Làm thế nào để thư giãn tâm trí trước khi ngủ

Nghỉ ngơi là một thành phần của hạnh phúc từ quan điểm thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, có nhiều trở ngại cản trở giấc ngủ yên tĩnh. Ví dụ, mối quan tâm công việc. Trong bài viết này của Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cung cấp cho bạn các khóa mà bạn biết Làm thế nào để thư giãn tâm trí trước khi ngủ, trải nghiệm một cảm giác dễ chịu.

Hãy cố gắng sống khoảnh khắc nghỉ ngơi của bạn như một niềm vui hàng ngày cho phép bạn ngắt kết nối với bên ngoài để tập trung vào bạn và sống niềm vui nghỉ ngơi, cũng hãy nhớ rằng hạnh phúc sẽ đồng hành cùng bạn trong khi bạn ngủ. Hãy tưởng tượng sự lạc quan mà bạn thức dậy sau một đêm ngủ ngon hay niềm vui khi bạn mở mắt ngày hôm đó mà bạn nhớ được hương vị dễ chịu của một giấc mơ vẫn còn trong ký ức.

8 mẹo thư giãn đầu óc trước khi ngủ

Vì vậy, bạn có thể biết cách thư giãn tâm trí trước khi ngủ, sau đó chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 8 lời khuyên chắc chắn sẽ giúp bạn điều hòa giấc ngủ tốt hơn. Họ là như sau:

1. Làm tiêu hóa trước khi đi ngủ. Đó là, điều rất quan trọng là bạn đợi hai giờ trước khi nằm xuống giường. Nếu không, bạn có thể có một số khó chịu cản trở sự nghỉ ngơi của chính bạn.
2. Chăm sóc môi trường nghỉ ngơi. Thông gió phòng ngủ của bạn mỗi ngày. Để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng. Hãy chăm sóc trật tự trong phòng vì trật tự bên ngoài là một lời mời đến sự hài hòa nội tâm của một người. Sử dụng giường theo nhà ga nơi bạn ở.
3. Thời gian đọc. Nếu bạn thích đọc, thì bạn có thể để một cuốn sách trên bàn cạnh giường ngủ mà bạn dành vài phút mỗi ngày trước khi đi ngủ. Đọc như thưởng thức trở thành một lời mời dễ chịu để bỏ qua một ngày với một liều giải trí sáng tạo. Nhiều người nói rằng họ không đọc vì họ không có thời gian cho nó. Tuy nhiên, mười lăm hoặc hai mươi phút mỗi ngày để đọc có thể rất hiệu quả.
4. Thực hiện đánh giá tinh thần về những khoảnh khắc đẹp. Bài tập tâm lý này là một thói quen tốt để thư giãn tâm trí trước khi đi ngủ. Nói lời tạm biệt với ngày bằng cách xem xét các tình huống, từ ngữ và chi tiết mà bạn thích ngày hôm nay. Không nhất thiết chúng là những vấn đề phi thường. Hãy xem xét ngay cả những khía cạnh đơn giản nhất của thói quen. ¿Tại sao bài tập này bổ ích? Bởi vì nó giúp bạn tạo ra một tâm trạng vui vẻ ngay trước khi đi ngủ. Đó là, bạn phát triển một định hướng hạnh phúc cho giấc ngủ. Về điểm này, nếu bạn có thói quen viết nhật ký, đây là thời điểm tốt để viết ra một số ý tưởng.
5. Tắm vào cuối ngày. Khoảnh khắc tắm vào cuối ngày mang lại lợi thế tăng thêm so với buổi sáng. Bạn có thể tận hưởng phòng tắm này với sự yên tĩnh. Trạng thái thư giãn này, sau một ngày làm việc vất vả, cho phép bạn tạo ra một mỏ neo ngắt kết nối để tập trung vào bạn.
6. Bài tập thư giãn. Một lần nằm trên giường, hít thở sâu. Chỉ tập trung vào hành động của hơi thở và cảm nhận cách thức hạnh phúc này làm mới sinh vật của bạn. Bạn có thể sử dụng nhạc nền mềm mại để tạo không khí mời thư giãn này.
7. Sử dụng chương trình nghị sự cho công việc. Thông thường, một mối quan tâm chung là người đó đang thực hiện đánh giá tinh thần về những gì họ phải làm vào ngày hôm sau. Nếu bạn áp dụng thói quen viết ra các nhiệm vụ của mình trong một chương trình nghị sự, thì vào cuối mỗi buổi chiều, hãy kiểm tra chương trình nghị sự của ngày hôm sau để có cái nhìn tổng quan về thời điểm đó sẽ như thế nào. Một khi bạn đã xem lại chương trình nghị sự của mình, tâm trí của bạn sẽ ngắt kết nối với vấn đề đó.
8. Nhớ một khoảnh khắc đẹp trong cuộc đời bạn. Một thời gian khi bạn cảm thấy tốt và hạnh phúc. Nhận lại trong những cảm giác.

Thiết lập thói quen; chìa khóa để thư giãn tâm trí của bạn

Hãy thử ngủ luôn trong cùng một lúc. Một lịch trình có thể linh hoạt hơn vào cuối tuần, tuy nhiên, cố gắng không phá vỡ nó quá nhiều. Con người cần những thói quen vì chúng ta cảm thấy thoải mái trong đó. Và những thói quen dẫn đến thói quen dễ chịu này cũng nằm trong mặt phẳng của giấc mơ. Ví dụ, tránh thức khuya xem tivi nếu ngày hôm sau bạn phải dậy sớm.

Mỗi người là duy nhất và không thể lặp lại. Vì lý do này, trong tất cả các ý tưởng được cung cấp trong bài đăng này, hãy chọn những ý tưởng giúp bạn nhiều nhất trong phần còn lại hàng ngày của bạn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để thư giãn tâm trí trước khi ngủ, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.