4 kiểu thở (và cách học chúng trong thiền)

Chúng ta đều biết rằng thở là một hoạt động sống còn đối với con người, và không chỉ vì nó cho phép chúng ta sống sót. Có nhiều cách khác mà hoạt động hàng ngày này ảnh hưởng đến chúng ta.

Vâng, chúng ta là những sinh vật hiếu khí và chúng ta có nhu cầu thu nhận oxy từ môi trường và trao đổi nó với carbon dioxide trong phổi, nhưng không có cách nào đúng để truyền cảm hứng và hết hạn. Có kiểu thở thay thế.

Các kiểu thở chính

Có thể sử dụng các tiêu chí khác nhau để xác định các loại nhịp thở. Ví dụ, chúng ta có thể phân biệt thành phần chính được thu từ khí quyển hoặc phân loại nó theo cơ chế được sử dụng để tiến hành trao đổi khí. Nhưng lần này tôi sẽ nói về sự khác biệt kỹ thuật kiểm soát hơi thở và lợi ích của nó đối với sức khỏe của chúng ta.

Với nhịp sống hiện tại, chúng tôi không biết rằng chúng tôi thực hiện một hơi thở không chính xác. Chúng ta thường thở nhanh và hời hợt, mà không tối đa hóa dung tích phổi. Liên quan đến thực tế này là sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe phổ biến khác nhau trong các đô thị lớn, chẳng hạn như căng thẳng và lo lắng, do đó làm cho việc thở trở nên khó khăn hơn.

Thở đúng là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Ở phương Tây, việc tập thở chưa bao giờ được coi trọng quá nhiều để duy trì sự tồn tại của chúng ta, nhưng ở phương Đông chúng ta tìm thấy điều này. Cụ thể với bộ môn yoga, nơi họ rất coi trọng việc điều chỉnh hơi thở có ý thức để có sức khỏe tốt cho cơ thể và tâm trí của chúng ta.

1. Cơ hoành hoặc thở bụng

Kiểu thở này dựa trên sự chuyển động của cơ hoành, cơ lõm ngăn cách khoang ngực với khoang bụng và chịu trách nhiệm cho hoạt động của hơi thở. Khi truyền cảm hứng, phổi chúng được lấp đầy từng chút một với không khí, đẩy cơ hoành, từ đó đẩy các cơ quan của khoang bụng, tạo cảm giác bụng bị sưng. Vì lý do này, nó còn được gọi là thở bụng.

Khi thở ra, phổi tự làm trống không khí và chúng chiếm ít không gian hơn, nằm trong một khu vực hạn chế hơn. Cơ hoành trở về vị trí ban đầu. Trong yoga nó được gọi là thở thấp.

Lời khuyên cho việc thực hành

Bạn nên bắt đầu tốt hơn là nằm ngửa, và khi bạn thành thạo kỹ thuật, hãy đi đến các vị trí khác, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng. Bạn phải thoải mái, chống tay lên bụng và thực hiện bài tập thở bằng mũi.

• Để bắt đầu nó là cần thiết đẩy hết không khí ra khỏi phổi, để kích thích một cảm hứng sâu sắc cho việc thiếu không khí.
• Truyền cảm hứng sâu sắc và chậm rãi, sưng bụng thư giãn.
• Bắt không khí trong một khoảnh khắc.
• Khi bạn cảm thấy cần phải thở ra, làm nó dài, chậm và sâu.
• Ở lại không có không khí trong phổi một lúc và khi bạn cần truyền cảm hứng, hãy lặp lại các bước.

Trong bài tập cũng nên nói (ví dụ, sử dụng biểu thức OM), vì các rung động âm thanh giúp kiểm soát tốc độ và nhịp điệu của cảm hứng và thở ra, cũng như hiệu ứng thư giãn trên lồng xương sườn.

Lợi ích sức khỏe

Kiểu thở này cho phép mở rộng khả năng làm đầy của phổi, trong đó thúc đẩy một oxy tốt của máu. Sự thúc đẩy của phong trào tạo ra cơ hoành ủng hộ việc tưới tiêu lạc quan và kích thích sự chuyển động của tim. Hoạt động liên tục của cơ hoành làm cho một massage tốt đến các cơ quan của khoang bụng, thuận lợi cho đường ruột.

Ngoài ra, nó hoạt động trên đám rối năng lượng mặt trời, một mạng lưới thần kinh nằm ở đầu động mạch chủ bụng, tạo ra hiệu ứng thư giãn và giảm lo lắng và cảm giác "thắt nút dạ dày".

2. Thở chi phí hoặc lồng ngực

Kiểu thở này dựa trên tách xương sườn cho một sự mở rộng của khoang ngực. Điều này xảy ra khi vùng giữa của phổi được lấp đầy, một cái gì đó đạt được một khi phần dưới được lấp đầy nhờ hơi thở cơ hoành. Loại thở này được thực hiện rất thường xuyên mà không nhận ra nó. Trong yoga nó được gọi là hơi thở trung bình.

Lời khuyên cho việc thực hành

Tư thế được khuyến nghị cho kiểu thở này là ngồi, với lưng phải nhưng không bắt buộc và đặt tay lên xương sườn.

• Nó trục xuất không khí triệt để và căng bụng, Điều đó sẽ giúp làm trống phổi.
• Truyền cảm hứng trong khi duy trì căng thẳng trong bụng, cho phép mở rộng xương sườn. Bạn sẽ thấy rằng nó tốn kém hơn so với thở cơ hoành.
• Bắt không khí Một lát, sau đó tất cả không khí chậm và liên tục sẽ hết hạn. Lặp lại quá trình.

Lợi ích sức khỏe

Thực hành kết hợp với thở cơ hoành, nó giúp cải thiện dung tích phổi và cung cấp một tác dụng thư giãn.

3. Thở xương đòn

Trong kiểu thở này, chúng tôi tập trung vào phần cao nhất của phổi, có khối lượng nhỏ hơn những cái trước, vì vậy nó thu được ít không khí hơn. Trong cảm hứng dường như nó làm tăng các xương đòn, do đó tên. Trong yoga nó là thở cao.

Loại thở này có thể được nhìn thấy ở những người đang bị lo âu hoặc tấn công thần kinh, có cảm hứng và thở ra ngắn và nhanh, vì họ bị tắc nghẽn cơ hoành do nguyên nhân cảm xúc. Ngoài ra chiếm ưu thế ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng gần đây, khi em bé chiếm phần lớn khoang bụng và không cho phép cơ hoành hoạt động bình thường.

Lời khuyên cho việc thực hành

Để bắt đầu, trong tư thế ngồi, chúng tôi khoanh tay, đặt tay lên xương sườn.

• Làm một thở ra sâu và vào cuối hợp đồng này, các bụng và ấn tay vào xương sườn.
• Truyền cảm hứng cố gắng nâng xương đòn, nhưng không phải vai. Bạn sẽ thấy rằng mặc dù là nỗ lực lớn hơn so với hơi thở tốn kém, không khí bị bắt giữ khá khan hiếm.
• Nó trục xuất không khí nhỏ có thể bị bắt.

Lợi ích sức khỏe

Hơi thở này không có lợi ích và khá kém trong thông gió. Nhưng nó trở nên quan trọng trong kỹ thuật điều khiển cuối cùng mà bây giờ tôi sẽ nói.

4. Thở hoàn toàn

Kiểu thở này, còn được biết đến Thở yoga, Đó là mục đích của miền của ba kỹ thuật được đề cập ở trên, và là sự thống nhất của tất cả chúng, nhằm tìm kiếm sự kiểm soát hơi thở có ý thức.

Lời khuyên cho việc thực hành

Bài tập này có thể được thực hiện cả nằm và ngồi, mặc dù nếu bạn là người mới bắt đầu thì tốt hơn là nên nằm xuống. Hoạt động phải được thực hiện một cách thoải mái, thở bằng mũi và có thể giúp phát âm của biểu thức OM cao..

• Làm trống phổi với một hơi thở sâu.
• Cảm hứng chậm chạp bắt đầu bằng cách hạ xuống cơ hoành (thở cơ hoành).
• Tiếp tục truyền cảm hứng giãn xương sườn (thở tốn kém).
• Hãy truyền cảm hứng trong khi bạn nâng xương đòn (thở xương đòn).
• Giữ không khí trong giây lát.
• Bắt đầu thở ra thư giãn mặt trái của cảm hứng, điều đó có nghĩa là, tạo ra không khí đầu tiên từ phần trên, tiếp theo là phần giữa và cuối cùng là từ phần dưới của phổi.
• Giữ một vài giây không có không khí trong phổi, và bắt đầu lại chu kỳ.

Như bạn đã thấy, kiểu thở này nó được thực hiện trong ba giai đoạn để truyền cảm hứng và ba giai đoạn khác để thở ra, vì nó là sự kết hợp của các kỹ thuật thở khác. Các chuyên gia yoga khuyên bạn nên tăng gấp đôi thời gian thở ra so với cảm hứng.

Lợi ích sức khỏe

Khi tổng hợp các loại thở khác, các lợi ích nói trên được duy trì, nghĩa là, dung tích phổi tăng lên, oxy hóa máu được cải thiện, lưu thông máu được kích thích và tim được săn chắc.

Nó cũng trình bày các lợi ích khác như rèn luyện khả năng tự kiểm soát, mang lại sự thanh thản và tập trung.