Các trường đại học tốt nhất đặt cược vào chánh niệm chống lại căng thẳng

Căng thẳng có thể là một vấn đề về kích thước lớn và tác động tàn phá đối với sinh viên đại học, những người phải chịu nhiều áp lực vì nhiều lý do. May mắn thay, trong những thập kỷ qua Một công cụ mạnh mẽ đã xuất hiện để chống lại nó: Chánh niệm.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy ví dụ về các trường đại học tốt nhất trên thế giới khi sử dụng Các chương trình dựa trên chánh niệm để giảm căng thẳng ở học sinh.

• Bài viết liên quan: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn"

"Những yếu tố gây căng thẳng trong học tập" mà sinh viên đại học phải đối mặt là gì??

Các yếu tố gây căng thẳng "hàn lâm" có thể được phân thành hai nhóm, như sau.

Yếu tố gây căng thẳng bên trong

Áp lực bản thân, đó là chiều cao mà mỗi sinh viên đặt "dải băng" hiệu quả cũng như kỳ vọng của họ về thành tích.

Yếu tố gây căng thẳng bên ngoài

Các tình huống trong môi trường tạo ra căng thẳng và nhu cầu như ví dụ, bài kiểm tra, bài thuyết trình, thực hành nhóm, những khó khăn trong việc đồng hóa nội dung của giáo trình, quản lý thời gian, thiếu xã hội hóa với các bạn cùng lớp khác, khiến công việc tương thích với các nghiên cứu để trả tiền cho họ ...

Các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng là gì?

Một số triệu chứng được phản ánh trong cơ thể, chúng có tác dụng vật lý:

• Buồn ngủ, thiếu giờ ngủ.
• Mất ngủ hoặc khó ngủ.
• Mệt mỏi, mệt mỏi.
• Nhức đầu.
• Đau dạ dày và / hoặc ruột kích thích.
• Bruxism (căng thẳng trong hàm).
• Đau lưng.
• Co rút cơ bắp.
• Nhịp tim nhanh hoặc đánh trống ngực.
• Tăng hoặc giảm sự thèm ăn.
• Cảm lạnh thường xuyên, bằng cách hạ thấp hàng phòng thủ.

Các triệu chứng khác ảnh hưởng đến tâm trạng và khía cạnh nhận thức và cảm xúc:

• Không ngừng nghỉ.
• Nỗi buồn, sự nản lòng.
• Động lực thấp.
• Thiếu tập trung hoặc khó tập trung.
• Suy nghĩ khó khăn (để trống hoặc bị chặn).
• Tăng động.
• Vấn đề về trí nhớ, hay quên hoặc nhầm lẫn thường xuyên.
• Khó chịu.
• Sợ không đạt được mục tiêu hay kỳ vọng.
• Lo lắng và / hoặc khóc thường xuyên.

Ngoài ra, có một loại triệu chứng thứ ba ảnh hưởng đến hành vi:

• Không thể tin được, có xu hướng tranh luận với người khác.
• Cô lập, cần một mình.
• Sử dụng thuốc để tỉnh táo hoặc ngủ.
• Tăng tiêu thụ cà phê và / hoặc thuốc lá.
• Thiếu lớp.
• Ưu tiên các hoạt động khác trong nghiên cứu.
• Ngừng thực hiện các hoạt động giải trí hoặc thể thao thường xuyên, do thiếu thèm ăn, thiếu năng lượng hoặc mất điều kiện.

Làm thế nào chánh niệm giúp quản lý tốt hơn căng thẳng của học sinh?

Trong những năm gần đây, Chánh niệm (dịch từ tiếng Anh là "chánh niệm" hay "chánh niệm") đã trở thành một công cụ được chứng minh hiệu quả bởi nhiều nghiên cứu khoa học để giảm mức độ căng thẳng và tăng khả năng phục hồi, giúp cải thiện đáng kể phúc lợi của sinh viên.

Chánh niệm là cố ý chú ý đến những gì xảy ra, như đang xảy ra, như một người quan sát vô tư, không thêm những đánh giá giá trị làm thay đổi nhận thức của chúng ta về thực tại, không trốn tránh cảm xúc, cảm xúc hay suy nghĩ có thể nảy sinh, ngay cả khi chúng khó chịu, tất cả đều thêm vào thái độ thân thiện với chúng ta và đối với người khác. Cách đối mặt với cuộc sống đặc biệt này có vô số lợi thế, có thể được tóm tắt trong bốn lĩnh vực:

• Hiệu suất trong học tập: chú ý nhiều hơn, tập trung và dung lượng bộ nhớ.
• Tâm lý thoải mái: giảm căng thẳng và khả năng phục hồi hơn.
• Sức khỏe thể chất: nhận thức tốt hơn về cơ thể và ít đau khổ hơn do đau.
• Mối quan hệ giữa các cá nhân tốt hơn, tăng cường sự đồng cảm và thái độ từ bi.

Chính xác, bằng cách tăng mức độ chú ý đến tâm trí và cơ thể - kỹ năng được rèn luyện bằng thực hành Chánh niệm - học sinh có thể nhận thức được trạng thái chung của mình, ngăn ngừa hoặc điều chỉnh căng thẳng bằng các biện pháp tự chăm sóc, ngăn chặn hiệu suất của họ học tập và sức khỏe thể chất và tâm lý của họ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Việc thực tập chánh niệm không khó hay phức tạp: bao gồm một loạt các bài tập về sự chú ý, tập trung, thư giãn và thiền định, đủ để dành vài phút mỗi ngày để tạo thói quen, để tác dụng của nó mạnh mẽ và ổn định hơn theo thời gian.

Điều rất quan trọng là việc đào tạo Chánh niệm được thực hiện với một người hướng dẫn được công nhận đúng đắn, với kinh nghiệm sâu rộng và cá nhân cam kết thực hành. Hãy ghi nhớ rằng chánh niệm Nó đòi hỏi một học tập thực tế và kinh nghiệm, dựa trên kinh nghiệm của từng người với sự đồng hành của một Giảng viên có trình độ.

• Có thể bạn quan tâm: "Thần kinh và căng thẳng: việc sử dụng sự lo lắng là gì?"

Các trường đại học tốt nhất trên thế giới đặt cược vào chánh niệm

Trong những năm gần đây, các trường đại học danh tiếng nhất thế giới đã triển khai các chương trình chánh niệm để cải thiện thành tích của sinh viên, giảm bớt lo lắng và tăng khả năng phục hồi của họ.

Các trường đại học tốt nhất trên thế giới (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia ở Hoa Kỳ, Cambridge, Oxford, Trường Kinh tế Luân Đôn ở Vương quốc Anh và Melbourne ở Úc, trong số những trường khác) đã kết hợp nhiều chương trình và hội thảo chánh niệm vào các chương trình chăm sóc sức khỏe học sinh của họ trong suốt cả năm Để đưa ra ví dụ cụ thể, chúng ta hãy xem những gì một số trong số họ đề xuất:

Đại học Harvard

Đại học Harvard cung cấp các buổi thiền mỗi ngày trong tuần trong các phòng được trang bị đặc biệt, một chương trình 4 tuần của riêng mình. Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) trong 8 tuần, trong hai phiên bản hàng năm, ngoài các tài nguyên nghe nhìn khác và một blog chuyên ngành. Tổ chức sinh viên Hiệp hội chánh niệm của Trường Luật Harvard cung cấp các nguồn lực và tổ chức các nhóm thiền.

Đại học Stanford

Đại học Stanford, lập trình một khóa học cụ thể cho sinh viên năm thứ nhất 6 tuần, trong hai phiên bản trong suốt khóa học. Các sinh viên năm thứ hai và thứ ba cũng có các hội thảo chánh niệm rằng họ cung cấp các khoản tín dụng trong quỹ đạo ngoại khóa của họ. Bên cạnh đó, cũng có những buổi thiền hàng tuần.

Đại học Cambridge

Đại học Cambridge cũng có một đề nghị đa dạng và hàng ngày cho việc thực hành Chánh niệm, cung cấp các khóa học giảm căng thẳng trong 8 tuần (MBSR) và một loạt các hội thảo thời gian hàng quý Tập trung, tương ứng, để thúc đẩy sự chú ý và tập trung, để quản lý sự lo lắng cho các kỳ thi, thư giãn và nghỉ ngơi và đưa ra quyết định có ý thức để quản lý tốt hơn thời gian và đối mặt với thời hạn.

Đại học Oxford

Đại học Oxford đã cung cấp khóa học toàn tâm đầu tiên vào năm 2011-12 và kể từ đó, Hàng trăm sinh viên đã tham gia các chương trình MBSR, với kết quả rất khả quan.

Lợi ích thu được trong các bằng chứng

Việc đánh giá tất cả các chương trình Chánh niệm được tạo điều kiện trong các môi trường đại học này cho thấy rõ rằng nó làm tăng khả năng phục hồi, tự nhận thức và sự chú ý và tập trung của học sinh, giúp họ cải thiện trải nghiệm học tập và quản lý công việc hiệu quả hơn..

Một nghiên cứu của Đại học Cambridge có sự tham gia của hơn 600 sinh viên đã kết luận rằng việc giới thiệu các khóa học Chánh niệm kéo dài tám tuần tại các trường đại học Vương quốc Anh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tâm thần và tăng phúc lợi cho sinh viên tại thời điểm quan tâm ngày càng tăng về sức khỏe tâm thần trong lĩnh vực giáo dục đại học. Dịch vụ đại học sức khỏe tâm thần đã trải qua một sự gia tăng lớn trong nhu cầu của họ. Số lượng sinh viên truy cập dịch vụ này tăng 50% trong giai đoạn 2010-2015.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health vào tháng 12 năm 2017, tỷ lệ mắc bệnh tâm thần ở sinh viên năm thứ nhất thấp hơn so với dân số nói chung. Những cấp độ này tăng lên khi những người trẻ tuổi đang học năm thứ hai đại học.

Theo quan điểm của tất cả những điều này, chúng ta nên xem xét việc giới thiệu các kế hoạch phúc lợi cho sinh viên để việc đào tạo học tập của họ được đi kèm với sự chuẩn bị cá nhân vững chắc thông qua các nguồn lực phát triển cá nhân như Chánh niệm.

Tác giả: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Chịu trách nhiệm về lĩnh vực chánh niệm và tăng trưởng cá nhân của PSICOTOOLS. Giảng viên được công nhận của chương trình MBSR về Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm của Đại học Massaschussetts. Người hướng dẫn được chứng nhận (Huấn luyện viên được chứng nhận) về chánh niệm cho trẻ em và thanh thiếu niên của phương pháp Eline Snel (Học viện giảng dạy chánh niệm - AMT). Thành viên của Hiệp hội Giảng viên Chuyên nghiệp Chánh niệm - MBSR. Thành viên của Hiệp hội chánh niệm và từ bi Tây Ban Nha (AEMIND). Thành viên của Ủy ban Sức khỏe của Viện Sức khỏe Tâm thần Vận động.

Tài liệu tham khảo:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Đánh giá căng thẳng học tập ở sinh viên đại học. Tạp chí lo lắng và căng thẳng. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Chất lượng cuộc sống và tình trạng sức khỏe của sinh viên đại học. Alicante Thư viện ảo Miguel de Cervantes; 2001. Có sẵn tại: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Một can thiệp dựa trên chánh niệm để tăng khả năng phục hồi đối với căng thẳng ở sinh viên đại học (Nghiên cứu sinh viên chánh niệm): một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát thực tế. The Lancet Public Health, bài viết | TẬP 3, VẤN ĐỀ 2, PE72-E81, ngày 01 tháng 2 năm 2018.