Các bước học thiền tại nhà

Thiền là một trong những kinh nghiệm có thể giúp bạn tăng kết nối với hiện tại thông qua chánh niệm. Các hội thảo thiền có nhu cầu cao về những người quan tâm đến việc sống trải nghiệm thiền định như nhân vật chính.

Khi lối sống có thể bị điều chỉnh bởi các yếu tố như căng thẳng, vội vàng, lo lắng hoặc tức khắc, thiền là một công thức để chủ động nuôi dưỡng sức khỏe không chỉ về tinh thần, mà cả thể chất.. ¿Cách học thiền tại nhà? Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cung cấp cho bạn một số chỉ dẫn có thể giúp bạn.

1. 4 mẹo học thiền tại nhà: kỹ thuật thiền
2. Cách thiền đúng?
3. 5 lợi ích của việc học thiền tại nhà

4 mẹo học thiền tại nhà: kỹ thuật thiền

Bốn lời khuyên cơ bản này có thể giúp bạn tìm một không gian để thiền.

1. Đây không phải là một kỳ thi

Điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ điểm này để không bị chi phối bởi sức nặng của những kỳ vọng cao. Học cách chảy và sống theo kinh nghiệm này vì thông qua thực hành, bạn sẽ phát triển các nguồn lực cá nhân mới để đạt được trạng thái thiền định này.

2. Chọn một khu vực thoải mái trong ngôi nhà của bạn

Chọn một nơi trong ngôi nhà của bạn, nơi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Một không gian truyền cảm giác hạnh phúc tâm lý này. Môi trường bên ngoài cũng tạo ra một khuôn khổ thuận lợi để thư giãn nội bộ.

Nếu bạn sống cùng, bạn có thể chọn thời gian bạn ở nhà một mình để thực hiện bài tập này. Nếu bạn thích thiền vào một thời điểm khác, bạn có thể yêu cầu họ làm ơn đừng làm phiền bạn.

3. Chọn quần áo rất thoải mái

Điều cần thiết như sự lựa chọn của nơi này là bạn sử dụng quần áo thích nghi với bạn như làn da thứ hai. Các sản phẩm may mặc cung cấp thoải mái tối đa từ quan điểm tự do di chuyển và kết cấu để không có sự khó chịu làm bạn mất tập trung khỏi mục tiêu chính là thiền định. Cảm giác của bạn lúc đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chính bạn.

4. Chọn một tư thế thoải mái

Tiếp tục với mục đích tìm kiếm sự thoải mái để bắt đầu thiền định, bạn nên chọn một vị trí mà bạn cảm thấy tốt và phù hợp với trung tâm quan trọng của riêng bạn: hơi thở của bạn. Cảm nhận nhịp điệu của hơi thở như một chiếc đồng hồ bên trong kết hợp bạn với cuộc sống ở dạng hiện tại.

Cách thiền đúng?

Để học thiền một cách chính xác, điều rất quan trọng là bạn tham dự một hội thảo chuyên ngành về chủ đề này được giảng dạy ở cấp độ khởi xướng bởi một chuyên gia chuyên nghiệp trong lĩnh vực này.

1. Tạo thói quen

Kết quả của thiền trên cơ thể và tâm trí không được cảm nhận trong một ngày. Như trong bất kỳ kinh nghiệm lâu dài, bạn phải tập trung vào mục đích của tạo thói quen khi tìm một khoảnh khắc để thực hiện bài tập này. Mặc dù thói quen kết nối hiện tại với tương lai, tuy nhiên, để bắt đầu tạo ra những thay đổi đáng kể trong mục tiêu của bạn để thiền, bạn phải hành động trong thời gian ngắn.

2. Bắt đầu từ ít đến nhiều

Bạn nên bắt đầu thưởng thức thời gian ngắn để thiền. Mặt khác, bạn có thể trải nghiệm tác động ngược lại của cảm giác choáng ngợp bởi một mục tiêu lý tưởng hóa.

3. Quan sát suy nghĩ của bạn

Đừng kiểm duyệt những ý tưởng, niềm tin hoặc suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn. Cứ thử đi quan sát thông tin đó Nhớ rằng bạn nhiều hơn suy nghĩ của bạn. Do đó, không xác định với họ. Đây là một trong những bài học quan trọng nhất về thiền. Con người đã quá quen với việc nhầm lẫn giá trị của nó với năng suất của nó, đến nỗi sự chiếm đóng liên tục này cũng thành hiện thực trên mặt phẳng tinh thần thông qua một chuỗi các ý tưởng không bị gián đoạn.

4. Thực hành lòng biết ơn

Trong suốt cả ngày, bạn gặp gỡ những người khác, tuy nhiên, bạn cũng xứng đáng nuôi dưỡng mối quan hệ bạn có với bạn vì đó là điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Do đó, hãy sống khoảnh khắc thiền này như một cơ hội để nắm lấy "nội tâm" của bạn. Bạn có thể thể hiện hành động yêu bản thân này thông qua một câu thần chú bằng lời nói, nghĩa là bạn có thể nói một từ mang lại cho bạn sự bình yên. Nhưng bạn cũng có thể bày tỏ lòng biết ơn này thông qua một cử chỉ của ngôn ngữ cơ thể. Chẳng hạn, bạn có thể đặt tay lên trái tim.

5 lợi ích của việc học thiền tại nhà

Trong số những lợi ích chính của thiền tại nhà, chúng ta có thể nhấn mạnh những điều sau:

1. Thoải mái. Bạn không cần phải đi bất cứ nơi nào khác để sống khoảnh khắc kết nối với bạn. Ngôi nhà của bạn là một trong những nơi quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn, một không gian mang ý nghĩa cảm xúc.
2. Quản lý thời gian. Liên quan đến điểm trước, cho dù một người bận rộn đến mức nào, bạn chắc chắn có thể tìm thấy một vài phút để thiền tại nhà nếu mục tiêu này thực sự là ưu tiên của cô ấy. Bằng cách không phải di chuyển lớn, cũng có thể phân phối với thời gian trên hành trình.
3. Chú ý. ¿Bạn đã bao giờ dự trữ bao nhiêu lần bạn không sống mãnh liệt vì tâm trí của bạn tập trung hơn vào tương lai thông qua dự đoán hoặc trong quá khứ thông qua bộ nhớ? Chất lượng cuộc sống của bạn cải thiện đáng kể khi bạn sống trong hiện tại. Thiền cho bạn một phương pháp mà qua đó bạn có thể chuyển từ carpe diem thành một khái niệm lý thuyết sang thực hành kinh nghiệm. Lợi ích này còn được gọi là hiệu quả của chánh niệm.
4. Phúc lợi. Bạn có thể tạm dừng nhịp điệu hàng tuần để tìm một khoảnh khắc để tập trung vào bạn. Điều này giúp bạn tận hưởng cuộc sống từ mức độ sâu hơn bằng cách đưa ra quyết định khôn ngoan hơn.
5. Nếu bạn muốn sắp xếp cuộc sống của mình theo thứ tự, hãy bắt đầu bằng cách quan tâm đến mối quan hệ bạn có với bạn. Khi bạn bạn thay đổi và phát triển, bạn cũng quan sát sự thay đổi trong mọi thứ xung quanh bạn.

Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, bạn nên tham dự khóa học thực hành thiền.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Các bước học thiền tại nhà, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.