Làm thế nào để thư giãn tâm trí của bạn và có thêm sự bình an nội tâm

Có hòa bình bên trong ngụ ý có sự hài hòa và hạnh phúc tình cảm, cảm thấy hài lòng với bản thân mặc dù phải vật lộn từng ngày. Nhưng thật không dễ dàng để giải phóng tâm trí khi chúng ta luôn bận rộn trong một môi trường bận rộn, đôi khi quá tải.

Đạt được sự bình an nội tâm là cho nhiều người mong muốn mà không có hy vọng. Nhưng điều này không phải theo cách này. Những thay đổi và chiến lược nhỏ có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và đạt được sự bình yên đó rằng bạn cần rất nhiều và có lợi cho cả bạn và bạn.

Tuy nhiên, con đường dẫn đến sự bình an nội tâm không dễ dàng. Đạt được hòa bình bên trong là một quá trình đòi hỏi phải sẵn sàng buông bỏ những gì vô dụng và chấp nhận tất cả cảm xúc của chúng ta. Đạt được sự bình an nội tâm có nghĩa là sẵn sàng khám phá bạn thực sự là ai và nhận ra rằng chỉ có bạn mới có thể kiểm soát phản ứng và phản ứng cảm xúc của bạn.

Đặt giới hạn

Nếu cuộc sống của bạn quá bão hòa, bạn sẽ phải đặt ra giới hạn. Bạn có thể phải ngừng làm một số điều ít quan trọng hơn. Thành thật với chính mình và loại bỏ những gì bạn thực sự không cần. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn.

"Đơn giản hóa cuộc sống là một trong những bước tiến tới hòa bình nội tâm. Một sự đơn giản hóa bền bỉ sẽ tạo ra một nội thất và ngoại thất hạnh phúc sẽ mang lại cho chúng ta sự hài hòa. "

-Hòa bình hành hương-

Trong nhiều trường hợp, chúng tôi cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ hơn mức chúng tôi thực sự có thể. Một trong những bước đầu tiên để đạt được sự bình an nội tâm là làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên đơn giản. Lượng nhu cầu và nghĩa vụ mà chúng ta áp đặt thường tỷ lệ thuận với mức độ căng thẳng và lo lắng. Do đó, phân tích và thiết lập một hệ thống phân cấp thực sự về những gì thực sự quan trọng sẽ giúp chúng ta thiết lập các giới hạn lành mạnh. Bằng cách này, bằng cách loại bỏ những nhiệm vụ không cần thiết nhất, tâm trí của chúng ta sẽ thoải mái hơn và sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta.

Tìm một kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn

Có nhiều cách hiệu quả để thư giãn, một số cách khá nhanh. Tìm những người làm việc cho bạn và áp dụng chúng. Từ nghe nhạc đến đi dạo hay chạy bộ, tập yoga hay tập thiền, tập thở sâu, tô màu, v.v..

Lạt ma Yeshe (1935-1984), ông nói với chúng tôi về thiền cái gì "Mục tiêu không phải là để đè nén những suy nghĩ và ham muốn; điều đó là không thể. [...] Cách tiếp cận hợp lý duy nhất là huấn luyện chúng ta quan sát những suy nghĩ mà không theo dõi chúng. Khi chúng ta ngừng theo dõi những suy nghĩ của mình một khi chúng ta nhận thức được chúng, tôichúng tôi tước năng lượng bắt buộc của bạn".

Điều quan trọng là bạn có một tiết mục rộng rãi của các hình thức thư giãn để bạn có thể áp dụng một hình thức mà bạn quan tâm nhất mọi lúc. Ngoài ra,, Thiết lập một khoảnh khắc trong ngày để thực hiện một số hoạt động để thư giãn sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.

Đừng tạo ra một ngọn núi từ một hạt cát

Chuyển đổi các biến chứng nhỏ thành các vấn đề lớn chỉ mang lại cho bạn một sự căng thẳng không cần thiết. Mỗi ngày bạn sẽ tìm thấy những vấn đề, một số quan trọng hơn những vấn đề khác. Nhưng không phải ai cũng phải đối xử với họ như nhau. Bạn phải học cách lựa chọn và không bị cuốn theo những căng thẳng do mọi thứ khác tạo ra.

Một trong những cách tốt nhất để làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, nhẹ nhàng hơn, tích cực hơn và ít căng thẳng hơn là học cách tránh tạo ra những vấn đề không có. Nhưng khi chúng ta bị căng thẳng hoặc rất agetreados, thật dễ dàng để kịch tính hóa các vấn đề và ngoại suy cảm giác cấp bách.

Để thư giãn tâm trí của bạn trước khi mọi thứ dường như là một vấn đề, hãy xem xét nếu điều đó thực sự quan trọng và với ai, nếu nó liên quan đến mức vẫn còn là một vấn đề trong vòng 5 tuần, 5 tháng hoặc 5 năm. Nhìn xung quanh bạn và nhìn người khác. Chắc chắn bạn thấy rằng có những người khách quan đối mặt với một tình huống phức tạp hơn và có thể tìm thấy sự bình yên bất chấp bức tường mà họ phải đối mặt. 

Giảm tốc độ

Sống nhanh làm cho cảm xúc của chúng ta bay bổng, bối rối. Nếu bạn làm chậm các hành động thể chất khi di chuyển, nói chuyện hoặc làm việc (bao gồm lái xe, ăn hoặc làm việc tại bàn làm việc), mức độ căng thẳng của bạn sẽ tự động giảm.

"Để nhìn thế giới trong một hạt cát và bầu trời trong một bông hoa dại, hãy mở ra sự vô tận trong lòng bàn tay và sự vĩnh cửu trong một giờ".

-William Blake-

Bằng cách giảm tốc độ sẽ tích lũy ít thứ hơn trong tâm trí của bạn và bạn sẽ có thể nhận thức các chi tiết tốt hơn. Giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất đi kèm với việc giảm tốc độ sẽ cho phép bạn hòa hợp với chính mình.

Như anh nói Jack Kornfield, giáo viên thiền vipassana, "Nghệ thuật sống bao gồm ở trong hiện tại vĩnh cửu, mở ra cho mình những gì. Chỉ cần một khoảnh khắc để phá vỡ thời gian, thoát ra khỏi suy nghĩ của chúng ta và thấy mặt trời phản chiếu trong cửa sổ ". Tác giả tiếp tục, "cuộc sống hiện đại buộc chúng ta phải vội vàng. [...] Nhưng, nói chung, suy nghĩ sống trong những khoảnh khắc khác khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng. Tập trung quá mức vào quá khứ và tương lai làm giảm sức sống đến hiện tại ".

Điều mà Kornfield muốn truyền tải đến chúng ta trong văn bản của mình là cuộc sống hiện đại đưa chúng ta vào một vòng xoáy của sự vội vàng, đòi hỏi và hỗn loạn khiến chúng ta sống tăng tốc. Vì vậy, để chống lại tốc độ có hại và không cần thiết này, tốt nhất là mở rộng bản thân đến hiện tại. Quá khứ đã qua và tương lai chưa đến, nên hiện tại là thứ duy nhất tồn tại.

Đặt hàng thế giới của bạn và đàn áp những gì vào bạn

Sắp xếp môi trường của bạn sẽ giúp bạn giữ cho tâm trí của bạn gọn gàng. Một không gian sạch sẽ, ổn định và đơn giản mang lại sự rõ ràng và trật tự cho tâm trí của bạn. Dành một vài phút mỗi ngày để sắp xếp và dọn dẹp nhà cửa và không gian làm việc của bạn rất có lợi để thư giãn tâm trí.

Trong khi bạn đặt hàng và dọn dẹp, đừng quên loại bỏ mọi thứ có thể phát tán, đặc biệt là gợi lên những ký ức tồi tệ hoặc tạo ra những suy nghĩ làm quá tải tâm trí của bạn. Đừng quên rằng môi trường của bạn càng đơn giản, bạn càng ít có cơ hội bị phân tâm và cuối cùng trở nên hỗn loạn.

Chấp nhận và cho đi

Chuyện gì đã xảy ra, đã xảy ra. Chấp nhận nó và để nó đi. Không có vấn đề ai là người có lỗi hoặc những gì có thể xảy ra trong các trường hợp khác. Bạn phải để những cảm xúc đó biến mất và ngừng quay. Để thư giãn tâm trí, bạn phải xua đuổi tất cả những suy nghĩ tiêu cực và những ký ức khó chịu làm phiền bạn.

"Không bao giờ đặt giới hạn cho những gì bạn có thể đạt được ... cho dù cuộc sống của bạn có như thế nào cho đến bây giờ".

-Lạt ma Yeshe-

Tập trung vào hiện tại, trong những cơ hội bạn có bây giờ. Đối mặt với tương lai thoát khỏi cảm giác tội lỗi và oán giận. Nắm bắt một trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ là để lại hạnh phúc của chúng ta trong tay một điều gì đó đã xảy ra. Nếu chúng ta nhận thức được rằng quá khứ là quá khứ và điều quan trọng là hiện tại, chúng ta học cách buông tay. The Beatles đã hát như thế nào, "Hãy để nó là", Ý tôi là, "Hãy để nó là".

Giải quyết vấn đề của bạn bây giờ

Nếu bạn có một vấn đề, giải quyết nó. Đừng để đó là thời gian quyết định cho bạn hoặc người quyết định câu. Giải quyết một vấn đề giải phóng bạn khỏi căng thẳng và cho phép bạn giải quyết nó. Bạn phải đối mặt với các vấn đề của mình, ngay cả khi giải pháp bạn không thích hoặc khó chấp nhận.

Thời gian càng trôi qua, mọi thứ sẽ càng phức tạp hơn và nhiều hơn nữa sẽ cân nhắc bạn đưa ra quyết định hoặc chấp nhận hậu quả.

Thiền: nó mang lại lợi ích gì cho chúng ta? Thực hành thiền cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tìm hiểu những gì trong số họ là và bắt đầu đưa nó vào thực tế. Đọc thêm "