Tác dụng của thiền đối với cơ thể và tâm trí

Thiền là một thực hành có rất nhiều lịch sử và nhiều thế kỷ cổ xưa, các bài tập của nó dựa trên các kỹ thuật thư giãn về thể chất, tinh thần và chú ý đến các kích thích xung quanh chúng ta. Thực hành của nó có nhiều lợi ích cho tâm lý của chúng ta và giúp duy trì sự cân bằng của nhiều chức năng sinh lý.

Nếu bạn muốn khám phá chi tiết thì tác dụng của thiền đối với cơ thể và tâm trí, tiếp tục đọc bài viết Tâm lý-Trực tuyến này.

1. Tác dụng vật lý của thiền
2. Điều gì xảy ra trong tâm trí của chúng ta khi chúng ta thiền định
3. Khi nào những lợi ích của thiền được chú ý?

Tác dụng vật lý của thiền

Vì thiền là một quá trình tinh thần có ý thức và gắn liền với Tự ngã, nên câu hỏi là tìm hiểu xem nó hoạt động như thế nào trên hai chiều khác của Tự ngã, nghĩa là những tác động của thiền đối với cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Đối với khía cạnh sinh lý, tất cả chúng ta đều muốn có thể loại bỏ những cảm giác cơ thể khó chịu ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống hàng ngày (đặc biệt là bối rối về tinh thần, đau dạ dày và mất ngủ) chỉ bằng cách suy nghĩ, với “ra lệnh cho anh ta” đối với hệ thống sinh lý bị vô hiệu hóa, nhưng điều này là không thể, bởi vì nó phụ thuộc vào hệ thống thần kinh tự trị độc lập với ý chí của chúng tôi (thật không may, chương trình tinh thần của chúng tôi không có lựa chọn đó). Điều duy nhất chúng ta có thể hy vọng là làm giảm cường độ của những cảm giác này thông qua một số kỹ thuật thư giãn khác nhau.

Tuy nhiên, thiền có thể giúp giảm cường độ khó chịu bằng cách phản xạ và cho rằng ý tưởng rằng những cảm giác cơ thể khó chịu là chỉ đơn giản là biểu hiện của một phản ứng sinh lý nhiệm vụ của ailàlưu ý rằng một cái gì đó có hại đã được nhận thức hoặc phát hiện phá vỡ trạng thái cân bằng tâm lý đang chiếm ưu thế và do đó, chúng ta phải chấp nhận chúng với sự nuông chiều, vì cơ thể chúng ta “không biết” điều đó đang khiến chúng ta đau khổ, chỉ hoàn thành nhiệm vụ của nó. Chúng ta phải nhận thức rằng đây là những gì “bình thường”, cái gì “dự kiến”, là phản ứng tất yếu ở con người do bản chất sinh học của chúng ta và sẽ đồng hành cùng chúng ta trong khi cảnh báo cảm xúc được kích hoạt.

Mối quan hệ giữa dẫn truyền thần kinh và thiền định

Một số nghiên cứu đã chứng minh những tác động sau đây do thiền định: nó tạo ra những thay đổi trong việc tiết và giải phóng một số hormone tuyến yên bắt chước tác dụng của chất dẫn truyền thần kinh ức chế GABA, nồng độ cortisol giảm đáng kể, mức độ protein huyết thanh tăng lên và tăng áp lực tâm thu và tâm trương và nhịp tim giảm, cũng như khả năng hô hấp quan trọng và thông khí tự nguyện tối đa. Nó cũng liên quan đến sự gia tăng nồng độ hormone giải phóng melatonin và corticotropin (HLC).

Điều gì xảy ra trong tâm trí của chúng ta khi chúng ta thiền định

Về chiều kích tâm linh, Trước hết, nội dung của thiền sẽ xác định những cảm xúc cụ thể mà chúng ta đang cảm nhận và dẫn chúng ta đến một trạng thái phiền não: sợ hãi, buồn bã, cáu kỉnh, thất vọng, tuyệt vọng, tội lỗi, xấu hổ, hối hận, v.v., và thứ hai, để tìm ra yếu tố của sự kiện đáng lo ngại mà hệ thống cảm xúc đã được kích hoạt (một sự kiện hoặc hiện tượng vật lý, một từ, một cụm từ, một thái độ, một quyết định, một mất mát quan trọng, một căn bệnh, v.v.).

Tương tự, thật thú vị khi biết yếu tố nào trong cái tôi tâm lý của tôi đã bị ảnh hưởng: lòng tự trọng, nhân phẩm, công đức, niềm tự hào, hình ảnh xã hội, tự do, công bằng, niềm tin cá nhân, các liên kết quan trọng: gia đình, công việc, xã hội, v.v. Chúng tôi cũng phải hỏi: ¿sự thay đổi cảm xúc và phản ứng của tôi với nó là hợp lý có tính đến ý nghĩa và hậu quả của sự kiện đáng lo ngại?, ¿nó mang lại cho tôi một số lợi thế hoặc tiện ích khi ở trong trạng thái liệt sĩ tâm lý đó hấp thụ tất cả sự chú ý của tôi và ngăn tôi tận hưởng những điều dễ chịu mà môi trường mang lại cho tôi?

Nó cũng thú vị để có thể đánh giá cường độ, tần suất và thời gian của các triệu chứng thực thể được phát hiện, điều đó sẽ cho chúng ta biết tầm quan trọng của tình huống đáng lo ngại đối với chúng ta và khi nó bắt đầu chuyển hoặc dứt khoát kết thúc nó. Theo nghĩa này, chúng ta phải hỏi: ¿Có sự tương xứng giữa sự siêu việt của sự kiện đáng lo ngại và phản ứng sinh lý được giải phóng bởi nó không?, bởi vì đôi khi có một sự kích hoạt rất mãnh liệt trước một sự kiện nhỏ.

Lợi ích nhận thức của thiền

Thiền vào thời điểm này có thể tạo ra các hiệu ứng sau:

• Một sự thay đổi trong đánh giá tình hình, từ có hại đến trung tính hoặc tích cực nếu khi phân tích tình huống, người ta nhận thấy rằng đã có lỗi trong việc giải thích sự kiện: méo mó nhận thức, sai lệch cảm xúc, định kiến, sợ hãi vô căn cứ, quan hệ tinh thần, sơ đồ nhận thức không phù hợp, v.v. Theo cách này, nếu chúng ta quản lý để loại bỏ đánh giá tiêu cực về sự kiện đáng lo ngại, hệ thống cảm xúc có thể bị ngừng hoạt động và do đó, loại bỏ các cảm giác vật lý khó chịu hoặc, ít nhất, làm giảm cường độ của chúng, do đó khôi phục lại sự cân bằng và ổn định cảm xúc.
• Trong những trường hợp mà tình huống đáng lo ngại được gây ra bởi một sự kiện không thể chối cãi (tử vong, bệnh nặng, v.v.), tạo điều kiện cho quá trình chấp nhận về tình hình đáng lo ngại và hậu quả của nó và sự thích nghi đến tình hình quan trọng mới.
• Giúp kiểm soát cảm xúc. Như J. LeDoux chỉ ra: chúng ta luôn có những phản ứng ban đầu và sau đó chúng ta đi từ phản ứng cảm xúc sang phản ứng có ý thức. Không phải là chúng ta không thể kiểm soát cảm xúc của mình, mà là chúng ta không thể kiểm soát chúng trong phản ứng ban đầu, mặc dù đó là cơ sở của sự kiểm soát tiếp theo của chúng ta. Hiệu quả của kiểm soát này là gây tranh cãi, nhưng chúng tôi luôn thực hiện một số kiểm soát. Câu hỏi chính để giải quyết là: ¿Làm thế nào để kích hoạt một cơ chế cảm xúc não làm phát sinh trải nghiệm cảm xúc chủ quan? LeDoux đề xuất rằng khả năng có cảm xúc liên quan trực tiếp đến khả năng có kiến ​​thức có ý thức về bản thân và mối quan hệ của nó với môi trường.

Khi nào những lợi ích của thiền được chú ý?

Phải xem xét rằng, thông qua thiền định, Tự ý thức phải phân tích tình huống được tạo ra bởi thực tế đáng lo ngại từ góc độ khách quan, không có chấp trước chủ quan, cảm xúc hoặc ý thức hệ, để có được chẩn đoán chính xác về nó. Nhưng điều này không thể được thực hiện trong khi chúng ta ở trong trạng thái tinh thần bị thay đổi bởi sự xáo trộn.

Thiền đòi hỏi một sự chú ý và tập trung khó đạt được trong trạng thái đó, bởi vì lực cảm xúc được tạo ra bởi tình huống đáng lo ngại lớn hơn khả năng nhận thức để làm chủ nó, nó là một cuộc đấu tranh của lý trí chống lại cảm xúc, và sau đó phát sinh trước đó (bên cạnh đó, ở cấp độ sinh học, nó đã được quan sát rằng các kết nối thần kinh của amygdala với vỏ não trước trán nhiều hơn so với hướng ngược lại và với thiền định, sự khác biệt bị giảm đi), do đó khó khăn

Để đối mặt với trận chiến này, Tự ý thức có những vũ khí cơ bản nhất định:

• Ý chí như một động lực của thái độ thiền
• Sự kiên trì để vượt qua sự phân tâm của sự chú ý
• Sự kiên nhẫn không từ bỏ một quá trình dài mà mất nhiều thời gian hơn chúng ta muốn thấy rõ kết quả tích cực.

Với những điều trên, rõ ràng là thiền định tự nó không khôi phục lại sự cân bằng tâm lý và sự ổn định cảm xúc (mặc dù trong một số trường hợp là như vậy), nó là một công cụ trợ giúp được tích hợp vào một quá trình rộng lớn hơn tâm lý trị liệu Nhưng nó cũng hiển nhiên rằng tập thể dục liên tục và định kỳ của thiền, bằng cách cung cấp cho chúng tôi kiến ​​thức sâu hơn về bản thân tâm lý của chúng tôi, Củng cố chúng ta trước nghịch cảnh, giúp duy trì sự tự chủ, thanh thản và tinh thần vững vàng, cung cấp khả năng quản lý cảm xúc của chúng ta mà không bị chúng mang đi và chuẩn bị cho chúng ta kiểm soát các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tác dụng của thiền đối với cơ thể và tâm trí, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.