Huấn luyện tinh thần được áp dụng trong tâm lý học thể thao

Đào tạo tinh thần: khám phá tầm quan trọng của thể thao

Điều rất bình thường là có thể thấy ngày nay, trên các phương tiện truyền thông, làm thế nào các vận động viên dành phần lớn thời gian của họ cho việc luyện tập trước khi thi đấu trong các môn học của họ. Luyện tập thể thao là một trong những dụng cụ tốt nhất mà các vận động viên phải có được và cải thiện các kỹ năng và kỹ thuật của họ trong lĩnh vực chơi.

Nhưng có một lĩnh vực của những thực hành này thường không nhận được nhiều sự chú ý của giới truyền thông, và vẫn được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao khác nhau. Tôi đề cập đến ảnh hưởng lớn mà các nhà tâm lý học có trong việc cải thiện thành tích của các vận động viên. Khoa học tâm lý đã được mở rộng theo cấp số nhân cho các lĩnh vực mà những năm trước đây hoàn toàn xa lạ với ảnh hưởng của nó. Điều này là do các nghiên cứu và can thiệp đã được phát triển ngày càng bao trùm phạm vi rộng hơn hành vi và quá trình tinh thần, trong số đó là những người bị hành quyết trong thể thao.

Theo cách này, một lĩnh vực mới trong thể thao và tâm lý học đã ra đời gần đây, trong đó cả hai cùng nhau làm giàu cho nhau để hiểu hành vi và cải thiện hiệu suất và chất lượng cuộc sống của các vận động viên: Tâm lý học thể thao.

Nhóm nhà tâm lý học mới này dường như hiểu được các hành vi và quá trình tinh thần xảy ra trong thể thao và luyện tập thể chất, cũng như phát triển các kỹ thuật và can thiệp giúp tăng sự khéo léo và kỹ năng của các vận động viên. Trong số các kỹ thuật được phát triển bởi các nhà tâm lý học thể thao, ví dụ, đào tạo tinh thần thông qua sự điều chỉnh của trí tưởng tượng.

Rèn luyện tinh thần thông qua trí tưởng tượng

các Rèn luyện tinh thần thông qua trí tưởng tượng được dựa trên nguyên tắc rằng trí tưởng tượng là một quá trình cơ bản cho xử lý và quản lý thông tin được xử lý bởi não. Trí tưởng tượng bị ảnh hưởng trực tiếp bởi cả cảm giác và cảm xúc và được sử dụng để đặt hàng, khám phá và kiểm tra suy nghĩ. Tạo điều kiện, đến mức nó thích nghi với thực tế, một sự hiểu biết về các yêu cầu của từng tình huống. Trong số những thứ khác, nó phục vụ nhanh chóng để nhận ra một tình huống mà không gặp khó khăn lớn và không có sự phô trương năng lượng lớn tạo thành "những câu chuyện về thực tế mạch lạc." Như nhà thần kinh học người Anh nói Bao tải Oliver trong hội nghị TED về ảo giác:

"Chúng ta nhìn bằng mắt nhưng chúng ta cũng thấy bằng não và nhìn bằng não thường được gọi là trí tưởng tượng ...".

các quy định của trí tưởng tượng, cả trong Huấn luyện tinh thần thông qua Trí tưởng tượng và trong bất kỳ lĩnh vực nào khác, nó đảm nhận vai trò quan trọng cho sự phát triển của tất cả các quá trình vận động. Bạn học, thông qua trí tưởng tượng của bạn, về các đối tượng, con người, điều kiện môi trường và kinh nghiệm. Mỗi trải nghiệm bao gồm các mối quan hệ nhất định hình thành hành vi của chúng ta chống lại sự tồn tại của chúng.

Tóm lại, trí tưởng tượng ảnh hưởng, một cách có ý thức hoặc vô thức, trong hành động của chúng ta (Theo nguyên tắc này, ví dụ, các liệu pháp tiếp xúc với ám ảnh dựa trên mô phỏng máy tính). Điều này là do mỗi khi chúng ta có một trải nghiệm, nó được thể hiện trong não của chúng ta hình thành các mô hình kích hoạt các nơ-ron tương ứng đặc biệt với trải nghiệm đó. Mỗi lần chúng ta thực hiện hành động tưởng tượng, chúng ta đang kích hoạt lại các kiểu nơ-ron thần kinh đó và khi các mạch này được kích hoạt theo cách lặp lại, chúng được tăng cường theo cách chúng có thể định hình việc học, tự động hóa các chuyển động, phản ứng và khả năng..

Ứng dụng đào tạo tinh thần bằng trí tưởng tượng

Phát triển nhận thức

Trí tưởng tượng có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển nhận thức. Điều này đã được một số nhà khoa học xã hội nhấn mạnh; đáng chú ý nhất của thế kỷ XX là tác phẩm của Jean Piaget. Niềm tin phổ biến cho phép chúng ta tin rằng trẻ em dành nhiều thời gian tưởng tượng hơn người lớn, điều này chứng tỏ tầm quan trọng của chúng trong sự phát triển. Tuy nhiên, chúng tôi không biết về các nghiên cứu đã cố gắng 'định lượng' lượng thời gian dành cho trí tưởng tượng giữa các nhóm cùng tuổi.

Tiếp thu và nâng cao kỹ năng

Dữ liệu trong tài liệu chỉ ra rằng chức năng và thực hành trí tưởng tượng của một kỹ năng vận động cụ thể có thể cải thiện chức năng của kỹ năng đó trong 'đời thực'. Điều này đã được đề xuất ở các vận động viên (như chúng tôi sẽ mô tả trong bài viết này), bác sĩ phẫu thuật và nhạc sĩ.

Kiểm tra hành vi

các kiểm tra hành vi Trong các giai đoạn của tâm trí có lẽ là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của con người. Trí tưởng tượng cung cấp một nền tảng độc đáo và an toàn để kiểm tra hành vi trước sự phát triển thực tế của điều này, không có nguy cơ hậu quả tiêu cực cho những người tưởng tượng. Nhiều giải pháp thay thế cho các vấn đề, xem xét nhiều kết quả tiềm năng, có thể được kiểm tra và thực hành một cách an toàn trong lĩnh vực của tâm trí. Nó được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực tâm lý trị liệu do những tác động tích cực trong việc tiếp thu các hành vi mới.

Giảm lo lắng

Trí tưởng tượng cung cấp một thiết lập để thực hiện các chuỗi hành vi một cách an toàn có thể giúp cải thiện sự lo lắng. Ví dụ, việc trả thù tội phạm là có thể và dễ dàng trong phạm vi của trí tưởng tượng, mà không rõ ràng tạo ra hậu quả. Nhiều phương thức trị liệu tâm lý sử dụng quá trình tưởng tượng để điều trị chứng lo âu, ám ảnh và các rối loạn khác.

Sáng tạo

George Bernard Shaw Ông chỉ ra "Trí tưởng tượng là khởi đầu của sự sáng tạo. Hãy tưởng tượng những gì bạn muốn, muốn những gì bạn tưởng tượng và cuối cùng bạn tạo ra những gì bạn muốn. " Mặc dù quá trình nhận thức liên quan đến sáng tạo không rõ ràng, nhiều cá nhân sáng tạo, chẳng hạn như các nghệ sĩ, giải thích rằng họ tưởng tượng ra một sáng tạo trước khi tạo ra nó trong thế giới 'vật lý'. Trên thực tế, trong giai đoạn của trí tưởng tượng, chúng ta có thể tự do sáng tạo với ít giới hạn hơn so với những gì tồn tại trong "thế giới thực".

Rèn luyện tinh thần thông qua sự điều tiết của trí tưởng tượng trong thể thao

Các cuộc điều tra chứng tỏ một ảnh hưởng tích cực lớn của trí tưởng tượng đến hiệu suất thể thao. Cả nghiên cứu được kiểm soát khoa học và báo cáo thử nghiệm về việc sử dụng trí tưởng tượng để cải thiện hiệu suất đều mang lại kết quả tích cực. (Robin S. Vealey, 1991).

Thông qua các kỹ thuật tưởng tượng, người ta có ý định vận động viên đồng hóa và nội tâm hóa chuyển động thông qua một hệ thống được mã hóa, thể hiện nó theo cách tượng trưng và làm cho chúng trở nên quen thuộc và tự động hơn. Điều quan trọng là, ứng dụng chính xác của nó dẫn đến một sự cải tiến trong quá trình duy trì và ghi nhớ các nhiệm vụ vận động. (Damián Lozano, 2004)

Lý thuyết cơ bắp tâm lý (Weineck, J. 1998) lập luận rằng các xung động tương tự xảy ra trong não và trong cơ bắp khi các vận động viên tưởng tượng các chuyển động mà không đưa chúng vào thực tế. Bằng chứng khoa học cho thấy việc sống các sự kiện trong trí tưởng tượng, tạo ra sự bảo tồn trong cơ bắp của chúng ta tương tự như việc tạo ra bởi sự thực thi vật lý thực sự của một sự kiện.

Quá trình áp dụng các kỹ thuật tưởng tượng như đào tạo tinh thần là gì? Kemmler (1973), ổn định ba độ trong đào tạo tinh thần:

1. Verbalization của toàn bộ phong trào. Điều này đáp ứng về mặt tinh thần lặp lại chuỗi chuyển động và thuật lại nó bằng lời nói, để chuyển động (thường rất tự động) bắt đầu có chiều hướng ý thức hơn về cách thức thực hiện.
2. Xem mô hình demo. Đó là một cách khác để có thể làm cho ý thức các chuỗi chuyển động, ở mức độ này có thể hình dung ra bên ngoài cách trình tự như vậy phát triển. Nó có liên quan nhiều đến việc kích hoạt các nơ-ron gương liên quan đến việc quan sát hành vi của người khác.
3. Thực hiện phong trào bằng cách đại diện cho sự phát triển thai, có tính đến các cảm giác động học đi kèm với phong trào, cũng như những khó khăn kỹ thuật cụ thể của cấu trúc của phong trào. Ở mức độ này, các cảm giác động học xảy ra trong chuyển động trở nên có ý thức, đó là cảm giác khi một nhóm cơ như vậy di chuyển. Bằng cách này, bạn có thể chỉnh sửa để tạo điều kiện cải thiện các kỹ năng vận động và thể thao.

Ứng dụng thực tiễn của Huấn luyện tinh thần thông qua Trí tưởng tượng

Theo cách này, nhờ Huấn luyện tinh thần thông qua Trí tưởng tượng có thể phát triển các ứng dụng khác nhau cho lĩnh vực thể thao, trong số đó là:

• Tăng tốc và kích hoạt các quá trình học tập động cơ, đặc biệt là các kỹ năng và khả năng kỹ thuật.
• Là một kỹ thuật phục hồi và tích hợp trong cuộc thi, sau một thời gian không hoạt động, cho dù do chấn thương hoặc các yếu tố khác.
• Là một kỹ thuật sửa chữa bổ sung trong các tình huống tải trọng vật lý hoặc tinh thần rất cao hoặc âm lượng của chúng rất kéo dài và đơn điệu.
• Là một kỹ thuật giúp giảm căng thẳng do chính đối thủ tạo ra, nó thể hiện qua sự xuất hiện của những trải nghiệm đau thương dưới dạng thất bại.
• Là một yếu tố giúp chuyển đổi trong giai đoạn đào tạo sau cuộc thi.

Vì vậy, bạn biết đấy, lần tới khi bạn phải tập luyện cho môn thể thao của mình, đừng ngần ngại sử dụng Huấn luyện tinh thần thông qua Trí tưởng tượng, một tài nguyên được phát triển và thực hiện bởi các nhà tâm lý học thể thao. Các kết quả thu được rất lớn và không đòi hỏi nỗ lực hay năng lượng lớn để áp dụng.

Tài liệu tham khảo:

• Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA). Phân khu 47, "Tâm lý tập thể dục và thể thao"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Tưởng tượng: định nghĩa, tiện ích và sinh học thần kinh. Tạp chí thần kinh. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, tháng 5). Tâm lý của thể thao: cấy ghép và tình trạng hiện tại ở Tây Ban Nha. Tạp chí Gặp gỡ đa ngành. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Tâm lý học Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Manyen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, tháng 6). Rèn luyện tinh thần: sự điều tiết của trí tưởng tượng. Tạp chí kỹ thuật số dịch vụ điện tử.
• Bao tải Oliver (2009), Hội nghị TED: "Những ảo giác tiết lộ về tâm trí của chúng ta?
• RS. (1991). "Khái niệm về sự tự tin thể thao và định hướng cạnh tranh: điều tra sơ bộ và phát triển dụng cụ". Tạp chí tâm lý học thể thao.
• Weineck, J. (1998) Đào tạo tối ưu. Tây Ban Nha.