Các bài tập thở để làm dịu sự lo lắng

Thật không may, ngày càng có nhiều người mắc phải các vấn đề lo lắng, điều này là do thói quen hàng ngày bận rộn của họ và / hoặc đơn giản là làm cho rất khó để quản lý những cảm xúc khó chịu có thể phát sinh..

Khi bạn mắc phải loại vấn đề này và ngay cả khi đã có rối loạn lo âu, điều quan trọng là phải bắt đầu loại bỏ nó. Trong trường hợp bạn đã bị rối loạn, thông qua liệu pháp tâm lý có thể được kiểm soát một cách rất hiệu quả. Đây là lý do tại sao trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi sẽ cho bạn biết một số tập thở để làm dịu sự lo lắng Điều đó sẽ giúp bạn rất nhiều trong ngày này qua ngày khác nếu bạn luyện tập chúng liên tục.

1. Mối quan hệ giữa hơi thở và thư giãn
2. Kỹ thuật thở cơ hoành
3. Các bài tập thở cho sự lo lắng: kỹ thuật ong nghệ
4. Kỹ thuật thở xen kẽ

Mối quan hệ giữa hơi thở và thư giãn

Rất khuyến khích cho dù có rối loạn lo âu hay không, hãy tập các bài tập thở hàng ngày để làm dịu mức độ lo lắng của chúng ta. Ngày nay có nhiều kỹ thuật thở rất hữu ích để giúp giảm bớt lo lắng và cho người học cách thư giãn. Hít thở đúng cách cũng cho phép người bệnh cải thiện tâm trạng của bạn và đối mặt với những khó khăn trong ngày này qua ngày khác một cách hiệu quả hơn. Điều này là do nó kích hoạt các cơ chế của cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm duy trì trạng thái thư giãn tốt: hệ thống thần kinh giao cảm.

Kỹ thuật thở cơ hoành

Kỹ thuật thở cơ hoành là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong tâm lý trị liệu do kết quả tuyệt vời của nó khi làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng ở người. Kỹ thuật thư giãn thông qua hơi thở này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả khi bạn ở xung quanh nhiều người, rõ ràng là không cần phải nhắm mắt và làm như không có ai, tuy nhiên, bạn nên tập một mình để củng cố thêm phần thực hành. Tiếp theo chúng tôi sẽ đề cập đến các bước phải được thực hiện để thực hiện một mình:

1. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với trở lại thẳng nhưng đồng thời thư giãn, một cái ôm đỡ một chân và đặt tay kia lên bụng.
2. Nhắm mắt lại và bắt đầu hít vào từ từ và sâu.
3. Giữ hơi thở của bạn một vài giây (5 trở lên)
4. Thở ra từ từ.
5. Lặp lại quá trình nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các bài tập thở cho sự lo lắng: kỹ thuật ong nghệ

Một trong những bài tập thở tốt nhất để làm dịu sự lo lắng là kỹ thuật tò mò này.

Kỹ thuật ong nghệ đã được tạo ra và sử dụng ở Ấn Độ trong hàng ngàn năm để làm dịu tâm trí. Nó được gọi là bumble bee thở vì nó đề cập đến một loại ong từ Ấn Độ và cách để thực hiện kỹ thuật vì nó phát ra âm thanh rất giống khi nó được tạo ra. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách bạn có thể thực hành mà không đề cập trước rằng bạn nên thực hiện ở nơi riêng tư do âm thanh bạn phải phát ra.

1. Đặt mình ở một nơi thoải mái cho dù bạn đang đứng, ngồi hay nằm, giữ Lưng thẳng nhưng thư thái.
2. Nhắm mắt lại và giữ cho cơ thể của bạn thư giãn.
3. Giữ hàm thư giãn, hơi khép môi lại và chắc chắn rằng răng của bạn hơi tách ra.
4. Che mắt và tai của bạn bằng ngón tay cái hoặc chỉ mục của bạn và nhấn nhẹ.
5. Khắc phục tất cả sự chú ý của bạn ở trung tâm của đầu và cố gắng không thực hiện bất kỳ chuyển động nào với cơ thể.
6. Hít vào và thở ra từ từ sản xuất cùng một lúc buzz sâu và liên tục.
7. Lặp lại bài tập này từ 4 đến 7 lần cho đến khi bạn nhận thấy cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn và bắt đầu xâm chiếm cảm giác bình yên

Kỹ thuật thở xen kẽ

Kỹ thuật thở thay thế hoặc gọi tốt hơn “Nadi Shodhan”, nó giúp chúng ta bình tĩnh tâm trí vì nó được cho phép chúng ta bỏ chặn các kênh năng lượng của chúng ta.

Kỹ thuật này rất thú vị vì nó cho chúng ta biết rằng khi chúng ta có một số lỗ mũi bị tắc, một số bán cầu não của chúng ta không thể hoạt động chính xác nên chúng ta có thể tạo ra một số rối loạn hạn chế khi chúng ta muốn thực hiện nhiệm vụ hàng ngày của chúng tôi. Ví dụ: nếu lỗ mũi phải của chúng tôi bị chặn, chúng tôi sẽ cảm thấy nhiều hơn căng thẳng và lo lắng. Khi đến lỗ mũi bên trái bị tắc nghẽn nhiều hơn, chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và không có động lực hơn.

Bài tập thở này để làm dịu sự lo lắng giúp chúng ta mở lại những kênh năng lượng bị tắc để chúng ta có thể cảm thấy bình tĩnh hơn và tăng sự cân bằng về sức khỏe và cảm xúc. Các bước để làm theo để thực hiện nó là như sau:

1. Ở một nơi yên tĩnh không có phiền nhiễu, hãy đặt mình vào một vị trí thoải mái với lưng thẳng và vai thư giãn.
2. Che lỗ bên phải mũi của bạn bằng ngón tay cái của bàn tay phải và đồng thời thở qua lỗ mũi trái, đếm từ 1 đến 5.
3. Bây giờ bao gồm cũng là lỗ bên trái và giữ không khí đếm bằng nhau từ 1 đến 5.
4. Nhả lỗ bên phải và đẩy không khí từ từ vào đó, đếm từ 1 đến 8.
5. Hít vào đúng lỗ và đếm từ 1 đến 5 trong khi thực hiện.
6. Che 2 lỗ mũi của bạn một lần nữa và bắt không khí chậm từ 1 đến 5.
7. Lặp lại bài tập nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn cảm thấy cả hai lỗ được giải phóng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Các bài tập thở để làm dịu sự lo lắng, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.