng trầm cảm và một bộ kỹ thuật khác "Các môn tự chọn" tập trung nhiều hơn vào việc tăng cường sức khỏe và mặc dù họ không có quá nhiều nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của họ, nhưng họ đang chứng minh làm việc.

P. Nhiều lần người ta nói về trầm cảm rằng các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về nó đã quá chú trọng đến sinh học và bỏ qua thành phần môi trường hoặc bối cảnh của chúng, liên kết chúng ta với môi trường của chúng ta và với những người còn lại. Bạn có đồng ý không?

R. Vâng, cuối cùng mọi thứ phụ thuộc vào quan điểm mà bạn học. Chắc chắn nếu chúng ta đo lượng serotonin của bệnh nhân bị trầm cảm, chúng ta thấy rằng mức độ của họ thấp hơn so với những bệnh nhân không có vấn đề này. Nhưng chúng ta cũng phải lưu ý rằng một số hoạt động, bối cảnh hoặc con người nhất định có thể ảnh hưởng đến mức serotonin của chúng ta (Với các chất dẫn truyền thần kinh khác, điều tương tự cũng xảy ra).

Khoa học áp đặt chính nó, và cuộc tranh luận cũ về môi trường song phương VS đã lỗi thời. Hầu như toàn bộ cộng đồng khoa học hiểu rằng có một ảnh hưởng của di truyền, môi trường và sự tương tác của cả hai.

Chúng tôi có một số mô hình tâm lý để giải thích trầm cảm có nền tảng rất vững chắc. Nhưng chúng ta luôn phải tính đến phần sinh học thuần túy, nếu không chúng ta cũng sẽ rơi vào chủ nghĩa giản lược.

Trong những rối loạn phức tạp ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của con người, có những biến số vô tận mà chúng ta phải tính đến và áp dụng các kỹ thuật cần thiết để sửa đổi chúng nếu chúng ta muốn có thành công trong trị liệu.

Do đó, cả thuốc chống trầm cảm và liệu pháp hành vi nhận thức là những can thiệp hiệu quả trong các vấn đề trầm cảm. Nhiều lần chìa khóa là nhận được cả hai phương pháp điều trị. Thật không may, rất ít người được tiếp cận với các phương pháp điều trị này ở nước ta.

Q. Cuối cùng, những huyền thoại chính về trầm cảm mà bạn nghĩ đau nhất là gì, và bạn nghĩ chúng có thể được chiến đấu như thế nào??

R. Tôi tin rằng huyền thoại gây hại nhiều hơn là tin rằng người bị trầm cảm là như vậy bởi vì anh ta muốn. Chúng ta phải nhớ rằng không ai thức dậy một ngày và quyết định buồn hầu hết thời gian. Không ai muốn ngừng tận hưởng các hoạt động khiến anh ấy hạnh phúc trước đây hoặc không ai muốn có ý nghĩ tự tử (trong số các triệu chứng khác).

Đúng là chúng ta có ảnh hưởng đối với trạng thái cảm xúc của chúng ta. Mặt khác, tâm lý học lâm sàng sẽ không có ý nghĩa, nhưng vấn đề là hầu hết chúng ta đều mù chữ về mặt cảm xúc và không có các nguồn lực cần thiết để giải quyết những vấn đề này..

Điều cần thiết là cả bệnh nhân trầm cảm và người thân của họ đều hiểu rằng họ không như vậy bởi sự lựa chọn của chính họ. Chỉ khi hiểu rằng người thực sự cảm thấy không thể ra khỏi giường, chúng ta mới có thể hỗ trợ họ. Nếu không, chúng tôi sẽ tiếp tục bêu xấu tất cả những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần và vấn đề sẽ còn tiếp tục..

Để theo dõi tác giả này ...

"Chào buổi sáng, niềm vui" có sẵn ở cả hai cửa hàng vật lý ở Tây Ban Nha và Amazon, thông qua liên kết này. Jesús Matos xuất bản thêm thông tin về công việc của mình cả trên web truy vấn của mình (enequilibriomental.net) và trên tài khoản Facebook của mình. Nó cũng có một kênh YouTube, trong đó, ngoài các video được tạo riêng cho nền tảng này, các phương tiện truyền thông của nó được thu thập, chẳng hạn như: