Chánh niệm 5 lời khuyên thiết thực cho người mới bắt đầu

Trong những năm gần đây, thiền đã trở nên phổ biến.

Mỗi lần tôi nhận được nhiều câu hỏi hơn từ những người quan tâm đến việc học thiền, và đó chắc chắn là điều khiến tôi hạnh phúc. Có nên giảm căng thẳng và lo lắng, hay cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung, tôi luôn khuyên bạn nên giới thiệu thực hành Chánh niệm trong thói quen hàng ngày.

Chánh niệm đòi hỏi ý chí

Tuy nhiên, mặc dù khoa học đã đóng góp kiến ​​thức về nhiều lợi ích mà thực tiễn này mang lại cho chúng ta (sự bình yên về cảm xúc, tinh thần, thể chất và nội tâm) thực tế là không dễ để thiền. Người ta thường thấy rằng mọi người bắt đầu ảo tưởng, chỉ cần cố gắng, họ đi khi ngày trôi qua họ không thể tìm thấy một khoảnh khắc để thực hành.

Và nó không nên làm chúng ta ngạc nhiên. Chúng ta đã quen với việc không ngừng làm việc, không "lãng phí thời gian" với các hoạt động không có tiện ích ngay lập tức và để thoát khỏi sự nhàm chán. Đây là cách người mới bắt đầu, hầu như không nhận ra nó, phát minh ra nhiều lý do để không thiền.

Chánh niệm đòi hỏi phải thực hành

Chính tôi, khi tôi bắt đầu, Tôi nhanh chóng trở thành một chuyên gia về "ngày mai không qua". Tôi thích ý tưởng mà thiền đại diện, những lợi ích mà nó mang lại, và cũng rất tốt để nói rằng tôi đã thực hành Chánh niệm. Tuy nhiên, tại thời điểm của sự thật, anh trì hoãn hết lần này đến lần khác.

Cuối cùng, tôi đã may mắn sống gần một tu viện Phật giáo và được yêu cầu tham gia một vài khóa tu, điều đó khiến tôi rơi vào tình huống sẽ rất tồi tệ nếu tôi không tham dự. Tôi đã rất hạnh phúc khi làm điều đó. Tôi đã ngừng thúc đẩy để thực hiện mục tiêu của mình và Tôi nhận ra rằng tôi có thể thích thiền, thực tế tôi muốn.

Bạn có thể quan tâm: "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm"

Chánh niệm: những lời bào chữa thông thường của người mới bắt đầu

Do đó, nếu bạn đang bắt đầu hoặc bạn nghĩ sẽ bắt đầu sớm trong thiền định này, tôi muốn chia sẻ với bạn những điều này lời khuyên có thể giúp bạn vượt qua năm lý do chính thông thường:

1. Tôi không có thời gian

Điều này chắc chắn là lặp đi lặp lại nhiều nhất và có lẽ là vô lý nhất trong tất cả. Tất cả chúng ta đều bận rộn, vâng, nhưng chúng tôi luôn có năm phút để cống hiến.

Nhiều người mới bắt đầu tin rằng họ phải bắt đầu với 30 phút thiền mỗi ngày và đó là một sai lầm lớn. Chìa khóa là tiến bộ. Đặt mục tiêu đơn giản, ví dụ 5 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên cho đến khi bạn có thể thiền tối thiểu 20 phút mỗi ngày. Tạo thói quen dành 5 phút mỗi ngày và từng chút một lên đến 8, 10 phút, v.v., Đó là cách tốt nhất để cảm thấy thoải mái với thực hành này. Hãy nghĩ rằng chỉ 10 phút thiền hàng ngày đã mang lại cho bạn nhiều lợi ích.

2. Tôi chán

Chán nản là kẻ thù lớn nhất của thiền giả mới bắt đầu, và thẳng thắn tôi hiểu điều đó. Một hoạt động không bao gồm làm gì, nghe có vẻ không hấp dẫn lắm.

Nhưng bạn ơi, không làm gì là đã làm gì đó. Và nó thực sự khó. Hãy để ai đó hướng dẫn bạn bắt đầu, thực hành thiền hướng dẫn để làm cho nó bớt nhàm chán. Ngoài ra còn có các loại thiền rất khác nhau, một số dựa trên một số chủ đề mà bạn có thể thấy hấp dẫn hơn hoặc trong các câu thần chú lặp đi lặp lại. Điều này làm cho nó thú vị hơn vì nó làm giảm ấn tượng rằng bạn không làm gì cả.

3. Tôi làm không tốt

Một trong những khó khăn lớn nhất để thiền là đặt kỳ vọng hoặc lặp lại chính mình "mọi người đều thiền tốt trừ tôi".

Nếu bạn không tập trung vào hơi thở vì họ liên tục nghĩ đến bạn những suy nghĩ khác nhau như danh sách mua sắm, kế hoạch cuối tuần hoặc bạn nhàm chán như thế nào, xin chúc mừng! Đó là những gì bạn đang làm một cách phi thường. Mục tiêu của thiền chánh niệm chỉ là, quan sát tất cả những suy nghĩ đang đi qua tâm trí của bạn. Chỉ cần quan sát họ, chấp nhận rằng bạn đã bị phân tâm và chú ý đến hơi thở của bạn một lần nữa, cho đến khi sự phân tâm sau đến..

Để bắt đầu chụp: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn"

4. Tôi có việc quan trọng cần làm

Bạn đang thiền định và đột nhiên một trong những suy nghĩ khiến bạn mất tập trung khiến bạn nhận ra rằng bạn đã thực sự quên một điều quan trọng mà bạn phải làm.

Bạn không thể ngừng suy nghĩ về nó, vì vậy lần này, vâng, bạn tự thuyết phục bản thân rằng thiền định này sẽ không hữu ích chút nào. Lỗi! Càng phân tâm càng tốt, vì vậy bạn không cảm thấy buồn chán. Quan sát mức độ mất tập trung và lo lắng của bạn. Hãy nhận biết hơi thở cấp tốc của bạn và bạn quan tâm đến những gì bạn phải làm. Can đảm, sau tất cả, chỉ trong mười phút bạn có thể làm được.

5. Tôi không biết bắt đầu từ đâu

Một ý tưởng tốt sẽ là bắt đầu từ đầu. Đơn giản Ngồi và chú ý đến hơi thở của bạn, một âm thanh hoặc một vật thể bên ngoài. Bạn không cần bất cứ điều gì khác. Không có nhạc nền cổ điển, không có nến thơm, cũng không thể ngồi trong tư thế của hoa sen. Chỉ cần thoải mái nhưng không nghiêng đầu, giữ cho nó đứng thẳng để bạn không ngủ. Nhận ra cách bạn thở và cách thở và thở. Và ... voilá, Bạn đang thiền!

Tôi hy vọng rằng những lời khuyên nhỏ này đã thuyết phục bạn phá bỏ những lời bào chữa mà tất cả chúng ta đưa ra để không thiền và thực sự thử nó. Khi bạn ít mong đợi nhất, bạn sẽ phát hiện ra rằng mình bị mắc câu!