Việc đào tạo tự sinh của Schultz

Từ năm 1912 Schultz đã xây dựng các nguyên tắc của đào tạo tự sinh. Bắt đầu từ những quan sát trong việc sử dụng thôi miên, chiếm ưu thế hoàn hảo. Năm 1926, ông đã liên lạc với Hiệp hội Y khoa Berlin về kết quả đầu tiên thu được với phương pháp tự thôi miên. Tên của đào tạo tự sinh được dựa trên từ nguyên dựa trên "ô tô" (chính nó), "gen" (trở thành) của Hy Lạp và có thể được dịch là: "một bài tập hoặc đào tạo, được phát triển từ" bản thân "của chủ thể và cấu hình đó nói "tự". "

1. Đào tạo tự sinh của Schultz là gì?
2. Nơi thực hiện các bài tập
3. Vị trí thư giãn
4. Khóa đào tạo thường xuyên
5. Phương pháp đào tạo ngắn

Đào tạo tự sinh của Schultz là gì?

Theo chính Schultz: "Nguyên tắc dựa trên phương pháp này bao gồm việc tạo ra một sự biến đổi chung của đối tượng thử nghiệm bằng các bài tập sinh lý và lý trí nhất định, tương tự như các thực hành thôi miên ngoại sinh lâu đời nhất, cho phép thu được kết quả giống hệt với các phương pháp thôi miên ngoại sinh đạt được với các trạng thái gợi ý xác thực. "

Mối quan hệ của đào tạo tự sinh với thôi miên được thể hiện rõ ràng trong văn bản trước đó, và do đó, mệnh giá của kỹ thuật tự thôi miên điều đó thường được đưa ra trong nhiều trường hợp là hoàn toàn hợp lý.

Bắt đầu từ các nghiên cứu ban đầu về các phiên bản thích nghi của J.H.Schultz đã được phát triển mặc dù chúng thường tuân theo một khuôn khổ chung: việc sử dụng các hình ảnh liên quan trực tiếp đến các chức năng của hệ thống thực vật.

Theo Huber (1980): "Những hình ảnh này tập trung trong các công thức, theo các yếu tố cơ bản nhất định về hiệu quả gợi ý, và được áp dụng cho các vùng đặc biệt dễ tiếp cận về mặt chủ quan và nhận thức: dạ dày, hơi thở, tim, cảm giác của cơ thể (đầu ). "

Họ được tóm tắt trong những người quen sáu bài tập tự sinh:

1. Bài tập nặng
2. Bài tập nhiệt
3. Bài tập đập
4. Bài tập hô hấp
5. Điều hòa bụng
6. Bài tập đầu

Nơi thực hiện các bài tập

Nói chung, các điều kiện của nơi chúng tôi thực hiện thực hành phải đáp ứng một số yêu cầu tối thiểu:

• Không khí yên tĩnh, không có quá nhiều tiếng ồn và tránh xa các kích thích bên ngoài đáng lo ngại.
• Nhiệt độ thích hợp; phòng phải có nhiệt độ vừa phải (không cao cũng không thấp) để tạo điều kiện thư giãn.
• Ánh sáng vừa phải; Điều quan trọng là bạn giữ cho căn phòng có ánh sáng mờ.

Vị trí thư giãn

Để đào tạo tự sinh chúng ta có thể sử dụng ba loại vị trí:

• Nằm trên giường hoặc một chiếc ghế dài với cánh tay và chân hơi góc cạnh và cách xa cơ thể.
• Một chiếc ghế bành thoải mái với cánh tay; trong trường hợp này, thuận tiện là chúng tôi sử dụng các hỗ trợ cho cổ và chân.
• Ngồi trên ghế đẩu hoặc băng ghế không có tựa lưng; trong phương thức này, chúng ta sẽ sử dụng một tư thế được mô tả bởi Schultz và cái mà anh ta gọi là "vị trí của người lái xe": "Nó được đặc trưng bằng cách đặt người, ngồi, trọng lượng của nửa trên cơ thể của anh ta trên vùng ngực thư giãn, ở vị trí từ "lưng mèo [...]. Thái độ cơ thể thụ động này được tìm thấy trong nhiều ngành nghề đòi hỏi phải ngồi trong nhiều giờ mà không cần hỗ trợ cho lưng. Do đó, chúng tôi chỉ định nó là "tư thế của người lái xe." (Schultz, trang 17)

Khóa đào tạo thường xuyên

Ở phần đầu của phần này, chúng tôi đã nói về điều đó từ sơ đồ ban đầu được phát triển bởi Schultz phiên bản phù hợp của nó bởi các tác giả khác nhau đã xuất hiện; Trong phần này, chúng tôi sẽ thu thập một vài trong số các phiên bản này bao gồm các công thức gốc.

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện thử nghiệm với một trong các phương pháp này hoặc với tất cả các phương pháp đó, bằng cách ghi lại văn bản trên băng từ hoặc bằng cách áp dụng quy trình cho người khác..

Mẹo để tạo điều kiện thư giãn

Trong quá trình thực hành đào tạo tự sinh, cần phải nỗ lực lặp lại các công thức được đề xuất khác nhau, không phải là một thứ gì đó xa lạ, mà là một thứ gì đó có ý nghĩa mang lại cho chúng cảm giác đơn điệu và nhịp nhàng; cố gắng làm cho tâm trí của chúng tôi hoàn toàn tập trung vào cụm từ đề xuất.

Mặt khác, chúng tôi phải cung cấp cho các bài tập khác nhau mà không có áp lực lớn về hiệu suất, giả sử rằng đó là trong thời gian học tập và học tập thường tốn kém.

Công thức kết thúc buổi tập

Điều rất quan trọng là kết thúc các buổi thực hành, cả ở nhà và trong văn phòng trị liệu, một cách đúng đắn và chính xác. Khách hàng sẽ được hướng dẫn làm theo các công thức được đề xuất (duỗi và uốn cong cánh tay, hít thở sâu, mở mắt); và ngoài ra, bạn sẽ được hướng dẫn luôn hoàn thành các buổi thư giãn theo cách quy định và duy trì tiêu chuẩn hoàn thành này với đủ sự nghiêm ngặt.

Sau khi kết thúc khóa đào tạo và thực hành công thức đề xuất để kết thúc, thật thuận tiện khi đối tượng không ngay lập tức rời khỏi ghế thư giãn, và nếu anh ta phải được hỏi về buổi tập, anh ta sẽ bị thẩm vấn ngồi ở nơi thực hành. Quy tắc này cũng được chỉ định khi bạn thực hành tại nhà. Với điều này, chúng tôi có được chủ đề không được kết hợp nhanh chóng và do đó tránh bị một số chóng mặt có thể khiến bạn lo sợ về hậu quả khó chịu của thư giãn.

Phương pháp đào tạo ngắn

Huber (1980, tr. 244-245), đề xuấtHai phương pháp rút ngắn đào tạo tự sinh. Một là khi chúng ta đã thống trị một cách tự động các bài tập khác nhau tạo nên sự đào tạo toàn cầu (trong trường hợp này có sự giảm độ dài của các công thức khác nhau, nhưng không phải trong thời gian thực hành), và một bài khác khi không có sẵn thời gian thực hành tất cả các bài tập (ví dụ, trong các tình huống thực tế); trong trường hợp này, việc giảm số lượng công thức sẽ được sử dụng.

Dưới đây là hai sơ đồ của các phím tắt:

1. Rút ngắn công thức đào tạo

kế hoạch đào tạo chung sẽ theo cách sau.

• Lặp lại cụm từ 6 lần: "Cánh tay phải rất nặng"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi rất bình tĩnh"
• Lặp lại cụm từ 6 lần: "Cánh tay phải rất nóng"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi rất bình tĩnh"
• Lặp lại cụm từ 6 lần: "Mạch bình tĩnh và đều đặn"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi rất bình tĩnh"
• Lặp lại cụm từ 6 lần: "Thở rất bình tĩnh"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi đang thở"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi rất bình tĩnh"
• Lặp lại cụm từ 6 lần: "Đám rối thần kinh mặt trời giống như một dòng nhiệt"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi rất bình tĩnh"
• Lặp lại cụm từ 6 lần: "Trán mát mẻ dễ chịu"
• Lặp lại cụm từ một lần: "Tôi rất bình tĩnh"
• Kết thúc với các cụm từ:
• "Cánh tay vững chắc" "Thở sâu" "Mở mắt ra".

2. Thời gian đào tạo hạn chế

Mục tiêu của khóa đào tạo ngắn gọn này là có thể thư giãn trong một khoảng thời gian rất hạn chế, 2-3 phút, trong một tình huống tự nhiên. Trong những trường hợp này, sơ đồ sau sẽ đủ.

• "nặng"
• "yên tĩnh"
• "nhiệt"
• "yên tĩnh"
• "Rõ ràng và rõ ràng đầu"
• "cánh tay vững chắc"
• "hít một hơi thật sâu"
• "mở mắt ra".

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Việc đào tạo tự sinh của Schultz, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.