Bài tập thở

Nhịp sống hiện tại của cuộc sống bận rộn và căng thẳng ủng hộ hơi thở không đầy đủ mà không sử dụng hết công suất của phổi. Một kiểm soát hơi thở của chúng ta Đó là một trong những chiến lược đơn giản nhất để đối phó với các tình huống căng thẳng, lo lắng và để kiểm soát sự gia tăng kích hoạt sinh lý gây ra bởi những điều này. Một số thói quen thở đúng Chúng rất quan trọng vì chúng cung cấp cho cơ thể đủ oxy cho não của chúng ta.

¿Bạn có muốn học cách thực hiện các bài tập thở? Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tạo một loạt bài tập thở với mục tiêu bạn có thể làm dịu thần kinh và lo lắng.

1. Các bài tập thở để thư giãn: 6 kỹ thuật
2. Thở từng bước
3. Kỹ thuật thở để làm dịu sự lo lắng

Các bài tập thở để thư giãn: 6 kỹ thuật

Mục tiêu của kỹ thuật thở là tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiểm soát hơi thở tự nguyện và tự động hóa nó để có thể duy trì trong các tình huống căng thẳng. Mặc dù có những tiện ích khác, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các bài tập chính của thở để thư giãn:

Bài tập 1: Cảm hứng bụng

Mục tiêu của bài tập này là người đó hướng không khí được truyền cảm hứng đến phần dưới của phổi. Mà bạn nên đặt một tay lên bụng và một tay khác trên bụng. Trong bài tập bạn nên nhận thức chuyển động khi thở ở bàn tay nằm trong bụng, nhưng không phải ở tư thế nằm trên bụng.

Lúc đầu có vẻ khó, nhưng nó là một kỹ thuật được kiểm soát trong khoảng 15-20 phút.

Bài tập 2: Cảm hứng bụng và bụng

Mục tiêu là học cách hướng không khí được truyền cảm hứng đến phần dưới và giữa của phổi. Nó bằng với bài tập trước, tuy nhiên, một khi phần dưới được lấp đầy, khu vực giữa cũng phải được lấp đầy. Chuyển động cần được lưu ý đầu tiên ở tay bụng và sau đó ở bụng.

Bài tập 3: Cảm hứng bụng, bụng và chi phí

Mục tiêu của bài tập này là để đạt được cảm hứng hoàn chỉnh. Người, được đặt trong tư thế của bài tập trước, trước tiên phải lấp đầy vùng bụng bằng không khí, sau đó là dạ dày và cuối cùng là ngực.

Bài tập 4: Hết hạn

Bài tập này là tiếp tục 3º, các bước tương tự nên được thực hiện và sau đó, khi thở ra, môi phải được đóng lại để có tiếng khịt mũi ngắn khi rời khỏi không khí. Hết hạn phải được tạm dừng và kiểm soát.

Bài tập 5: Nhịp điệu cảm hứng - hết hạn

Bài tập này tương tự như bài trước nhưng bây giờ cảm hứng được thực hiện liên tục, liên kết ba bước (bụng, dạ dày và ngực). Hết hạn tương tự như bài tập trước, nhưng phải cẩn thận để làm cho nó ngày càng im lặng.

Bài tập 6: Quá mức

Đây là bước quan trọng. Ở đây bạn phải đi sử dụng các bài tập này trong các tình huống hàng ngày (ngồi, đứng, đi lại, làm việc, v.v.). Bạn phải đi thực hành trong tình huống khác nhau: với tiếng ồn, với nhiều ánh sáng, trong bóng tối, với rất nhiều người xung quanh, đau đớn, v.v..

Thở từng bước

Một trong những bài tập thở hiệu quả nhất để làm dịu sự lo lắng là thở cơ hoành. Kỹ thuật này dựa trên việc làm đầy phổi của chúng ta bằng không khí thông qua hết hạn sử dụng chủ yếu là cơ hoành.

Để có thể thực hiện kỹ thuật thở này từng bước, bạn phải làm theo lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn dưới đây:

1. Nếu có thể, hãy nằm ngửa, tìm kiếm sự thoải mái tối đa và trạng thái thư giãn tối ưu. Tiếp theo, đặt tay lên bụng.
2. Hít thở bình thường và cố gắng lấy càng nhiều không khí càng tốt để rời khỏi phổi trống.
3. Tiếp theo, làm một cảm hứng chậm nhưng sâu sắc, cố gắng hướng không khí vào vùng bụng và "lấp đầy" phần dưới của bụng.
4. Bây giờ, thư giãn bụng của bạn và đưa ra không khí từ từ, trục xuất một lần nữa, tất cả không khí mà bạn sẽ có được trong cảm hứng.
5. Cuối cùng, giữ phổi trống trong giây lát và cảm nhận cơ thể bạn thư giãn như thế nào trong khi bạn bắt đầu bài tập thở này một lần nữa.

Nếu bạn muốn biết thêm về kỹ thuật thú vị này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết sau về các kỹ thuật thư giãn thông qua thiền định.

Kỹ thuật thở để làm dịu sự lo lắng

Như chúng tôi đã nhận xét trong suốt bài viết này, có nhiều mục tiêu của các bài tập thở: chúng ta có thể tìm thấy các kỹ thuật để cải thiện sự tập trung, giảm các dây thần kinh, thở để giảm cân...

Các bài tập thở để làm gì?

Các kỹ thuật thở để làm dịu sự lo lắng là một phần của một loạt các liệu pháp tâm lý mà hiệu quả của nó đã được chứng minh trong nhiều trường hợp. Loại hoạt động này làm thư giãn hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta và kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm. Chức năng của SN đối giao cảm là kích hoạt các cơ chế thư giãn và giảm nhịp tim.

Nếu bạn muốn làm dịu sự lo lắng của mình, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập mà chúng tôi đã cung cấp trong suốt bài viết này. Trong trường hợp quan sát thấy sự lo lắng không cải thiện, chúng tôi khuyên bạn nên đi đến một chuyên gia.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Bài tập thở, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.