Kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu

Você biết rằng để meditação é uma das ferramentas mais có hiệu quả cho một felicidade? Ngày càng có nhiều pessoas fazem tạm dừng một rotina để thở, thư giãn tâm trí và nhận lương tâm của hiện tại đang sống, rằng muitas vezes passa lãng phí, presla pela, lột rotina và nhật ký tóc căng thẳng. Nhưng có một cái gì đó rõ ràng và cuộc sống ở đây và agora, hoặc passado já não là một phần của realidade e o futuro e intangível.

Để lutar để nuôi dưỡng một món quà có lợi, bình tĩnh và hạnh phúc đó là fazer để cảm thấy bem com với cuộc sống của nó và cũng để ca ngợi saúde của nó. Nlie artigo de Psicologia-Online hãy giải thích như những âm điệu kỹ thuật meditação cho người mới bắt đầu Điều đó sẽ giúp bạn đến comar essa milenar e vantajosa prática.

1. Thiền cho người mới bắt đầu: conselhos
2. 3 kỹ thuật meditação cho người mới bắt đầu
3. Cách ăn để thiền

Thiền cho người mới bắt đầu: conselhos

Trước khi bắt đầu thực hành các kỹ thuật meditação cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là bạn phải có một số sự hợp tác mà bạn bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hiện một thực hành thành công cho saúde của bạn. Tenha em conta rằng đến meditação e uma phương Đông tập thể dục nhiều hơn, hiện tại, muitas pessoas realizam pelas vô số vantagens rất nhiều cho saúde tinh thần và thể chất. Một số conselhos cho cameçar một meditação cho người mới bắt đầu, são:

• Thiền mỗi ngày: Mặc dù nhìn một cái gì đó không ổn, một bản án é rằng để você thực sự cảm thấy lợi ích của thiền định và quan trọng là você faça tất cả các ngày. Com 10 phút luyện tập hàng ngày sẽ có thể ăn để cảm nhận các tác giả và trải nghiệm tất cả các vantagens desse tậpício. A constância é o mais pois quan trọng, dessa forma, você a converte em um thói quen mais que saudável.
• Treinamento da mente: Đừng lo lắng, ban đầu rất khó để tâm trí bạn hoàn toàn trong tâm trí để thiền, hơn bình thường. Lembre-se que o cérebro é um e cơ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đến học viện thường xuyên để thực hành các bài tập, cũng như thiền định để rèn luyện tâm trí. Pouco a pouco e com constância sẽ được thiền.
• Lập trường và quan trọng: é possível ngồi thiền không chão ou deitado, hoặc mais quan trọng é que seu corpo esteja thoải mái và thư giãn. Dành nhịp độ để tìm một vị trí lý tưởng trong giai đoạn meditação você não poo se mover, já que o objet é "từ bỏ" hoặc seu "eu coral" để vào không seu "eu nội thất".
• Kiểm soát suy nghĩ của bạn: Tôi nghĩ rằng trạng thái tự nhiên cho tâm trí hoặc suy nghĩ của nó. Do đó, điều đó là bình thường, vì trong thời gian meditação (e chủ yếu không phải là iniocio), tôi quan tâm nhiều hơn, và quan trọng hơn và đó là chuyện xảy ra, không xảy ra, không có khoảnh khắc nào xảy ra ou ao seu ponto de concração để phục hồi hoặc cân bằng. Đừng chống lại isso, chỉ cần nhận thức được những gì đang diễn ra trong tâm trí của bạn và phục hồi hoặc kiểm soát.

3 kỹ thuật meditação cho người mới bắt đầu

Là 3 kỹ thuật meditação dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành thư giãn tinh thần, thể chất và tinh thần này một cách dễ dàng và hiệu quả:

Thiền cho người mới bắt đầu: tập trung

Kỹ thuật này hiệu quả và hiệu quả hơn, chủ yếu dành cho những người muốn thiền. Để thực hiện, hoặc chỉ để có, phải làm gì và phải làm gì và sẽ làm gì tập trung để sua visão em um ponto fixo. Bạn sẽ thấy rằng, pouco a pouco, tudo ao seu redor dường như làm tan biến e você conse See thấy hầu như không tập trung ao sua sua visão là fixa. Để tập trung hoàn toàn, có các phương pháp khác nhau:

• Lặp lại một palavra hoặc thần chú;
• Tập trung-se na respiração;
• Nghe nhạc relaxante na cual con trai lặp đi lặp lại.

Để thực hiện kỹ thuật thiền này, bạn phải nhận thức được bạn đang ở đâu, và, bất cứ khi nào bạn quyết định thực hiện nó trong giây lát, hãy lấy lại sự mới lạ hoặc kiểm soát bằng cách chuyển sang sửa chữa hoặc không bắt đầu lặp lại một từ hoặc chú ý đến hơi thở của bạn..

Meditação cho người mới bắt đầu: atenção plena

Kỹ thuật Outra muito meditação hiệu quả cho inciantes cố gắng não fugir hai suy nghĩ, se não, chỉ đơn giản là quan sát-los. Phương pháp tổng hợp trừu tượng và làm thế nào để có được converte-em em khán giả hai seus penamentos, se deixar-se levar pela Corrente da mente.

Meditação é conhecida này như một thiền định có ý thức bởi vì nó cho phép bạn quan sát bên ngoài những suy nghĩ của bạn đối với họ. Để đạt được, bạn phải rất tập trung, như người già, và quan sát hoặc đi qua tâm trí của bạn. Nhưng, nếu bạn muốn trải qua suy nghĩ hiện tại, chỉ cần xem như là passam, như fluem, khi bạn di chuyển.

Thiền cho người mới bắt đầu: kỹ thuật avançada

Vì các kỹ thuật nói trên được chinh phục nhiều hơn, có những lựa chọn thay thế khác được sử dụng bởi các nhà sư Phật giáo. São meditações de "compaixão" Họ được định hướng để cố gắng biến đổi tất cả những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực tồn tại trong tâm trí trong những suy nghĩ tích cực. Isso được quản lý com muita compaixão mas trata-se của một kỹ thuật tiên tiến hơn đã tạo ra nhiều sợi tóc có kinh nghiệm hơn.

Cách ăn để thiền

Agora mà você já biết quais são là kỹ thuật meditação cho những người theo đạo, và điều quan trọng là anh ta biết cách thiền sozinho pela lần đầu tiên. Thực hiện theo esse passo một passo e có được một thực hành tích cực để hát cho tâm trí của bạn:

1. Tìm một nơi yên tĩnh: Cố gắng thiền trong một phần tư buổi sáng để tránh phiền nhiễu. Ngắt kết nối hoặc điện thoại với truyền hình. Tu luyện hoặc bình tĩnh để bình tĩnh thiền định một cách chính xác.
2. Tìm thấy hoặc khoảnh khắc melhor trong ngày: một meditação não deve là feita như mais um passo da sua rotina. Tôi phải thiền một cách đầy đủ và có ý thức, bởi isso, và điều quan trọng là tôi faça quha tenha tempo, ví dụ, trước khi chơi, trước khi ngủ hoặc logo của manhã. Những khoảnh khắc São mà bạn phải thư giãn hoàn toàn và cơ thể bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng hơn.
3. Posição do corpo: Một khi bạn đã hộ tống hoặc địa điểm và thời điểm lý tưởng, bây giờ bạn phải hộ tống đến một vị trí thoải mái hơn cho cơ thể của bạn. Một coluna nên được thử thách và thoải mái trong suốt hoặc tập thể dục, có thể ngồi không chão, em uma cadeira ou deitado, hoặc quan trọng é seja o mais agradável possível.
4. Feche os olhos e tập trung na respiração: Cách tốt nhất để tập trung không phải là bên trong và ngắt kết nối từ ngày này sang ngày khác và tâm trí. Pode começar com algumas hít thở sâu để thư giãn e depois manter một tập trung na respiração do seu corpo.
5. Đặt một bản nhạc thư giãn: Bạn sẽ có thể đến và thiền, không có gì tốt hơn là đặt một bản nhạc thư giãn của fundo sẽ giúp bạn ngắt kết nối và thư giãn hoặc tối đa. Giai điệu này có thể giúp kết nối lại com meditação quando sua mente được phân tán với algum penamento (com chắc chắn là vai acontecer).
6. Phục hồi hoặc kiểm soát: tenha em conta rằng o mais tự nhiên é que seu cérebro crie penamentos e rằng, trong một số ocasiões, você vai deixar được thực hiện bởi algum deles. Hoặc điều quan trọng là phải thực hành lương tâm và, vì lý do đó, chúng tôi khuyên rằng khi bạn biết rằng mình bị phân tâm, hãy quay lại để phục hồi hoặc kiểm soát và tập trung, de novo, na respiração.

Nó ăn với thời gian trung bình là 10 phút và, pouco một pouco, nó sẽ có thể tăng hoặc tiến độ. Hoặc lý tưởng, các nhà sư Phật giáo thứ hai, và dành 30 phút cho meditação, porém no início esse tempo có thể là quá mức. É muito melhor đi bình tĩnh, nhận hoặc kiểm soát để depois đi khả năng melhorando suas.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khả năng chẩn đoán hoặc chỉ định điều trị. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý để họ có thể tư vấn cho bạn về trường hợp của bạn..

Nó được dự định để đọc nhiều bài viết tương tự như Kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên giữa danh mục Meditação e relaxamento.