Bài tập chánh niệm cho trẻ

Chánh niệm, một hoạt động tập trung vào đào tạo lương tâm, đang trở thành một công cụ được sử dụng rộng rãi bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Việc rèn luyện chánh niệm cho phép chúng ta hướng sự chú ý đến những trải nghiệm bên trong và bên ngoài mà chúng ta đang trải qua trong thời điểm hiện tại mà không đưa ra bất kỳ phán xét nào.

Việc đào tạo các kỹ thuật chánh niệm cho trẻ em có khả năng tăng khả năng chú ý, trí nhớ, tự chấp nhận, tự chủ và tự hiểu. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi cho bạn thấy một số bài tập chánh niệm cho trẻ em.

1. Tác động tích cực của chánh niệm đối với cảm xúc
2. Chương trình chánh niệm cho trẻ em: những ví dụ thực tế
3. Một số lời khuyên để dạy về suy nghĩ cho trẻ em

Tác động tích cực của chánh niệm đối với cảm xúc

Can thiệp chánh niệm đã được sử dụng trong các phương pháp điều trị căng thẳng, đau mãn tính, lo lắng, trầm cảm, rối loạn nhân cách ranh giới, rối loạn ăn uống và nghiện. Ngoài ra, một số nhà nghiên cứu cho rằng loại hình đào tạo này cũng có lợi cho cuộc sống hàng ngày.

Ở một số trẻ, chánh niệm đã trình bày những lợi ích sau:

• Giảm thiểu ảnh hưởng của bắt nạt
• Tăng trong khoảng chú ý ở trẻ em bị ADHD
• Giảm các vấn đề chú ý
• Cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc
• Cải thiện các kỹ năng xã hội khi chúng được dạy và thực hành.

Chánh niệm cho trẻ em: bài tập với âm nhạc

Điều quan trọng là những người chăm sóc và giáo dục phải cung cấp các thực hành chánh niệm phù hợp với lứa tuổi. Ví dụ, trong một nghiên cứu của Flook et al. (2015)^[1] một hoạt động có tên “Bạn thân bụng” Trong đó những đứa trẻ nghe nhạc trong khi được yêu cầu chú ý đến cảm giác của một giai điệu nhỏ trong bụng chúng nổi lên và rơi xuống trong khi chúng thở. Các hoạt động đơn giản như thế này có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sự phát triển khi được thực hành một cách thường xuyên.

Chương trình chánh niệm cho trẻ em: những ví dụ thực tế

Một số hoạt động và bài tập chánh niệm mà bạn có thể dạy con bạn là:

“Tạo dáng với tâm trí lên”

Một cách dễ dàng để khiến trẻ chú ý là thông qua phương pháp tư thế cơ thể. Để con bạn có hứng thú, hãy nói với bé rằng tạo ra những tư thế hài hước có thể giúp bé cảm thấy mạnh mẽ, dũng cảm và hạnh phúc. Bảo anh ấy đến một nơi yên tĩnh, quen thuộc, nơi anh ấy cảm thấy an toàn, và sau đó yêu cầu anh ấy thử một trong những vị trí sau:

• “Siêu nhân”: tư thế này được thực hiện bằng cách đứng với bàn chân rộng hơn hông, nắm tay siết chặt và cánh tay mở rộng, duỗi cơ thể hết mức có thể.
• “Người phụ nữ tuyệt vời”: tư thế này cũng được thực hiện với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của hông tách biệt và bàn tay hoặc nắm tay đặt trên hông.

Safari

Bài tập này là một cách thú vị khác để giúp trẻ em học chánh niệm. Hoạt động này bao gồm đi bộ hàng ngày ra nước ngoài để tìm kiếm một cuộc phiêu lưu mới và thú vị.

Nói với con bạn rằng bạn đang đi safari và mục tiêu của bạn là ghi lại thật nhiều chim, côn trùng, bọ và bất kỳ động vật nào khác mà bạn có thể nhìn thấy. Bất cứ điều gì đi, bò, bơi hoặc bay là sở thích của bạn và bạn cần tập trung tất cả các giác quan của mình để tìm thấy chúng, đặc biệt là những người nhỏ nhất.

Điều này sẽ tương đương với những gì người lớn chúng ta gọi là đi bộ đầy đủ chú ý. Bài tập này kích thích phản ứng tương tự ở trẻ em như đi bộ ở người lớn, đó là về việc đạt đến trạng thái ý thức giúp chúng ta sống trong hiện tại.

Nhện

Để giới thiệu cho con bạn chú ý đến hiện tại bạn có thể sử dụng bài tập này. Hướng dẫn con bạn kích hoạt “giác quan nhện”, đó là các giác quan của khứu giác, thị giác, thính giác, vị giác và xúc giác, mà Người nhện sử dụng để kiểm soát thế giới xung quanh. Điều này sẽ khuyến khích bạn tạm dừng và tập trung sự chú ý vào hiện tại, mở ra nhận thức của bạn về thông tin mà giác quan của bạn mang lại.

Đây là một bài tập chánh niệm cổ điển dành cho trẻ em được nhào nặn một cách vui vẻ và dễ dàng, điều này làm cho nó lý tưởng cho những người nhỏ bé trong nhà.

Một số lời khuyên để dạy về suy nghĩ cho trẻ em

Khi bạn đang cố gắng dạy cho con cái hoặc học sinh của bạn biết chánh niệm là gì và làm thế nào chúng ta có thể có lợi, tốt nhất là bắt đầu bằng cách làm theo một vài bước:

• Hãy chắc chắn rằng trẻ em đã sẵn sàng để thử chánh niệm. Nếu họ tràn đầy năng lượng và muốn chạy và chơi, có lẽ đây không phải là thời điểm tốt nhất để thử chánh niệm.
• Giải thích chánh niệm là gì và nó không phải là gì. Nó cung cấp các ví dụ về những điều tương tự như chánh niệm, nhưng chúng không phải, chẳng hạn như hướng nội.
• Việc làm từ thích hợp với độ tuổi của bạn rằng họ có thể tham dự, nhưng hãy cẩn thận rằng dường như bạn không nói chuyện với họ với sự khinh miệt.
• Đề nghị cho thực tập chánh niệm với họ. Đôi khi có một mô hình để làm theo làm cho một sự khác biệt.
• Cuối cùng, kết thúc việc luyện tập bằng cách để họ làm điều gì đó họ thích để đảm bảo họ có trải nghiệm tích cực.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Bài tập chánh niệm cho trẻ, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Thúc đẩy hành vi xã hội và kỹ năng tự điều chỉnh ở trẻ mẫu giáo thông qua một chương trình giảng dạy dựa trên chánh niệm. Tâm lý học phát triển, 51(1), 44.