Thư giãn mà không áp dụng căng thẳng hoặc thư giãn bằng cảm ứng

Trong khóa đào tạo thư giãn cơ tiến bộ Jacobson, sau khi thực hiện các bài tập thư giãn thở và các kỹ thuật thư giãn tiến bộ, cuối cùng chúng tôi đã tiến hành cái gọi là thư giãn mà không áp dụng căng thẳng. Chúng tôi thư giãn các cơ nhờ vào các hướng dẫn tự mà chúng tôi đang cung cấp. Khi chúng tôi đang cung cấp autossajes, các cơ bắp đang dần được nới lỏng, cho đến khi đạt được sự thư giãn hoàn toàn.

Trong bài viết này trên trang Tâm lý học, chúng tôi giải thích Làm thế nào để thư giãn bằng cách cảm ứng từng bước.

1. Bài tập thư giãn mà không cần căng thẳng
2. Các yếu tố cần xem xét
3. Khi nào nên sử dụng thư giãn như một liệu pháp

Bài tập thư giãn mà không cần căng thẳng

Được ngồi thoải mái và bình tĩnh; Chúng tôi giới thiệu ý tưởng về sự yên tĩnh, trong cơ thể của chúng tôi, bằng cách sử dụng suy nghĩ.

1. Hãy tập trung tất cả sự chú ý của chúng tôi vào tay của chúng tôi và loại bỏ bất kỳ căng thẳng nào chúng tôi có thể gặp phải.
2. Hai tay nghỉ ngơi giờ nặng trĩu, thư thái..
3. Bây giờ hãy tập trung vào cẳng tay, thả lỏng, nặng, tự do, không có bất kỳ căng thẳng nào, cố gắng tiếp tục thư giãn mỗi lần một chút nữa.
4. Bây giờ chúng ta hãy tiến lên phần trên của cánh tay, để chúng được thư giãn và nặng nề.
5. Hãy tiếp tục với suy nghĩ về vai, chúng ta hãy làm như vậy, để chúng nặng nề, lỏng lẻo, ngã, thư giãn, không căng thẳng.
6. Bây giờ chúng ta hãy đi với suy nghĩ sau gáy. Hãy tập trung vào nó như thể chỉ có gáy, hãy tựa nó vào ghế sofa, để nó rơi xuống, không gây áp lực, mà không giữ nó.
7. Bây giờ chúng ta hãy tập trung sự chú ý của chúng ta vào các cơ mặt, làm mềm các đặc điểm, để mọi thứ được thư giãn nhất có thể, chúng ta hãy để trán, má, mắt, miệng, tất cả đều thư giãn tối đa, mà không gây áp lực.
8. Hãy tiếp tục với các cơ bắp của lưng, cảm thấy chúng nặng nề, rất thư giãn.
9. Sau đó tiếp tục với các cơ ngực, thư giãn chúng trong khi chúng ta thở chậm (lấy không khí từ từ qua mũi và thả ra từ từ qua miệng).
10. Sau đó hãy tập trung vào dạ dày và bụng mà không có gì gây căng thẳng nhẹ nhất.
11. Hãy tiếp tục hướng tới các cơ mông; Hãy để chúng mềm mại, thư giãn, lỏng lẻo và nặng nề.
12. Chúng ta hãy làm tương tự với đùi, với bắp chân, bằng bàn chân, để mọi thứ lỏng lẻo, thư giãn và thư giãn, thậm chí là đầu ngón chân.

Bây giờ chúng ta hãy quan sát làm thế nào toàn bộ cơ thể của chúng ta nặng nề và thư giãn. Chúng ta hãy tận hưởng những cảm giác cực kỳ dễ chịu này trong khi chúng ta liên kết chúng với hình ảnh được chọn, thả mình ra, tận hưởng tất cả những điều này, cảm nhận những lợi ích cả về tâm lý và thể chất, hãy học cách tận dụng tối đa nó..

Các yếu tố cần xem xét

Khi nào nên sử dụng thư giãn như một liệu pháp

Có nhiều tình huống thư giãn là điều cần thiết nhưng nó sẽ được chỉ định đặc biệt:

• Như bổ sung cho bất kỳ liệu pháp tâm lý có vấn đề hữu cơ hay không (như vấn đề tiêu hóa, quá trình hen suyễn, hội chứng ruột kích thích, táo bón, đau cơ xơ hóa, viêm khớp, hội chứng kinh nguyệt, các vấn đề về ung thư, phòng ngừa đau tim, đau nửa đầu, căng thẳng ...) Nó sẽ giúp ích rất nhiều vì bên cạnh việc cải thiện chất lượng cuộc sống, bằng cách cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng và căng thẳng gây ra bởi các triệu chứng thực thể đi kèm với các bệnh, nó sẽ cho phép chúng ta đối mặt với bất kỳ bệnh lý nào tốt hơn cả thể chất và tinh thần.
• Trong tình huống đặc biệt căng thẳng chẳng hạn như: thời gian thi, trường học, công việc hoặc gia đình, mất ngủ, điều trị sinh sản, ra quyết định quan trọng, chia tay hoặc chia tay ... Trong những tình huống liên quan đến những thay đổi lớn trong cuộc sống của chúng ta, sẽ là điều cơ bản để đối mặt với họ trong điều kiện tốt nhất và nhận thức tối đa về kiểm soát, một khía cạnh sẽ cho phép chúng ta giải quyết xung đột dễ dàng hơn vì trạng thái thư giãn không tương thích với trạng thái lo lắng.
• Và nói chung trước bất kỳ vấn đề mà sự lo lắng xuất hiện: nghiện, điều trị béo phì, ám ảnh, đau khổ dưới bất kỳ hình thức nào ... Hoặc đơn giản là để cảm thấy tốt và ở trong điều kiện tối ưu để giải quyết mọi tình huống có thể xảy ra.

Và cuối cùng, tôi sẽ không mệt mỏi khi nhắc lại "Thời gian chúng ta dành để thư giãn sẽ đầu tư vào sức khỏe thể chất và tinh thần". "Ngoài việc tăng đáng kể chất lượng cuộc sống, chúng tôi cũng sẽ tăng sự phát triển cá nhân, giữa cá nhân và cảm xúc." "Chúng tôi quá giá trị để bỏ qua nó và dành một chút thời gian của chúng tôi để đạt được nó" ¡Rất đáng để thử, hãy làm và chúng tôi sẽ không hối tiếc vì lợi ích sẽ rất lớn!

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Thư giãn mà không áp dụng căng thẳng hoặc thư giãn bằng cảm ứng, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.