Sự rèn luyện tốt nhất về chánh niệm

Trong một vài thập kỷ, chúng ta đã chứng kiến ​​thế giới đã biến đổi và sự thay đổi xã hội sâu sắc đã diễn ra như thế nào. Do tốc độ của xã hội phương Tây, nhiều người sống tự động, không có dừng lại để trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại cũng không có ý thức về cảm giác của chính họ cũng như những gì xung quanh họ. Ngoài ra, văn hóa nơi chúng ta sống đắm chìm, thúc đẩy chủ nghĩa tiêu dùng và vật chất, tránh xa bản thân và trở thành chủ thể hơn là chủ thể.

Xem xét điều này, và biết sự khó chịu (căng thẳng, lo lắng, buồn bã) mà lối sống của chúng ta có thể cho rằng, không có gì đáng ngạc nhiên khi một thực hành như chánh niệm, giúp sống ở đây và bây giờ và được đối xử với lòng từ bi và phát triển bản thân quan sát, đang có rất nhiều thành công.

• Bài viết liên quan: "Phát triển cá nhân: 5 lý do để tự suy nghĩ"

Tâm lý và chánh niệm

Trong tâm lý học, chánh niệm nó được áp dụng như một phương pháp trị liệu với các chương trình như Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, nhưng đúng hơn là triết lý hoặc trạng thái tinh thần có thể được phát triển nếu chúng ta tham dự hội thảo hoặc khóa học cho phép chúng ta biết cơ sở của nó và học cách đưa nó vào thực tiễn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét đào tạo tốt nhất về chánh niệm ở Tây Ban Nha, và chúng tôi sẽ biết các khóa học và thạc sĩ tốt nhất mà chúng tôi có thể tìm thấy ở đất nước của chúng tôi và điều đó cho phép chúng tôi đi sâu vào thực tiễn của họ.

Thực hành này là gì?

Chánh niệm là một trạng thái tinh thần được gọi bằng tiếng Tây Ban Nha đầy đủ sự chú ý hoặc ý thức đầy đủ, trong đó chúng ta hoàn toàn nhận thức được thời điểm hiện tại, mà không phán xét những gì đang xảy ra, chỉ đơn giản là chấp nhận trải nghiệm như nó vốn có.

Đó là một triết lý có nguồn gốc từ Phật giáo, và ngày nay nó cũng được áp dụng như một công cụ trị liệu vì lợi ích của nó đối với sức khỏe cảm xúc và thể chất của con người. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thực hành thiên niên kỷ này mang lại lợi ích tích cực trong các trường hợp trầm cảm tái phát, lo lắng, nghiện ngập, đau mãn tính, mất ngủ và các bệnh liên quan đến căng thẳng..

Nhưng Chánh niệm không chỉ áp dụng trong phạm vi lâm sàng và tâm lý trị liệu, mà nó còn cho thấy hiệu quả của nó trong giáo dục, công việc, thể thao và tư pháp.

Sự rèn luyện tốt nhất về chánh niệm

Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ được sử dụng hàng ngày có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng tôi. Đó là một cách để giáo dục bản thân để sống tốt hơn, trao quyền cho bản thân trước cuộc sống, ngừng sống với phi công tự động, bắt đầu đánh giá cao bản thân và những gì xung quanh chúng ta và quản lý chính xác cảm xúc của chúng ta. Về quản lý cảm xúc, chấp nhận và tự thương hại là những khía cạnh chính của thực hành này. Và điều đó không có nghĩa là chúng ta nên hạnh phúc khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, nhưng chúng ta nên nhận ra sự tồn tại của chúng. Dù thực tế có đau đớn đến thế nào, vẫn luôn tốt hơn là chấp nhận nó và đối mặt với nó hơn là chạy trốn khỏi nó.

Mặc dù nói chung Chánh niệm bị nhầm lẫn với thiền, Hai thực hành có liên quan mật thiết với nhau vì thiền là một kỹ thuật cho phép phát triển chánh niệm (hiện tại, không phải thiền nào cũng có giá trị để phát triển Ý thức đầy đủ, chỉ có thiền định chú ý), còn có những phương pháp khác cho phép đạt được trạng thái Chánh niệm. Nhờ chánh niệm, chúng ta có thể nhận thức cuộc sống theo cách thích nghi hơn và diễn giải thế giới theo cách chúng ta cải thiện chất lượng cuộc sống và kết nối với chính mình giữa thế giới bận rộn này.

Hãy ghi nhớ những điều trên, một trong những chương trình đào tạo tốt nhất về Chánh niệm là Khóa học về giáo dục chánh niệm và cảm xúc của Viện Tâm lý Tích cực Châu Âu, một sáng kiến ​​được thiết kế để đưa thế giới Chánh niệm đến gần hơn với nhiều loại hồ sơ khác nhau; cả những người tìm cách áp dụng những thực hành này vào cuộc sống hàng ngày của họ, như những người muốn áp dụng chúng trong lĩnh vực chuyên môn của họ. Khóa học đào tạo từ xa này được hưởng lợi từ các khả năng được cung cấp bởi phương thức trực tuyến thông qua phương pháp "Lớp học đảo ngược", trong đó học sinh học từ các lớp đã được ghi lại trên video và làm việc theo nhóm dựa trên các nội dung đó. Để tìm hiểu thêm về khóa học, bấm vào đây.

Cách chọn chương trình đào tạo về chánh niệm

Khi chọn những sáng kiến ​​đào tạo về Chánh niệm có vẻ phù hợp với sở thích của chúng ta hơn, chúng ta phải tính đến một loạt các tiêu chí sẽ giúp chúng ta có được ý tưởng về chất lượng của chúng.

1. Điều đó dựa trên cả lý thuyết và thực hành

Có một số khóa học Chánh niệm được cung cấp ở Tây Ban Nha, và nhiều khóa học lý tưởng để học cách nhận thức về cảm xúc và điều tiết. Nhiều hình thành không chỉ là lý thuyết, chúng còn thực tế để bạn có thể sử dụng những gì bạn học được trong cuộc sống hàng ngày. Đây là tốt nhất, bởi vì ngành học này được áp dụng cơ bản. Việc truyền tải nội dung lý thuyết đơn giản không khiến chúng ta học cách áp dụng nó.

2. Rằng nó không chỉ dựa trên truyền thống thiền

Chánh niệm bắt đầu từ thiền vipassana, nhưng không giới hạn trong lĩnh vực này. Nó đã được phát triển cho cho kết quả cụ thể trong bối cảnh cụ thể. Do đó, nó phải dựa trên nghiên cứu áp dụng cho Chánh niệm, và không chỉ là ý chí để tiếp tục thiền định hàng triệu năm.

3. Phải dạy tầm quan trọng của bối cảnh

Hiệu quả của Chánh niệm khởi hành ở một mức độ lớn từ khả năng của chúng tôi để thực hiện nó trong bối cảnh thích hợp. Do đó, đào tạo chánh niệm nên bao gồm các giáo lý về cách tận dụng môi trường để tối đa hóa kết quả của chúng tôi.