Tại sao tôi không thể ngủ kéo vào ban đêm

Có rất nhiều người khó ngủ, nhiều người trong số họ do căng thẳng cao mà chúng ta tiếp xúc ngày nay. Ngủ xấu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm trạng và năng suất của chúng ta. ¡Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn!

Nếu bạn là một trong những người hỏi "¿tại sao tôi không thể ngủ kéo?", Tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc bài viết này trên Tâm lý học trực tuyến Bạn sẽ biết nguyên nhân có thể khiến bạn không thể ngủ ngon và làm thế nào bạn có thể ngủ ngon hơn, ¡chắc chắn rằng thay đổi một số thói quen bạn sẽ ngủ ngon hơn!.

1. Tại sao tôi không thể ngủ kéo vào ban đêm: nguyên nhân có thể
2. Thói quen và biện pháp khắc phục tại nhà để ngủ ngon hơn
3. Những hành động sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí

Tại sao tôi không thể ngủ kéo vào ban đêm: nguyên nhân có thể

¿Tại sao tôi không thể ngủ kéo vào ban đêm? Nhiều người thắc mắc rằng mỗi ngày và đó là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác có thể là một số và cần được xác định kịp thời.

¿Tại sao tôi không ngủ thường xuyên?

Một triệu chứng luôn có một nguyên nhân bắt nguồn từ nó. Nó có thể là một nguyên nhân vật lý, cảm xúc, sinh hóa ...

Trong trường hợp mất ngủ có thể là một nguồn gốc y tế, bởi một bệnh nào đó hoặc một rối loạn nội tiết tố. Tuy nhiên, hầu hết những người ngủ kém không có lý do y tế và do đó, việc không ngủ là do căng thẳng tinh thần (liên quan đến nhu cầu bản thân, kiểm soát, cầu toàn, v.v.) hoặc bởi có thói quen xấu.

Trước hết, tôi khuyên bạn rằng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào kiểm tra tác dụng phụ của nó. Mất ngủ có thể là tác dụng phụ của một số thuốc chống tăng huyết áp, corticosteroid hoặc thuốc chống trầm cảm.

Thói quen và biện pháp khắc phục tại nhà để ngủ ngon hơn

Những gì bạn làm vào ban ngày ảnh hưởng đến cách bạn đi ngủ vào ban đêm. Những thay đổi nhỏ trong thói quen có thể là phương thuốc tốt nhất:

• Giữ một lịch trình thường xuyên. Nếu đồng hồ báo thức kêu vào cùng một thời điểm mỗi sáng, não của bạn sẽ nội tâm hóa khi cần hoạt động nhiều hơn. Điều tương tự cũng xảy ra vào ban đêm: nếu bạn có một lịch trình thường xuyên khi bạn nằm xuống cơ thể của bạn, thì chi phí ít hơn nhiều để thư giãn.
• Tránh ngủ vào ban ngày. Nếu bạn thấy khó ngủ, tốt hơn đừng ngủ trưa. Và nếu bạn làm điều đó không quá 20 phút.
• Luyện tập thể dục. Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon. Tốt hơn là nên làm vào buổi sáng nhưng nếu bạn chỉ có thể vào buổi chiều thì hãy để nó đi ít nhất 4 giờ trước khi ngủ: nếu bạn tập thể dục rất muộn bạn có thể quá tích cực và trạng thái hưng phấn không ủng hộ giấc ngủ.
• Tránh uống caffeine vào buổi chiều. ¿Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta cần tám giờ để loại bỏ caffeine khỏi tách cà phê?
• Tránh uống rượu nhiều giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây buồn ngủ nhưng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngăn bạn tận hưởng một giấc ngủ sâu.
• Hãy truyền dịch. Truyền dịch của valerian, vôi, thuốc phiện, trong số những người khác, nên thư giãn.
• Ngắt kết nối với công nghệ trước khi đi ngủ. Tránh máy tính, điện thoại di động hoặc TV cho đến khuya vì chúng làm tăng sự tỉnh táo của bạn.
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để sự thôi thúc đi vệ sinh không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Đừng ăn quá muộn và tránh những bữa tối thịnh soạn. (Sữa chua, sữa và chuối, là những thực phẩm giàu tryptophan và có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ).
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thở cơ hoành hoặc thư giãn cơ bắp. Khám phá ở đây nhiều kỹ thuật thư giãn cho người lớn.
• Kiểm soát nhiệt độ phòng: Không lạnh cũng không nóng. Nhiệt độ phải từ 17 đến 22º C.
• ¡Im lặng! Cô lập phòng của bạn hoặc thử nút tai để tiếng ồn không làm gián đoạn giấc ngủ.
• ¡Đừng nhìn vào thời gian! Hãy nhìn vào thời gian điều duy nhất bạn sẽ làm là hồi hộp suy nghĩ về những gì bạn ngủ hoặc thời gian còn lại để thức dậy.

Những hành động sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí

Giảm căng thẳng tinh thần của bạn sẽ cho phép tâm trí của bạn bước vào một quá trình nghỉ ngơi. Một số lời khuyên có thể giúp bạn:

• Giải quyết của bạn “nhiệm vụ” hoa tai (cuộc trò chuyện đang chờ xử lý, yêu cầu sự tha thứ, chia sẻ điều gì đó, trả hết nợ ...).
• Hãy thử giảm nhu cầu kiểm soát của bạn.
• Khám phá điều gì tạo ra sự căng thẳng Về tính cách của bạn: “Tôi rất có trách nhiệm”, “Tôi rất bất an”, “Tôi cần mọi thứ để hoàn thiện”.
• Lên kế hoạch cho tuần của bạn về các mục tiêu cụ thể.
• Xóa từ “thất bại” từ vựng của bạn và thay thế nó bằng “học tập ".
• Dành một vài phút cho âm nhạc cho phép bạn cân bằng năng lượng của bạn.
• Dành một không gian cho bạn, không có nghĩa vụ hay trách nhiệm.

Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng của bạn. Ngủ ngon có lợi cho bạn về mọi mặt. ¿Chúng ta bắt đầu?

Nếu, bất chấp tất cả, bạn vẫn không thể ngủ ngon, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tại sao tôi không thể ngủ kéo vào ban đêm, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.