Bài tập thư giãn cho trẻ

Chơi là một phần của sự phát triển không thể thiếu của trẻ. Các bạn nhỏ phải chạy, nhảy, nhảy, di chuyển và di chuyển. Tuy nhiên, đôi khi họ cần thư giãn và bình tĩnh hơn. Chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập thư giãn cho trẻ em chắc chắn sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Thông qua các kỹ thuật này, bạn có thể giảm bớt lo lắng, căng thẳng, mất ngủ và có thể kiểm soát tốt hơn cảm xúc và hành vi của bạn. Ngoài ra, họ sẽ làm cho tâm trạng của bạn được cải thiện. Điều tốt nhất là đạt được trạng thái bình tĩnh này không phải là nhàm chán, nhưng có thể đạt được bằng cách tham gia hai lĩnh vực. Chào mừng bạn đến thư giãn vui tươi.

Các bài tập thư giãn cho trẻ em giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Phương pháp của Jacobson và Schultz

Một trong những Jacobson là một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất trên toàn thế giới. Nó dựa trên sự co thắt và thư giãn tiếp theo của các cơ hoặc nhóm cơ khác nhau.

Đơn giản, nằm trên sàn nhà, chúng ta có thể nói cho trẻ biết những phần nào của cơ thể phải căng thẳng trong vài giây. Và sau đó thư giãn. Vậy, đứa trẻ sẽ nhận thấy một sự cứu trợ tiến bộ Điều đó sẽ lan rộng khắp cơ thể bạn. Chúng ta có thể bắt đầu với các nhóm cơ riêng lẻ như tay hoặc cổ. Và sau đó tăng độ khó khi bạn thực hành.

Về phần mình, phương pháp tự sinh của Schultz là một trong những bài tập thư giãn cho trẻ em có thể được sử dụng sau 6 tuổi. Kỹ thuật này được chia thành hai cấp độ: thấp hơn và trên và dựa trên cảm giác nặng và nóng.

Nằm ngửa trên sàn, đứa trẻ được yêu cầu Tập trung vào những vùng cơ thể mà bạn cảm thấy nặng hơn (chân hoặc cánh tay) và giữ nhiệt độ cao hơn. Một khi bạn ngừng đánh giá cao họ theo cách đó và xem xét rằng họ không bị căng thẳng và tích điện, chúng ta có thể làm điều đó với các bộ phận cơ thể khác của phần trên cơ thể. Vì vậy, dần dần chúng ta đang thư giãn tất cả các cơ bắp.

Để làm cho việc tuân thủ các hướng dẫn dễ dàng hơn, chúng tôi có thể khuyến khích bạn nghĩ rằng lúc đầu, nó giống như một con robot. Do đó, anh ta phải di chuyển như thể anh ta là một cây gậy và chỉ bằng những động tác cứng nhắc. Sau đó, để thư giãn, anh trở thành một con búp bê giẻ rách, nơi cơ thể anh mềm mại và thiếu sức căng cơ bắp.

Trò chơi của Rejoue

Trò chơi Rejoue là một trong những trò vui nhất. Trong tiếng Pháp chúc mừng có nghĩa là phát lại, vì vậy hãy đưa nó vào thực tế!

Phương pháp này đề xuất rằng bản chất của cuộc sống bao gồm các cặp đối lập. Do đó, chúng tôi tìm thấy nhiệt lạnh, ban đêm, lên xuống, trắng đen, nghỉ ngơi hoạt động ... Do đó kỹ thuật này tập hợp các bài tập thư giãn cho trẻ em dựa trên các cặp này.

Đối với điều này, Cán được sử dụng rất nhiều, đó là bắt chước chuyển động làm cho một chiếc ghế bập bênh. Do đó, đứa trẻ khởi động gần như tất cả các nhóm cơ để thực hiện động tác xoay về phía trước, lùi về phía này sang bên kia. Sự đối ngẫu này xảy ra khi, một mặt, đứa trẻ phải căng thẳng một số bộ phận của cơ thể, nhưng mặt khác, nó phải để người khác thoát khỏi sự căng thẳng đó. Chỉ có sự lỏng lẻo đó mới cho phép bạn thực hiện tốt việc cân bằng.

Một trò chơi khác đang kéo dài. Những đứa trẻ được dạy để phân biệt giữa cảm giác liên quan đến việc kéo dài và thư giãn. Ví dụ, bạn được yêu cầu mở rộng vòng tay và vươn chúng ra hết mức có thể cho tất cả các phía. Bạn phải duy trì vị trí đó trong vài giây. Sau đó, họ được yêu cầu thư giãn chúng nhẹ nhàng. Sẽ cảm thấy ngứa ran sau khi làm điều đó nhiều lần.

Hoạt động ngang hàng

Đôi khi, trẻ em chạy xung quanh nhau và rất khó để làm dịu chúng. Và phức tạp hơn nhiều là họ có thể duy trì sự tập trung sau những giây phút phấn khích đó. Đó là lý do tại sao, Hoạt động của khăn lau bụi có thể là một đồng minh tốt trong những trường hợp này.

Việc thực hiện của nó rất đơn giản. Nó bao gồm chơi nhạc thư giãn trong nền và chia lớp học thành từng cặp. Một trong những thành viên của cùng một người ngã xuống đất, trong khi những người khác vuốt ve nó bằng một cây bút với cơ thể theo âm thanh của âm nhạc. Và sau đó, họ thay đổi vị trí.

Tương tự như thế này là trò chơi bóng mềm cũng được thực hiện theo cặp. Một đứa trẻ nằm trên mặt đất với đôi mắt nhắm nghiền. Và khác, theo nhịp điệu của âm nhạc, xoa bóp cơ thể của đối tác của mình với một quả bóng nhỏ. Như thể tôi đang đi.

Xem hình ảnh đẹp

Nếu có một kỹ năng mà trẻ em thực sự được đặc quyền là trí tưởng tượng. Họ rất tự do và hồn nhiên đến nỗi chúng tôi gần như có thể mua bất kỳ giấy phép nào để thư giãn họ. Theo nghĩa này, một cách tốt để đạt được hòa bình là thông qua trực quan.

Để làm điều này, họ phải nằm trên mặt đất và tập trung vào hơi thở trong vài phút. Tiếp theo, họ được yêu cầu tập trung vào những gì chúng tôi đang nói với họ thành tiếng. Chúng tôi yêu cầu bạn tưởng tượng một cánh đồng xanh rộng lớn; một đồng cỏ yên tĩnh và im lặng với cỏ cắt hoàn hảo. Chúng tôi bảo họ cảm nhận Cánh đồng đó có mùi như thế nào, tiếng chim hót hay kết cấu của những bông hoa.

Hình dung của hình ảnh có thể có nhiều ứng dụng và có thể được phiên bản với cảnh quan của bãi biển, núi hoặc mùi. Như chúng ta thấy, khả năng là nhiều như trí tưởng tượng. Mục tiêu chính là làm cho trẻ em vui chơi.

Ý tôi là, rằng họ làm điều đó mà không cảm thấy rằng đó là một nghĩa vụ. Đối với điều này, thật thuận tiện khi người cao tuổi làm giống như họ. Hãy nhớ rằng bắt chước là nguồn học tập chính cho trẻ em. Vì vậy, những bài tập thư giãn cho trẻ em này cũng dành cho người lớn, bởi vì nó luôn tốt để giữ sự hồn nhiên!

"SOLO RESPIRA", một bộ phim ngắn tuyệt đẹp giúp trẻ em và người lớn quản lý cảm xúc Bộ phim ngắn này thúc đẩy nhận thức về cảm xúc như một phương tiện chính để thay đổi cách chúng ta trải nghiệm cảm xúc. Đọc thêm "