Chánh niệm, trong công việc?

"Bộ não trông rất giống máy tính. Bạn có thể mở một vài màn hình trên máy tính để bàn, nhưng bạn sẽ chỉ có thể nghĩ mỗi lần một màn hình. "

William Stixrud

Chúng ta thực sự có thể sử dụng Chánh niệm tại nơi làm việc?

Nói chuyện với sếp trong khi trả lời email, chuẩn bị cuộc họp trong một giờ và cập nhật lịch công việc trên điện thoại đồng thời là điều có thể xảy ra và là điều mà nhiều người phải đối mặt trong ngày làm việc của họ thường xuyên.

Tuy nhiên,, đó là một sai lầm khi nhầm lẫn giữa "đa nhiệm" với hiệu suất.

Bất chấp tất cả, chúng tôi tiếp tục thêm hoạt động khi chúng tôi ở nhà khi nhận được email, chúng tôi đọc một số tweet, Họ gắn thẻ chúng tôi trên Facebook và gửi video cho chúng tôi theo nhiều nhóm khác nhau Whatsapp.

Có bao nhiêu trong số các hoạt động này là để tiêu thụ nhanh chóng và bao nhiêu chúng ta chú ý đến? Dường như xu hướng thông thường là Vào cuối ngày, chúng ta sẽ thở. 

Mọi thứ đều khẩn cấp và mọi thứ đều quan trọng, ngoại trừ chúng tôi.

Mức độ chú ý của chúng ta tập trung vào những gì chúng ta nên làm tốt?

Chúng tôi biết rằng sự chú ý không giới hạn. Đúng là các nguồn lực chú ý có thể được phân phối trong ít nhất hai nhiệm vụ đồng thời, nhưng trong bao nhiêu tình huống tương tự với tình huống trước chúng ta đã khắc phục và những sai lầm hoặc quan niệm sai lầm đã được thực hiện?

Ở mức độ nào chúng ta hiệu quả hơn hoặc chúng ta thực hiện các nhiệm vụ quá tải tốt hơn?Chúng ta có biết rằng "đa nhiệm" dẫn chúng ta đến những tình huống khó xử lý và chịu đựng được cảm xúc không??

Chánh niệm, kinh doanh thời trang.?

Các công ty như Apple, Google, Nike hay eBay đã bắt đầu vài năm trước để tổ chức hội thảo Chánh niệm cho nhân viên của bạn.

Khách quan, chánh niệm giúp tập trung hơn, tinh thần minh mẫn và kiểm soát căng thẳng. Tương tự như vậy, ủng hộ giao tiếp và đồng cảm bởi vì nó tăng cường trí tuệ cảm xúc và mang lại sự linh hoạt cho sự sáng tạo và đổi mới.

Các nghiên cứu đã được thực hiện với các chuyên gia trong các nhiệm vụ phải đối mặt với công chúng, trong đó các hội thảo đào tạo đã được tổ chức trong 10 ngày. Trong thời gian này, các công nhân đưa vào các chiến lược thực hành liên quan đến Chánh niệm và Liệu pháp nhận thức (sau này liên quan đến việc thu thập suy nghĩ và cảm xúc của bạn và ghi lại cường độ của chúng).

Mặc dù lúc đầu, nó có vẻ không đủ thời gian, kết quả phản ánh gánh nặng kiệt sức cảm xúc thấp hơn và sự hài lòng trong công việc cao hơn.

Kết nối lại sự chú ý của chúng tôi

Làm thế nào tôi có thể thực hành chánh niệm ở nơi làm việc?

Từ xã hội Chánh niệm và Sức khỏe, có một số chìa khóa nhất định để có thể kết hợp thực hành này vào ngày làm việc bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản:

Một ví dụ rất được khuyến khích sẽ là khi đến bài viết của chúng tôi Chúng tôi dành năm phút để đặt bản thân mình trong ngày, cấu trúc ngày làm việc và nhận thức được cách chúng ta sẽ đề xuất những gì nằm ở phía trước. Ý tôi là, thở ... và bắt đầu.

Một cách khác để kết nối với khoảnh khắc và nơi chúng ta muốn ở, đó là, trong hiện tại, là Ngồi xuống và nhận thức về cơ thể, tư thế và căng thẳng. Điều này sẽ giúp thư giãn và tập trung vào công việc mà không có sự hiện diện của những gì làm phiền chúng ta.

Bất cứ lúc nào trong ngày cũng có thể bị lợi dụng. Cà phê hoặc bữa trưa có thể được sử dụng để thay đổi thói quen. 

Chúng tôi có thể dành một vài ngày một tuần để tận hưởng chúng trong sự cô độc theo kỹ thuật chánh niệm để thưởng thức những cảm giác. Đối với điều này, điều quan trọng là dành thời gian và không chuyển sự chú ý của bạn sang một cái gì đó ngoài thời điểm chính xác đó. Hoạ tiết, mùi vị và mùi vị sẽ kết nối con người chúng ta với khoảnh khắc chúng ta đang ở.

Một ví dụ để chuyển hướng sự chú ý của chúng tôi là giới hạn thời gian của các mối quan hệ xã hội ảo. Đặt thời gian độc quyền để đọc hoặc trả lời trong suốt cả ngày làm việc. Vì vậy, trong ngày bạn sẽ bỏ qua cảm giác liên tục kiểm tra thư, Facebook hoặc bất kỳ mạng xã hội nào mà bạn đang ở. Đồng ý với chính mình.

Như chúng ta đã nói, sự chú ý bị hạn chế. Cứ sau 50 phút hoặc một giờ có thể dừng lại.

Một bài tập tốt là quan sát, lưu ý khoảnh khắc hiện tại của chúng ta, hít thở ba phút và kết nối với những cảm giác và căng thẳng cơ thể mà chúng ta có ngay lập tức, cố gắng giảm chúng.

Khi ngày làm việc kết thúc, hãy thiết lập đường về nhà để trở lại bình tĩnh. Đó là khuyến cáo cố gắng thực hiện một sự chuyển đổi có ý thức về những gì đã có ngày và nơi chúng ta muốn.

Chìa khóa? Chánh niệm

Tất cả điều này cho phép chúng tôi "Hãy" trong thời điểm hiện tại. Hãy nhận biết những gì xung quanh chúng ta và nhận và xử lý thông tin mà không có tiếng ồn bên ngoài có thể làm chậm và cản trở.

Những kỹ thuật này không làm giảm khối lượng công việc, rõ ràng là không thể, nhưng có giúp đỡ để kênh và quản lý sự chú ý của chúng tôi. Điều này sẽ cho phép chúng tôi phản ứng nhiều hơn về chức năng, tỉnh táo và thích nghi với tình huống mà chúng tôi được yêu cầu.

Không nghi ngờ gì, nó sẽ không dễ dàng lúc đầu và nó đòi hỏi một số thực hành và đào tạo, nhưng chắc chắn sẽ rất đáng để dừng lại một vài phút và tìm thấy "ở đây và bây giờ" trong không gian làm việc của chúng tôi.

Nó sẽ là lực đẩy và di chuyển nhiệm vụ và cho phép chúng ta nhìn thoáng qua điều quan trọng được ẩn giấu sau bức màn đa nhiệm.

Ngoài sự quan tâm đầy đủ ở nơi làm việc, luôn luôn Nên tìm thời điểm đó hấp thụ, làm phong phú và giải trí chúng ta theo cách nó đánh cắp thời gian từ chúng ta theo cách tốt nhất và lành mạnh nhất có thể. Các kỹ thuật được thu thập trong Chánh niệm có thể giúp chúng ta tìm thấy nó.