Jacobson phương pháp thư giãn tiến bộ

Chúng tôi dành cả đời để chạy. Nghĩa vụ công việc và gia đình chiếm hết từng phút thời gian của chúng tôi, điều đó có nghĩa là chúng tôi kiệt sức mỗi ngày trên giường và khi ngày hôm sau báo thức reo, chúng tôi cảm thấy không thể đối mặt với một ngày mới. Điều này lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác, và chắc chắn chúng ta sẽ phát triển một bức tranh căng thẳng có thể dẫn đến sự thống khổ hoặc trầm cảm, bởi vì chúng ta không có bất kỳ khoảnh khắc nào cho bản thân.

Tránh điều này dễ dàng hơn dường như, bởi vì chúng ta chỉ cần thư giãn trong một khoảng thời gian ngắn. Có nhiều kỹ thuật thư giãn, nhưng một trong những kỹ thuật đã được chứng minh là hiệu quả nhất trong các tình huống căng thẳng cao là cái gọi là thư giãn tiến bộ của Jacobson. Tiếp tục đọc bài viết này nếu bạn muốn biết chi tiết về Jacobson phương pháp thư giãn tiến bộ và làm thế nào để làm điều đó.

Thư giãn tiến bộ của Jacobson

Bên cạnh những trường hợp căng thẳng hoặc lo lắng, sự thư giãn này cũng được đặc biệt chỉ ra nếu chúng ta bị mất ngủ, vì nếu chúng ta thực hành nó trên giường, trước khi đi ngủ, chúng ta sẽ quan sát thấy rằng dễ ngủ hơn nhiều.

Để thực hành thư giãn tiến bộ của Jacobson Chúng tôi sẽ tìm một nơi yên tĩnh, nơi có ánh sáng mờ và nhiệt độ phù hợp. Để bắt đầu thư giãn, chúng ta có thể nằm ngửa hoặc ngồi xuống, tốt nhất là ngồi trên ghế bành hoặc ghế có tay.

Chúng tôi sẽ bắt đầu với trán, nhăn nó trong năm giây và nhận thấy sự căng thẳng xảy ra trong khu vực. Sau chúng ta sẽ thư giãn từ từ, trong khi chúng ta cảm nhận được cảm giác thư giãn Tiếp theo chúng ta sẽ nhắm mắt, siết chúng thật chặt và thư giãn chúng sau, luôn nhận thấy sự khác biệt của cảm giác. Điều tương tự sẽ làm với mũi và miệng.

Sau đó, chúng ta sẽ làm căng cổ, cánh tay và bàn tay. Điều quan trọng là chúng ta dừng lại ở mọi bộ phận của cơ thể, Căng thẳng nó và thư giãn nó. Để hoàn thành chúng ta sẽ làm tương tự với bàn chân và chân, làm căng cơ và sau đó thư giãn chúng.

Mặc dù lúc đầu để đạt được sự thư giãn cần có thời gian, nhưng nếu chúng ta thực hành nó thường xuyên thì nó sẽ được tự động hóa, do đó nó sẽ đủ để thắt chặt và thư giãn, ví dụ như bàn tay, để thư giãn hoàn toàn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Jacobson phương pháp thư giãn tiến bộ, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.