Một nghiên cứu kết luận rằng ngủ 6 tiếng cũng tệ như không ngủ

Người ta luôn nói rằng mọi người nên ngủ ít nhất 6 giờ nếu chúng ta không muốn làm tổn hại sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Trên thực tế, các chuyên gia từ lâu đã khuyến cáo rằng cần ngủ từ 6 đến 8 giờ để hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau và không phải chịu tác động của việc thiếu ngủ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng Ngủ 6 tiếng không nhất thiết phải tốt cho cơ thể con người và thậm chí có thể tệ như không ngủ liên quan đến hiệu suất nhận thức.

Ngủ 6 tiếng có thể tệ như không ngủ

Do đó, những kết quả này có thể chỉ ra rằng lời khuyên mà các chuyên gia đã đưa ra cho chúng tôi trong nhiều năm qua là không chính xác. Nghiên cứu này đã được công bố trong Nhật ký ngủ và có 48 đối tượng người lớn bị hạn chế giờ ngủ. Một số người tham gia đã ngủ bốn, sáu giờ khác và tám giờ nữa trong hai tuần. Nghiên cứu cũng bao gồm một nhóm đối tượng khác trải qua ba ngày liên tục không ngủ.

Để có được kết quả, những người tham gia được kiểm tra hai giờ một lần về hiệu suất nhận thức của họ (trừ khi họ ngủ, tất nhiên), cũng như thời gian phản ứng, mức độ ngủ, các triệu chứng họ gặp phải và họ cũng phản ứng cho câu hỏi về tâm trạng của bạn.

Các kết luận của nghiên cứu đã rõ ràng. Các đối tượng có thể ngủ trong sáu giờ vào ban đêm có màn trình diễn tệ hại không kém rằng những người bị buộc phải thức trong ba ngày liên tiếp.

Lý do tại sao sáu giờ ngủ là không đủ

Điều rõ ràng với nghiên cứu này là 8 giờ ngủ luôn được khuyến nghị là lý tưởng cho hiệu suất cao hơn. Rõ ràng là những đối tượng chỉ ngủ bốn giờ một đêm sẽ bị thiếu ngủ và trở nên tồi tệ hơn mỗi ngày.

Đối với các đối tượng của nghiên cứu đã ngủ 6 giờ, mặc dù trong những ngày đầu tiên họ cho thấy một hiệu suất nhận thức bình thường, Sau một vài ngày họ bắt đầu cho thấy sự suy giảm hiệu suất. Trên thực tế, màn trình diễn của anh cũng tệ như những người không ngủ trong ba ngày. Tuy nhiên, một trong những kết quả nổi bật nhất là nhóm đối tượng ngủ sáu tiếng dường như không có nhận thức về giấc ngủ vì những người không ngủ trong ba ngày.

Hiệu suất giảm sau một vài ngày

Trước đây không đánh giá thực tế rằng họ đã ngủ số giờ đó là một điều tiêu cực và họ cũng không cảm thấy buồn ngủ. Ngược lại, những đối tượng không ngủ trong ba ngày đã nhận thấy rằng họ mệt mỏi hơn nhiều. Điều này dường như cho thấy rằng ngủ sáu giờ có thể không khiến chúng ta mệt mỏi như không ngủ, tuy nhiên, hiệu suất nhận thức vẫn tệ như không ngủ chút nào.

Bây giờ, ngủ bốn giờ thậm chí còn tệ hơn ngủ sáu giờ, bởi vì hiệu suất của những người tham gia này trở nên tồi tệ hơn mỗi ngày. Trong trường hợp ngủ 6 tiếng, đó là từ ngày thứ mười khi họ bắt đầu mất các khoa.

Chúng tôi không biết chúng ta ngủ bao nhiêu giờ

Do đó, dường như sự khác biệt của hai giờ ngủ khiến hiệu suất giảm đáng kể và chắc chắn có nhiều người không ngủ 8 tiếng mỗi ngày và có thể bị những tác động này. Một cuộc điều tra tò mò khác, lần này được thực hiện bởi Đại học Chicago, khẳng định rằng mọi người không biết họ ngủ bao nhiêu giờ. Ý tôi là, họ có thể nghĩ rằng họ ngủ bảy giờ và thực sự họ đang ngủ sáu.

Kết quả nghiên cứu này cho thấy mọi người đánh giá quá cao thời gian ngủ của họ và trung bình sai trong 0,8 giờ.

Thay đổi thói quen ngủ là một việc phức tạp.

Các chuyên gia từ lâu đã cảnh báo rằng cần phải thực hiện một loạt các thói quen giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Để luyện tập thể dục, tắt tivi trước khi đi ngủ hoặc giảm tiêu thụ rượu là một số ví dụ. Nếu nó đã phức tạp để chấp nhận những thói quen này, phức tạp hơn là thay đổi hành vi của bạn nếu bạn không biết rằng bạn cần thay đổi thói quen để cải thiện hiệu suất nhận thức của mình.

Một yếu tố mà các chuyên gia ngủ nhiều là giảm cân để ngủ ngon hơn. Béo phì có mối tương quan mạnh mẽ với chứng mất ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ, theo một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ. Có nhiều nghiên cứu khẳng định rằng những người lao động béo phì thực hiện ít hơn trong công việc và làm việc kém hiệu quả hơn so với những người không làm việc..

Thói quen ngủ ngon hơn

Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố liên quan đến giấc ngủ ngon vào ban đêm: căng thẳng trong công việc, các vấn đề với mối quan hệ của bạn hoặc uống đồ uống kích thích vào ban đêm

Và việc ngủ ngon có quyết định đến sức khỏe của chúng ta hay không, như bạn đã thấy, ảnh hưởng đến hiệu suất trong các lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn như trường học hoặc công việc. Bây giờ, bạn có thể áp dụng một loạt các thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn. Là gì?

1. Chăm sóc môi trường. Ví dụ: sử dụng gối và nệm thoải mái và không xem TV trước khi đi ngủ.

2. Không ăn nhiều bữa vào buổi tối, Họ có thể cản trở giấc ngủ.

3. Không dùng chất kích thích khi đến giờ đi ngủ.

4. Tập thể dục và cải thiện tình trạng thể chất.

5. Đừng ngủ trưa để tránh quá nhẹ vào ban đêm.

6. Thực hiện theo một lịch trình nằm xuống và đứng dậy.

• Bạn có thể đi sâu vào những thói quen này và tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"