Kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu

¿Bạn có biết rằng thiền là một trong những công cụ hữu hiệu nhất cho hạnh phúc? Ngày càng có nhiều người tạo ra dấu ngoặc đơn trong thói quen của họ để hít thở, thư giãn tâm trí và nhận thức được hiện tại mà chúng ta đang sống và thường không được chú ý bởi sự vội vàng, thói quen và căng thẳng hàng ngày. Nhưng nếu có một điều rõ ràng là cuộc sống của chúng ta chúng ta sống ở đây và bây giờ, quá khứ không còn là một phần của thực tế của chúng ta và tương lai cũng không hữu hình.

Đấu tranh để nuôi dưỡng một món quà có ích, bình tĩnh và hạnh phúc là những gì chúng ta phải làm để cảm thấy thoải mái với cuộc sống của mình và ngoài ra, sức khỏe của chúng ta cũng cảm thấy được hưởng lợi. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ khám phá kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu trong thực hành thiên niên kỷ (và có lợi) này.

1. Thiền cho người mới bắt đầu: mẹo cần ghi nhớ
2. 3 kỹ thuật thiền mà bạn phải biết
3. Cách bắt đầu thiền lần đầu tiên - Từng bước

Thiền cho người mới bắt đầu: mẹo cần ghi nhớ

Trước khi tham gia đầy đủ các kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên ban đầu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành phương pháp này rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng thiền là một phương pháp phương Đông, nhưng hiện tại, nhiều người thực hành nó vì nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một số Mẹo để bắt đầu thiền và điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu trong thực hành thú vị này:

• Thiền mỗi ngày: Mặc dù có vẻ như không thể, nhưng sự thật là để thực sự cảm nhận được lợi ích của thiền, điều quan trọng là bạn phải làm điều đó mỗi ngày. Trên thực tế, với 10 phút mỗi ngày bạn có thể bắt đầu cảm nhận được những cải tiến và bắt đầu trải nghiệm tất cả những lợi ích của việc thực hành. Sự bất biến là điều quan trọng nhất, bởi vì theo cách này, chúng ta sẽ biến nó thành một thói quen lành mạnh hơn.
• Nó là một sự rèn luyện của tâm tríĐừng lo lắng nếu lúc đầu bạn cảm thấy khó có thể để tâm trí trống rỗng để thiền, đó là điều bình thường nhất trên thế giới. Bạn phải nghĩ rằng bộ não là một cơ bắp và, giống như bạn thường xuyên đến phòng tập thể dục để tập thể dục, bạn cũng sẽ phải tập thiền để rèn luyện trí óc. Từng chút một và với sự kiên định, bạn sẽ có thể thiền định.
• Vị trí quan trọng: bạn có thể ngồi thiền trên sàn và cũng nằm xuống, điều quan trọng là cơ thể bạn thoải mái và thư giãn. Chúng ta sẽ phải dành một chút thời gian để đặt bản thân một cách chính xác bởi vì, trong lúc thiền định, chúng ta sẽ không thể di chuyển nó vì mục tiêu là "từ bỏ" "bản thân hành xác" của chúng ta để đi vào bên trong.
• Kiểm soát suy nghĩ của bạn: bạn phải nghĩ rằng, trạng thái tự nhiên của tâm trí chúng ta, là suy nghĩ. Do đó, điều bình thường là trong khi thiền (và đặc biệt là lúc bắt đầu), những ý nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn, nhưng điều quan trọng là bạn không bị chúng mang đi và, nếu bạn có ý thức, hãy quay lại với câu thần chú của bạn hoặc về điểm tập trung để phục hồi sự cân bằng. Đừng chiến đấu chống lại nó, chỉ cần nhận thức được những gì diễn ra trong tâm trí của bạn và lấy lại quyền kiểm soát.

3 kỹ thuật thiền mà bạn phải biết

Chúng tôi bắt đầu nói chuyện với bạn về 3 kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu Điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu trong thực hành thú vị này tập trung vào thư giãn tinh thần, thể chất và tinh thần một cách đơn giản và hiệu quả.

Kỹ thuật thiền 1: tập trung

Kỹ thuật này là một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất, đặc biệt là trong số những người bắt đầu thiền. Để làm điều đó, tất cả những gì bạn phải làm là rời khỏi mở mắt và tập trung mắt tại một điểm cố định; Bạn sẽ thấy rằng, từng chút một, mọi thứ xung quanh bạn dường như bị pha loãng và bạn chỉ có thể thấy sự tập trung mà bạn đang sửa chữa cái nhìn của mình.

Để có được sự tập trung đầy đủ, có phương pháp khác nhau:

• Sự lặp lại của một từ hoặc thần chú
• Tập trung vào hơi thở
• Nghe nhạc thư giãn trong đó có tiếng chiêng lặp đi lặp lại

Để thực hiện kỹ thuật thiền này, bạn sẽ phải nhận thức được tâm trí của bạn ở đâu và, khi bạn nhận ra rằng sự chú ý đã đi cùng với một ý nghĩ, bạn phục hồi lại sự kiểm soát bằng cách sửa cái nhìn của bạn về điểm đó và lặp lại từ đó hoặc cho vay chú ý đến hơi thở.

Kỹ thuật thiền 2: chánh niệm

Đây là một trong những kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu và đó là về người thực hành bài tập đừng chạy trốn khỏi những suy nghĩ mà chỉ cần quan sát chúng. Đó là một phương pháp trừu tượng hóa hoàn toàn và bạn sẽ có thể trở thành một khán giả đơn thuần trong suy nghĩ của mình, mà không để bản thân bị dòng chảy của tâm trí mang đi.

Thiền này được gọi là thiền có ý thức vì nó cho phép bạn quan sát những suy nghĩ của bạn bên ngoài đối với họ. Để đạt được điều này, bạn sẽ chỉ phải rất tập trung, nhắm mắt lại và quan sát những gì đi qua tâm trí của bạn. Nhưng, thay vì để bản thân bị cuốn theo dòng suy nghĩ đó, chỉ cần xem cách chúng chảy, cách chúng chảy, cách chúng di chuyển ...

Các kỹ thuật thiền khác cho người mới bắt đầu

Hai ở trên là những kỹ thuật được biết đến nhiều nhất, tuy nhiên, có những lựa chọn thay thế khác được sử dụng bởi các nhà sư Phật giáo. Chúng là những suy ngẫm của "lòng trắc ẩn" và nhằm mục đích cố gắng biến đổi tất cả những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực tồn tại trong tâm trí của chúng ta để biến chúng thành những điều tích cực. Điều này đạt được thông qua lòng trắc ẩn nhưng đó là về kỹ thuật tiên tiến nhất dành cho nhiều chuyên gia hơn.

Cách bắt đầu thiền lần đầu tiên - Từng bước

Bây giờ bạn đã biết những kỹ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là bạn phải biết cách bạn có thể thiền tại nhà lần đầu tiên. Tiếp theo chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn bước tiếp theo để có được một thực hành tích cực cho bạn và tâm trí của bạn:

1. Tìm một nơi yên tĩnh: cố gắng thiền trong phòng hoặc phòng cách xa tiếng ồn để tránh phiền nhiễu. Tắt điện thoại di động, truyền hình và tu luyện sự im lặng và bình tĩnh để có thể thiền định chính xác.
2. Tìm thời gian tốt nhất trong ngày: thiền không nên được thực hiện như một bước nữa của thói quen của bạn. Bạn phải làm điều đó một cách đầy đủ và có ý thức, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn làm điều đó khi bạn có thời gian, đừng vội vàng hoặc có trong đầu một danh sách những việc cần làm. Một thời gian tốt là, ví dụ, trước bữa ăn tối, trước khi đi ngủ hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Chúng là những giây phút thư giãn tuyệt đối và cơ thể bạn sẽ dễ được thư giãn hơn.
3. Một vị trí cơ thể tốt: một khi bạn đã chọn địa điểm và thời điểm, bây giờ bạn sẽ phải nhìn vào vị trí của cơ thể bạn. Cột phải thẳng và bạn phải cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà, trên ghế hoặc nằm, bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn: là cách tốt nhất để tập trung vào nội thất của bạn và ngắt kết nối từ ngày này sang ngày khác và tâm trí của bạn. Bạn có thể bắt đầu với một vài hơi thở sâu để thư giãn và sau đó tập trung vào hơi thở của cơ thể.
5. Đặt một vài bản nhạc thư giãn: nếu bạn muốn bắt đầu thiền, không có gì tốt hơn là chơi nhạc thư giãn ở chế độ nền sẽ có âm thanh giúp bạn ngắt kết nối và thư giãn một cách trọn vẹn nhất. Giai điệu này có thể giúp bạn kết nối lại với thiền khi tâm trí bạn đi với một ý nghĩ (điều chắc chắn sẽ xảy ra).
6. Giành lại quyền kiểm soát: hãy nhớ rằng, tự nhiên nhất, là bộ não của bạn tạo ra suy nghĩ và đôi khi, bạn sẽ đi với bất kỳ ai trong số họ. Nhưng điều quan trọng ở đây là luyện tập ý thức và, do đó, chúng tôi khuyên rằng, ngay khi bạn thấy rằng mình đã "trốn thoát", bạn quay trở lại để lấy lại sự kiểm soát và tập trung, một lần nữa, vào hơi thở.

Bắt đầu với thiền 10 phút và, từng chút một, bạn có thể tăng thời gian. Lý tưởng, theo các nhà sư Phật giáo, là dành 30 phút để thiền nhưng khi bắt đầu thời gian này có thể là quá mức. Sẽ tốt hơn nhiều nếu đi chậm và kiểm soát để tăng dần và cải thiện kỹ năng của bạn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.