Ngủ ít 8 hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe

Mọi người đều biết rằng ngủ ít mang theo tác dụng bất lợi ngay lập tức, như sự thiếu tập trung, sự suy giảm của sự chủ động, vụng về và buồn ngủ. Tuy nhiên, tác hại lâu dài có thể tạo thói quen ngủ một chút.

Tác hại của việc không ngủ đủ giờ

Con người cần nghỉ ngơi. từ 7 đến 9 giờ một ngày, nhưng một phần tốt của những người trưởng thành không được ngủ những giờ đó vì cuộc sống hối hả và bận rộn. Những người chỉ ngủ 5 hoặc 6 giờ (hoặc thậm chí ít hơn), có thể tiếp xúc với những rủi ro nhất định. Theo một nghiên cứu của Đại học Texas, liên kết bảy đêm với sự thiếu hụt nghỉ ngơi và gây ra những thay đổi di truyền đáng kể có thể dẫn đến bệnh tim và béo phì, trong số các bệnh lý khác.

Để tóm tắt và cảnh báo về nhu cầu ngủ những giờ mà cơ thể chúng ta cần, chúng tôi cung cấp một danh sách 8 ảnh hưởng xấu của thói quen ngủ ít.

1. Tăng nguy cơ xẹp mạch máu não

Một cuộc điều tra của Mayo Clinic ở Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng thiếu ngủ làm tăng khả năng bị đột quỵ. Người lớn thường nghỉ ngơi dưới 6 giờ có tới 400% nguy cơ xuất hiện các triệu chứng đột quỵ.

2. Béo phì

Nghỉ ngơi trong vài giờ làm tăng cảm giác ngon miệng và số lần thèm ăn thực phẩm giàu chất béo và calo. Điều này được giải thích vì Khi chúng ta không thể ngủ, chúng ta phải chịu một số điều chỉnh nội tiết tố khiến chúng ta bị đói.

Ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone liên quan đến sự thèm ăn, ghrelin, đồng thời ức chế leptin, chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng thức ăn, như được chỉ ra bởi nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng Học viện và Ăn kiêng.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ấn phẩm Tạp chí Sleep tiết lộ rằng thanh thiếu niên không ngủ ngon cung cấp nhiều kháng insulin hơn, thực tế là cảnh báo về mối quan hệ chặt chẽ giữa nghỉ ngơi tồi tệ và cơ hội phát triển bệnh tiểu đường trong trung hoặc dài hạn.

4. Mất trí nhớ

Mọi người đều nhận thấy rằng Khi bạn mệt mỏi, việc quên đồ sẽ dễ dàng hơn.. Tuy nhiên, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ vĩnh viễn có thể gây ra các vấn đề về nhận thức lâu dài.

Trong giấc mơ, các quy trình lưu trữ bộ nhớ được thực hiện, cho phép 'sắp xếp lại' các tài liệu nhận thức đã học. Nếu chúng ta không nghỉ ngơi đủ giờ, chúng ta sẽ không được hưởng lợi từ việc tái cấu trúc này và chúng ta gây ra sự suy giảm trí não, như đã chỉ ra trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California.

5. Suy thoái xương

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Wisconsin cảnh báo rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Nghiên cứu được thực hiện với chuột. Các nhà khoa học cảnh báo rằng Mật độ khoáng chất và cấu trúc của khối xương và tủy sống bị suy yếu ở loài gặm nhấm trong trường hợp thiếu ngủ.

6. Tăng nguy cơ phát triển ung thư

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ngủ vài giờ làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thưr, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng hoặc vú.

7. Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim

Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều hóa chất và hormone có thể dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn tim, theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Nghiên cứu tiết lộ rằng những người ngủ ít, ví dụ dưới 6 giờ có 49% nguy cơ mắc bệnh lý tim.

8. Ngủ ít có thể giết

Một cuộc điều tra được công khai bởi Nhật ký ngủ thông báo rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có tuổi thọ ngắn hơn. Những người ngủ vài giờ có nguy cơ tử vong cao gấp 4 lần trong 15 năm tới vì các bệnh lý khác nhau.

Tài liệu tham khảo:

• Ban chỉ đạo phân loại chẩn đoán của Hiệp hội rối loạn giấc ngủ Mỹ. (1990). Phân loại quốc tế về rối loạn giấc ngủ - hướng dẫn chẩn đoán và mã hóa. Rochester (MN): Hiệp hội rối loạn giấc ngủ Mỹ.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Chuyển động chân định kỳ trong giấc ngủ và rối loạn vận động chân tay định kỳ: tỷ lệ lưu hành, ý nghĩa lâm sàng và điều trị. Ngủ Med Rev.