Làm thế nào để sống trong thời điểm hiện tại, trong 7 chìa khóa tâm lý

Một trong những nguyên tắc của liệu pháp Gestalt và thực hành thiền là ý tưởng sống trong thời điểm hiện tại. Đối với một số người, mô hình cuộc sống này phục vụ như một cách trải nghiệm cuộc sống theo nghĩa đích thực đồng thời bạn không rơi vào những lo lắng vô căn cứ.

Tuy nhiên, một điều là lý thuyết và một điều khác là thực hành. ¿Làm thế nào để bạn làm điều đó để sống trong hiện tại? Và nó có nghĩa là gì?? Trong các dòng sau, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời những câu hỏi này.

Sống trong hiện tại có nghĩa là gì?

Nói tóm lại, sống trong thời điểm hiện tại có nghĩa là diễn giải tất cả những trải nghiệm của chúng ta như là một phần của một tập hợp các cảm giác độc đáo, chỉ tồn tại như vậy ở đây và bây giờ.

Điều đó có nghĩa là, chẳng hạn, không giữ niềm tin rằng những gì chúng ta trải nghiệm là nhiều hay ít bản sao hoàn hảo của những khoảnh khắc trước, hoặc là gì những tiến bộ của những gì chúng ta sẽ sống trong tương lai.

Theo cách đó, bạn sẽ không rơi vào cái bẫy tin rằng toàn bộ cuộc sống của chúng ta là do ký ức của chúng ta và những gì chúng ta mong đợi từ thời gian tới (bất kể kỳ vọng là tốt hay xấu), và chúng tôi sẽ đánh giá cao những gì đang xảy ra với chúng tôi như trong thời điểm hiện tại.

7 chìa khóa để sống hiện tại

Từ đây chúng ta sẽ thấy một số hướng dẫn cơ bản để bắt đầu kết hợp triết lý sống này vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chuyến đi này chưa??

1. Kết thúc với lời đồn

Tin đồn tâm lý là những gì xảy ra khi những gì chúng ta lo lắng hoặc nó khiến chúng ta căng thẳng thu hút tất cả sự chú ý và suy nghĩ của chúng ta về bản thân.

Về cơ bản, đây là những ký ức khó chịu (bất kể chúng dựa trên kinh nghiệm hay ý tưởng thực tế) đã trở thành một cái gì đó mà tất cả mọi thứ chúng ta làm hoặc nhận thức kết thúc đề cập đến.

Để kết thúc với tin đồn, trong số những điều khác, bạn nên tìm những khoảnh khắc để nghỉ ngơi và đặc biệt là dành chúng trong đi bộ qua môi trường tự nhiên. Để biết thêm thông tin bạn có thể tham khảo bài viết này:

• Tin đồn: vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ

2. Thế giới chánh niệm

Thiền không làm cho chúng ta để tâm trí trống rỗng (điều đó là không thể), nhưng nó giúp chúng ta hướng sự chú ý của chúng ta ra khỏi những diễn giải của thực tế dựa trên quá khứ và tương lai.

Chánh niệm là một hình thức thiền rất được nghiên cứu và dễ thực hành, ngoài ra, nó đã được chứng minh là có hiệu quả tại thời điểm tránh tái phát trong trầm cảm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nguyên tắc của nó và thực hành của nó trong bài viết này.

3. Học các bài tập thư giãn

Thiền không phải là cách duy nhất để ngắt kết nối; Ngoài ra còn có nhiều bài tập thư giãn tập trung vào việc thư giãn các cơ và đệm của một loại thở chậm giúp tối đa hóa khả năng của phổi.

Những kỹ thuật này giúp chúng tôi cắt giảm với những suy nghĩ xâm nhập liên quan đến quá khứ.

4. Đánh giá hợp lý những kỳ vọng và mục tiêu của bạn

Một cách tốt để giảm tải và bắt đầu đánh giá cao hơn những trải nghiệm liên quan trực tiếp đến hiện tại là đánh giá mục tiêu và trách nhiệm của một người. Thật khó để sống trong hiện tại khi bạn phải làm việc 11 giờ một ngày.

Đó là lý do tại sao thời gian dành cho việc ưu tiên hàng đầu của bạn để tìm kiếm hạnh phúc lớn hơn sẽ là thời gian chi tiêu tốt.

5. Học cách quản lý lòng tự trọng

Chúng ta phải biến hình ảnh bản thân và lòng tự trọng thành một công cụ để biết nhau một cách trung thực, không phải là thứ gì đó làm nô lệ chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ vì không tuân thủ những kỳ vọng mà chúng ta đã tự áp đặt.

Nếu tất cả mọi thứ chúng ta làm được thực hiện với một mắt để xem điều đó mang chúng ta lại gần hay xa khỏi "cái tôi lý tưởng", chúng ta sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội để đắm mình vào sự chân thực của mỗi trải nghiệm chỉ vì sự chú ý của chúng ta sẽ bị cuốn vào một lý tưởng mà chỉ nó tồn tại bởi vì chúng tôi đã tạo ra nó.

6. Làm thể thao

Rất ít hoạt động khiến chúng ta tập trung nhiều hơn vào hiện tại như thể thao. Vì loại bài tập này đòi hỏi nỗ lực và sự tập trung trong những gì xảy ra, nó hoạt động rất tốt để "giải phóng" sự chú ý của chúng ta khỏi những lo ngại.

Nhưng, ngoài ra, chơi thể thao khiến cơ thể chúng ta tiết ra một lượng endorphin lớn hơn, nhờ đó chúng ta bị xâm chiếm bởi cảm giác hạnh phúc và nhẹ nhõm.

7. Được thấm nhuần triết lý hiện sinh

Những người theo chủ nghĩa hiện sinh bảo vệ ý tưởng rằng cuộc sống chỉ có những mục tiêu và ý nghĩa mà chúng ta muốn đưa ra, và ý tưởng này là nền tảng cho quản lý tất cả những kỳ vọng mà chúng ta nhận thấy rằng chúng ta làm hại nhiều hơn là tốt.