Đào tạo tự hướng dẫn và Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng

Các kỹ thuật sửa đổi hành vi chúng là một trong những yếu tố trung tâm mà sự can thiệp hành vi nhận thức dựa trên truyền thống được dựa trên. Khi ra đời, các lý thuyết về học tập được đề xuất bởi Thorndike, Watson, Pavlov hoặc Skinner đã nhấn mạnh vai trò của tác nhân kích thích đi kèm với tình huống học tập (bởi sự liên kết hoặc tình cờ).

Sau này, sau sự trỗi dậy của các lý thuyết nhận thức, dường như đã chứng minh rằng sự thay đổi tâm lý ở cá nhân sâu sắc và hoàn thiện hơn khi bạn làm việc cũng sửa đổi nhận thức và niềm tin sâu sắc, và không chỉ là phần hành vi nhất.

Theo đó, chúng ta hãy xem hai trong số các kỹ thuật cố gắng minh họa nó là gì và cách thay đổi này được thực hiện ở cấp độ nội tâm và tinh thần hơn: Đào tạo tự hướng dẫn và tiêm chủng căng thẳng.

Đào tạo tự hướng dẫn (EA)

Rèn luyện tự hướng dẫn làm nổi bật vai trò của việc kiểm chứng nội bộ mà chính người đó thực hiện về việc thực hiện trong tương lai của mình khi thực hiện một hành vi nhất định.

Một lời nói nội bộ (hoặc tự kiểm chứng) có thể được định nghĩa là một tập hợp các mệnh lệnh hoặc hướng dẫn mà người đó tự đưa ra để hướng dẫn việc quản lý hành vi của mình trong buổi biểu diễn của mình. Tùy thuộc vào cách hướng dẫn này, người đó sẽ cảm thấy ít nhiều có thể thực hiện hành vi một cách hiệu quả.

Kỹ thuật này có thể được áp dụng như là một yếu tố trị liệu trong chính nó hoặc nó cũng có thể được coi là một thành phần của liệu pháp tiêm chủng Stress, như sẽ thảo luận sau.

Các thành phần của đào tạo tự hướng dẫn

EA bao gồm một số yếu tố: mô hình hóa, kiểm tra hành vi và tái cấu trúc nhận thức. Chúng ta hãy tìm hiểu xem mỗi cái bao gồm những gì:

1. Mô hình hóa (M)

Mô hình hóa là một kỹ thuật hành vi được dựa trên ý tưởng rằng tất cả các hành vi có thể được học bằng cách quan sát và bắt chước (Học ​​xã hội). Nó được sử dụng để thu nhận hoặc củng cố các mẫu phản ứng thích ứng mới, làm suy yếu những mẫu không phù hợp hoặc tạo điều kiện cho những mẫu mà người đó đã có nhưng không đưa vào thực tế vì nhiều lý do (ví dụ như lo lắng khi thực hiện).

Để thực hiện thủ tục, cần phải có một mô hình thực hiện hành vi thành công trước sự hiện diện của người đó và họ thực hành nó theo cách tăng dần quyền tự chủ của họ khi sự trợ giúp mà mô hình nhận được giảm đi. Ngoài ra, điều này thông báo cho người đó về tính thỏa đáng của việc thực hiện hành vi và chỉ ra các khía cạnh có thể để cải thiện.

2. Kiểm tra hành vi (EC)

Kỹ thuật này giống với kỹ thuật trước, vì nó cũng phục vụ cho việc học các kỹ năng hành vi mới, đặc biệt là các kỹ năng xã hội hoặc giao tiếp. Nó bao gồm dàn dựng một tiết mục hành vi có khả năng gây bệnh trong bối cảnh tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia, theo cách mà đối tượng có thể cảm thấy an toàn hơn bằng cách sao chép nhân tạo và dễ dàng thao tác.

Do đó, EC cho phép giảm mức độ lo lắng của đối tượng trước khi thực hiện và có khuynh hướng "huấn luyện" hành vi của họ mà không sợ phải chịu hậu quả nếu tình huống xảy ra trong bối cảnh thực tế.. Lúc đầu, các đại diện được đề xuất là rất hướng dẫn bởi sự chuyên nghiệp và dần dần họ trở nên linh hoạt và tự nhiên hơn.

3. Tái cấu trúc nhận thức (RC)

Nó dựa trên ý tưởng rằng các vấn đề tâm lý được gây ra và duy trì bằng cách một người diễn giải môi trường và hoàn cảnh của họ. Đó là, đó một sự kiện tự nó không có giá trị cảm xúc tích cực hay tiêu cực, nhưng sự đánh giá được tạo ra từ sự kiện này là nguyên nhân gây ra loại cảm xúc này hay loại khác. Nếu sự kiện được diễn giải theo khái niệm là một điều gì đó tích cực, trạng thái cảm xúc xuất phát cũng sẽ dễ chịu. Mặt khác, nếu đánh giá nhận thức tiêu cực được thực hiện, trạng thái đau khổ cảm xúc sẽ được dẫn xuất.

Ý tưởng giải thích tiêu cực của sự kiện thường được theo sau bởi một loạt những suy nghĩ được gọi là niềm tin phi lý, vì chúng được thể hiện theo cách tuyệt đối và giáo điều (của tất cả hoặc không có gì) và không tính đến các giải thích thay thế có thể khác. Ví dụ, làm thế nào để làm nổi bật quá mức sự tiêu cực, phóng đại rằng những người không thể chịu đựng hoặc lên án thế giới nếu họ không cung cấp cho người đó những gì anh ta tin rằng anh ta xứng đáng?.

Tái cấu trúc nhận thức là yếu tố chính của Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý của Albert Ellis, với mục tiêu sửa đổi hệ thống niềm tin không đầy đủ này và cung cấp cho cá nhân một triết lý sống thực tế, mới thích nghi và thực tế hơn.

Thực hành trung tâm của CR rơi vào hoàn thành một bài tập (tinh thần hoặc bằng văn bản) trong đó bao gồm các nhận thức ban đầu phi lý xuất phát từ tình huống xảy ra, cảm xúc mà họ đã tạo ra và cuối cùng, một tập hợp các phản ánh về bản chất khách quan và lý trí đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực được đề cập. Kỷ lục này được gọi là Mô hình ABC.

Thủ tục

Thủ tục EA bắt đầu bằng việc tự quan sát và ghi lại các lời nói mà người đó tự tạo ra với mục tiêu là loại bỏ những thứ không phù hợp hoặc không liên quan và rằng họ đang can thiệp vào việc thực hiện thành công hành vi (Ví dụ: mọi thứ đều sai, tôi phải đổ lỗi cho mọi thứ đã xảy ra, v.v.). Sau đó, việc cài đặt và tự kiểm chứng mới, chính xác hơn được thực hiện (Ví dụ: mắc lỗi đôi khi là bình thường, tôi sẽ đạt được nó, tôi bình tĩnh, tôi cảm thấy có khả năng, v.v.).

Cụ thể hơn, EA bao gồm năm giai đoạn:

1. Mô hình hóa: người quan sát cách mô hình xử lý tình huống tiêu cực và tìm hiểu làm thế nào nó có thể được thực hiện.
2. Hướng dẫn bên ngoài thành tiếng: người đối mặt với tình huống tiêu cực theo hướng dẫn của nhà trị liệu.
3. Tự hướng dẫn lớn tiếng: người đó phải đối mặt với tình huống tiêu cực trong khi tự chỉ đạo lớn tiếng.
4. Hướng dẫn tự động bằng giọng nói nhỏ nhẹ: người đó phải đối mặt với tình huống khó chịu cùng lúc với việc anh ta chỉ đạo bản thân nhưng lần này với giọng nói rất thấp.
5. Hướng dẫn tự che giấu: người đối mặt với tình huống tiêu cực hướng dẫn hành vi của họ thông qua lời nói nội bộ.

Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng (IE)

Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng có mục tiêu tạo điều kiện cho đối tượng tiếp thu các kỹ năng nhất định cho phép cả giảm hoặc hủy bỏ sự căng thẳng và kích hoạt sinh lý cũng như loại bỏ các nhận thức trước đó (có bản chất bi quan và tiêu cực, thường xuyên) bởi những khẳng định lạc quan hơn tạo điều kiện cho việc đối phó thích ứng với tình huống căng thẳng mà đối tượng phải thực hiện.

Một trong những lý thuyết mà kỹ thuật này được hỗ trợ là Mô hình ứng phó căng thẳng của Lazarus và Folkman. Thủ tục này đã chứng minh tính hiệu quả của nó đặc biệt là trong Rối loạn lo âu tổng quát.

Thủ tục

Sự phát triển của Stress Inoculation được chia thành ba giai đoạn: giáo dục, đào tạo và ứng dụng. Sự can thiệp này hoạt động cả trong lĩnh vực nhận thức, như trong lĩnh vực tự kiểm soát và thích ứng hành vi với môi trường.

1. Giai đoạn giáo dục

Trong giai đoạn giáo dục Thông tin của bệnh nhân được cung cấp về cách tạo ra cảm xúc lo lắng, nhấn mạnh vai trò của nhận thức.

Sau đó, một định nghĩa hoạt động về vấn đề cụ thể của người được đưa ra, thông qua các công cụ thu thập dữ liệu khác nhau như một cuộc phỏng vấn, một bảng câu hỏi hoặc quan sát trực tiếp..

Cuối cùng, một loạt các chiến lược ủng hộ và tạo điều kiện cho sự tuân thủ của đối tượng điều trị được đưa ra. Ví dụ, thiết lập một liên minh trị liệu đầy đủ dựa trên việc truyền niềm tin.

2. Giai đoạn đào tạo

Trong giai đoạn đào tạo, người này được chỉ ra một loạt các quy trình để tích hợp các kỹ năng liên quan đến bốn khối chính: nhận thức, kiểm soát kích hoạt cảm xúc, đối phó hành vi và giảm nhẹ. Để làm việc cho mỗi khối này, các kỹ thuật sau đây được đưa vào thực tế:

• Hkhả năng nhận thức: trong khối nàyChiến lược tái cấu trúc nhận thức, kỹ thuật giải quyết vấn đề và thực hành các bài tập tự hướng dẫn kèm theo củng cố tích cực sau này.

• Ckiểm soát kích hoạt: đây là về đào tạo các kỹ thuật thư giãn tập trung vào cảm giác thư giãn căng cơ.

• Kỹ năng ứng xử: các kỹ thuật như tiếp xúc hành vi, mô hình hóa và kiểm tra hành vi được đề cập ở đây.

• Kỹ năng đối phó: cuối cùng, khối này bao gồm các tài nguyên để tăng cường kiểm soát sự chú ý, thay đổi kỳ vọng, thể hiện đầy đủ ảnh hưởng và cảm xúc, cũng như quản lý chính xác sự hỗ trợ xã hội nhận thức.

3. Giai đoạn ứng dụng

Trong giai đoạn ứng dụng người ta cố gắng tiếp xúc với các tình huống vô cảm (thực tế và / hoặc tưởng tượng) theo cách dần dần, đưa vào hành động mọi thứ học được trong giai đoạn đào tạo. Ngoài ra, hiệu quả của việc áp dụng các kỹ thuật được kiểm tra và đánh giá và nghi ngờ hoặc khó khăn được giải quyết trong quá trình thực hiện. Các thủ tục được sử dụng là như sau:

• Thử nghiệm tưởng tượng: cá nhân thực hiện một hình ảnh trực quan nhất có thể để đối phó với tình huống gây bệnh.
• Kiểm tra hành vi: từng giai đoạn tình huống trong một môi trường an toàn.
• Tốt nghiệp tiếp xúc in vivo: cá nhân ở trong tình huống thực tế một cách tự nhiên.

Cuối cùng, để hoàn thành việc can thiệp vào Căng thẳng Căng thẳng một số phiên nữa được lên lịch để bảo trì về những thành tựu đạt được và để ngăn ngừa tái phát có thể. Trong các khía cạnh thành phần cuối cùng này, chẳng hạn như sự khác biệt về khái niệm giữa mùa thu - tự nhiên và tái phát - được duy trì theo thời gian - hoặc việc lập trình các phiên theo dõi được thực hiện, tiếp tục với hình thức tiếp xúc gián tiếp với nhà trị liệu, chủ yếu).

Bằng cách kết luận

Trong suốt văn bản, người ta đã quan sát thấy, như đã nêu ban đầu, sự can thiệp tâm lý nhằm giải quyết các thành phần khác nhau (nhận thức và hành vi, trong trường hợp này) có thể tăng hiệu quả của nó đối với thành tựu thay đổi tâm lý do một người nêu ra. Do đó, như được chứng minh bởi các nguyên tắc của Tâm lý học ngôn ngữ, Những thông điệp mà một người tạo ra cho chính mình có xu hướng định hình nhận thức về thực tế và do đó, năng lực lý luận.

Vì lý do này, một can thiệp cũng tập trung vào thành phần này sẽ cho phép xác suất cao hơn trong việc duy trì sự thay đổi tâm lý thu được ở cá nhân.

Tài liệu tham khảo:

• Labrador, F. J. (2008). Kỹ thuật sửa đổi hành vi. Madrid: Kim tự tháp.

• Marín, J. (2001) Tâm lý học xã hội về sức khỏe. Madrid: Tâm lý học tổng hợp.

• Olivares, J. và Méndez, F. X. (2008). Kỹ thuật sửa đổi hành vi. Madrid: Thư viện mới.