Các kỹ thuật tốt nhất để làm dịu sự lo lắng

Các kỹ thuật để làm dịu sự lo lắng hàng ngày là một trợ giúp chính. Họ hành động như chiến lược phòng ngừa và đối phó. Đến lượt chúng, những hỗ trợ đầy đủ để ngăn chặn những trạng thái hàng ngày này trở thành hiện thực kinh niên. Trong tình huống sớm hay muộn, người ta sẽ mất kiểm soát cho đến khi nó xuất phát, ví dụ, trong một rối loạn lo âu tổng quát.

Những tiến bộ trong khoa học thần kinh giúp chúng ta hiểu hơn nhiều về tình trạng này rất suy nhược. Do đó, các nghiên cứu như những nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ Baldwin DS và Leonard BE của Đại học Cape Town, Nam Phi, chỉ cho chúng ta một điều thú vị. Khi chúng ta trải nghiệm Lo lắng được kích hoạt trong não của chúng ta, được gọi là "mạng sợ hãi".

Các thay đổi chức năng và hóa học thần kinh được tạo ra bởi cảm xúc này là nhiều. Trên hết, nếu chúng ta đã phải đối mặt với các điều kiện nghiêm trọng hơn và trên hết, biên niên sử. Chìa khóa cho tất cả điều này chắc chắn là trong việc ngăn chặn chúng. Không ai trong chúng ta có thể tránh được miễn dịch với các quá trình này, nó là một phần của tình trạng của con người. Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể làm là học cách quản lý chúng, làm phần của chúng ta để luôn có lợi thế hơn chúng.

Do đó, hãy xem một loạt các chiến lược cơ bản để làm việc theo cách đầy đủ và hiệu quả ở trạng thái này.

"Mỗi khi bạn cảm thấy sự cám dỗ để phản ứng theo cùng một cách, hãy hỏi xem bạn muốn trở thành tù nhân của quá khứ hay là người tiên phong của tương lai".

-Deepak Chopra-

3 kỹ thuật để làm dịu sự lo lắng

Cụm từ cổ điển mà nếu chúng ta giới hạn bản thân làm giống như mọi khi chúng ta sẽ đạt được kết quả tương tự, thì ở đây nó có ý nghĩa rất chính xác. Trước hết, để đối mặt với sự lo lắng không có gì đáng để tiếp tục nuôi dưỡng cùng một động lực. Điều cần thiết là chúng ta phải áp dụng trước tất cả tâm lý thích hợp về tăng trưởng và nhận thức về sự thay đổi.

Nếu chúng ta thúc đẩy các hành vi mới và phương pháp tiếp cận tinh thần, lợi ích sẽ đến. Nếu chúng ta tạo ra những hành vi tích cực, chúng ta sẽ thấy kết quả. Bây giờ, có những trường hợp người đó cảm thấy không thể làm gì. Trong những tình huống mà chúng ta rơi vào tình trạng không phòng vệ rõ ràng, cần phải có sự giúp đỡ chuyên môn.

1. Hộp công cụ cho sự lo lắng

 "Hộp công cụ" cho sự lo lắng là một công cụ trị liệu rất thích hợp. Nó dựa trên ba chiến lược:

• Đặt câu hỏi cho chúng tôi. Mỗi khi chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta sẽ tự hỏi mình những câu hỏi sau đây Tôi có thể làm gì để kiểm soát tình huống này? Trên thang điểm từ 1 đến 10, những suy nghĩ thực tế của tôi đang có như thế nào? Tôi có thể tìm một giải pháp lành mạnh và thỏa đáng hơn để đối mặt với điều này không? 
• Hãy hành động Trong những trường hợp này, với hành động, chúng tôi đề cập đến các chiến lược đơn giản luôn phục vụ chúng tôi trong các tình huống khác để giảm bớt lo lắng. Ví dụ, chúng ta có những động lực như đi dạo, thiền, nghe nhạc, tập thể dục, gọi điện cho bạn bè, viết lách, nghe nhạc ...
• Kiểm soát phản ứng vật lý . Tất cả đối phó với sự lo lắng phải bao gồm một "công cụ" để đáp ứng vật lý kênh. Do đó, các bài tập thư giãn tiến bộ hoặc thở sâu có thể giúp chúng ta.

2. Nhận ra một số kiểu suy nghĩ tiêu cực 

Một trong những kỹ thuật tốt nhất để làm dịu sự lo lắng là nhận ra "các mẫu". Tất cả chúng ta, khi chúng ta trải nghiệm thực tế tâm lý này, luôn tuân theo cùng một sơ đồ, một hướng dẫn bởi một loạt các suy nghĩ tiêu cực thường được lặp đi lặp lại.

Vì vậy, các điều khoản như Tôi sẽ không thể / Tôi nên / Tôi sẽ phải / mọi thứ sẽ sai ...   Họ chắc chắn là cách rơi vào các nhà tù tinh thần thực sự. Chúng ta phải nhận thức được những động lực tinh thần. Chúng ta phải xác định mô hình của sự sợ hãi và những suy nghĩ tiêu cực đó bao quanh chúng ta trong các nhà tù thực sự.

3. Nút chờ của bạn

Dừng thế giới. Nhấn nút tạm dừng và cho phép mọi thứ tiếp tục với tốc độ của bạn trong khi bạn lấy của bạn. Vì vậy, một công cụ quan trọng khác của những kỹ thuật này để làm dịu sự lo lắng chắc chắn là chậm lại, dành thời gian chất lượng ở đâu, được và thở sâu. Theo cách này, các thực hành như Chánh niệm ví dụ, chúng có thể rất hữu ích cho chúng ta.

Mục tiêu của tất cả điều này rất đơn giản: liên lạc với bạn và nhu cầu của bạn, và điều quan trọng hơn là chăm sóc bản thân. Điều này ngụ ý không chỉ đi chậm hơn. Nó có nghĩa là ăn tốt hơn, trau dồi bản thân, tìm kiếm không gian riêng của chúng ta, nơi để ở với chính mình ... Hãy nhớ rằng, về bản chất, chúng ta là những sinh vật có giá trị xứng đáng để cảm thấy tốt hơn.

Chúng ta hãy lưu ý những kỹ thuật đơn giản này để làm dịu sự lo lắng và đưa chúng vào thực tế từ hôm nay. Kết quả đáng chú ý.

Thiếu ngủ và lo lắng: một kết nối làm giảm sức khỏe Thiếu ngủ và lo lắng có mối quan hệ trực tiếp. Không ngủ một cách sâu và phục hồi ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý. Đọc thêm "