Jet Lag nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp khắc phục để ngăn chặn và làm giảm nó

Jet Lag là một rối loạn giấc ngủ tạm thời, rất phổ biến ở những người đi qua các múi giờ khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn Nó được đặc trưng bởi các triệu chứng thoáng qua và có xu hướng giảm tự nhiên.

Tuy nhiên, là kết quả của tính di động tuyệt vời đặc trưng cho xã hội hiện tại của chúng ta, khoa học đã điều tra rất nhiều về tác dụng của nó cũng như một số cách để khắc phục nó. Tiếp theo, chúng tôi giải thích Jet Lag là gì (và tại sao nó được gọi như vậy), nó thường kéo dài bao lâu, triệu chứng là gì và phương thuốc nào tồn tại.

Máy bay phản lực là gì?

Jet Lag là một rối loạn tạm thời của nhịp điệu giấc ngủ (CRSD là từ viết tắt của tiếng Anh), còn được gọi là "Thời gian bù giờ", thường ảnh hưởng đến những người đi qua các múi giờ khác nhau trong một thời gian ngắn.

Nó được gọi là "Jet Lag" cho các thuật ngữ "máy bay" và "độ trễ" của Anglo-Saxon, mà ít nhiều có thể được dịch trong biểu thức: "độ trễ phản lực khi di chuyển bằng máy bay". Điều này là do trường hợp phổ biến nhất chính xác là đã thực hiện một chuyến đi bằng máy bay từ nước này sang nước khác, có sự khác biệt về thời gian (từ đông sang tây hoặc ngược lại).

Tuy nhiên, Jet Lag cũng có thể được sản xuất bằng cách thực hiện các chuyến đi bằng ô tô qua cùng múi giờ, nhưng điều đó làm thay đổi lịch trình thức và nghỉ ngơi của chúng tôi. Ví dụ: nếu một chuyến đi được thực hiện suốt đêm.

Ngay cả một số triệu chứng của nó có thể được trình bày mà không cần phải đi du lịch, nếu các hoạt động hàng ngày của chúng tôi yêu cầu chúng tôi sửa đổi đáng kể lịch trình mà chúng tôi kích hoạt và ngủ..

Nó được đặc trưng bởi một số triệu chứng liên quan đến hoạt động thể chất và tinh thần, ví dụ, khó ngủ (theo lịch trình nơi quen thuộc), đồng thời gây ra rất nhiều mệt mỏi và mệt mỏi, ít năng lượng, đặc biệt là vào ban ngày, và cảm thấy ít cảnh giác hoặc ít chú ý hơn.

Nói chung tất cả các triệu chứng này là thoáng qua, tuy nhiên, nếu đó là một người có nhu cầu thực hiện các chuyến đi dài liên tục, Jet Lag có thể gây ra rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn, cũng như một số thay đổi trong chức năng nhận thức và thậm chí các thiệt hại khác đối với sức khỏe liên quan đến hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là khi tuổi du lịch tăng.

Nguyên nhân chính

Như chúng ta đã thấy, nguyên nhân của Jet Lag là do phải di chuyển quãng đường dài trong một thời gian ngắn, điều này ngụ ý một sự thay đổi đáng kể trong những giờ thức giấc và nghỉ ngơi.

Điều thứ hai là do thực tế là "đồng hồ sinh học" của chúng ta tiếp xúc với một sửa đổi rất quyết liệt mà không thể bị đồng hóa nhanh chóng. Cụ thể là bị ảnh hưởng nhịp sinh học của chúng ta, đó là những thay đổi xảy ra trong cơ thể của chúng ta theo chu kỳ tự nhiên bên ngoài, ví dụ, khi chúng thay đổi ánh sáng và bóng tối.

Do đó, Jet Lag là kết quả của những thay đổi mạnh mẽ trong nhịp điệu bên trong cơ thể chúng ta, không quen với việc ngủ trong chu kỳ ngày và đêm của điểm đến. Mặc dù chúng là những thay đổi rất mạnh mẽ, cơ thể có thể làm quen một cách tự nhiên với việc đi qua một vài ngày. Trong quá trình này, có một loại hormone đóng vai trò rất quan trọng: melatonin.

Biện pháp khắc phục và điều trị

Trong khi nhịp sinh học của chúng tôi khá linh hoạt, Jet Lag tự giảm, không cần phải điều trị cụ thể. Người ta ước tính rằng cứ mỗi giờ chênh lệch giữa nước xuất xứ và nước đến, cơ quan phải mất cả ngày để phục hồi, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy theo cơ thể của mỗi người, cũng như theo con đường cụ thể mà nó đã được theo dõi.

Nhịp sinh học của chúng ta được điều hòa bởi một tuyến ở trung tâm não của tất cả các động vật có xương sống, chịu trách nhiệm tổ chức các quá trình sinh lý và thần kinh khác nhau. Đây là tuyến tùng.

Tuyến này sản xuất và tiết ra một loại hormone gọi là melatonin, đóng vai trò trung tâm trong việc điều hòa nhịp điệu giấc ngủ.

1. Chức năng và lợi ích của melatonin

Trong số những thứ khác, melatonin ủng hộ sinh vật của chúng ta đồng bộ hóa với các chu kỳ tự nhiên bên ngoài (với ánh sáng và bóng tối), điều này ảnh hưởng đến thời gian ngủ và khiến chúng ta tỉnh táo hoặc nghỉ ngơi.

Vì lý do này, nó đã được một nghiên cứu gần đây. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melatonin giúp "thiết lập lại" đồng hồ sinh học, đó là, nó ủng hộ sự đồng bộ của nhịp sinh học với lịch trình của điểm đến.

Là một hoóc môn có sản xuất bị ức chế bởi ánh sáng, và bị kích thích trong bóng tối, việc hấp thụ melatonin có nhiều tác dụng hơn khi vào ban đêm. Trên thực tế, dùng melatonin vào ban ngày có thể có tác dụng ngược lại (một lần nữa khiến nhịp sinh học khó đồng bộ hóa với các chu kỳ tự nhiên bên ngoài).

Melatonin đã trở nên phổ biến trong thời gian gần đây, vì vậy nó có thể được tìm thấy trong các viên thuốc hoặc viên nang, mặc dù có nhiều loại thực phẩm có lợi cho việc sản xuất tự nhiên của chúng trong cơ thể, như gạo, yến mạch, ngô, cà chua hoặc chuối.

Khuyến nghị để ngăn chặn nó

Điều quan trọng là phải dành thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể yêu cầu chúng ta, Thậm chí có thể làm việc để nghỉ cả ngày trước khi bắt đầu với các nhiệm vụ hoặc hoạt động mà chúng tôi đã lên kế hoạch.

Trong các chuyến đi từ tây sang đông, nên kéo dài ngày và tránh ánh sáng vào buổi sáng; Không giống như các chuyến đi được thực hiện từ đông sang tây, nơi tốt nhất là tránh mọi loại ánh sáng trong đêm.

Tài liệu tham khảo:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Rối loạn nhịp sinh học tuần hoàn: Phần I, Nguyên tắc cơ bản, Làm việc theo ca và Rối loạn phản lực. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Máy bay phản lực mãn tính làm tăng tỷ lệ tử vong ở chuột già. Sinh học hiện tại, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin để phòng ngừa và điều trị độ trễ của máy bay phản lực. Nhóm rối loạn tâm thần thông thường của Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Ảnh hưởng của melatonin đến độ trễ của máy bay phản lực sau các chuyến bay đường dài. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705