Dấu hiệu và đặc điểm nhạy cảm môi trường cao

Âm thanh hay mùi mạnh, ánh sáng rực rỡ, đám đông người ... Độ nhạy môi trường cao đặc trưng cho tất cả những người gặp căng thẳng cao trước các kích thích xã hội, thể chất và cảm xúc nhất định những người sống trong môi trường xung quanh ngay lập tức của họ. Khác xa với giai thoại, tình trạng này có thể làm thay đổi cả năng suất và cân bằng tâm lý của chúng ta.

John Dewey, nhà giáo dục nổi tiếng và nhà tâm lý học người Mỹ, người đã nói phúc lợi của chúng ta luôn phụ thuộc vào mức độ chặt chẽ của chúng ta với kịch bản xã hội. Bất kỳ sự thay đổi, bất thường nhỏ hoặc ma sát, tạo ra trong chúng ta một sự bất ổn tâm lý và sinh lý ngay lập tức.

"Chúng tôi đã sửa đổi môi trường của mình một cách triệt để đến mức bây giờ chúng tôi phải sửa đổi bản thân để có thể tồn tại trong đó".

-Norbert Wiener-

Ví dụ, nếu chúng ta ở trong một căn phòng rất nóng, chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ, và do đó, chúng ta sẽ cố gắng để nhiệt độ của nơi đó phù hợp với nhu cầu của chúng ta. Một ví dụ khác: nếu chúng ta đi bộ vào ban đêm trong một con đường tối và cô đơn và nghe thấy một vài bước phía sau chúng ta, chúng ta sẽ trải nghiệm cảm giác đe dọa, một kích thích mà não bộ sẽ buộc chúng ta đưa ra câu trả lời: chạy, gọi hoặc cho chúng ta trở lại để đối mặt với tình hình.

Bây giờ tốt, Khi chúng ta nói về độ nhạy môi trường cao, chúng ta đang phải đối mặt với một loại trải nghiệm đặc biệt hơn. Hãy nghĩ về một kịch bản mà một nhóm người (ví dụ, môi trường làm việc) cảm thấy thoải mái. Tất cả, ngoại trừ một người, một người có ngưỡng nhạy cảm hơn với âm thanh, đối thoại, với ánh sáng của văn phòng đó và thậm chí với bức màn vô hình đó, nơi mọi thứ tình cảm bị đình chỉ ...

Độ nhạy môi trường cao: tại sao chúng ta phải chịu đựng nó??

Vấn đề độ nhạy môi trường cao không phải là mới. Tuy nhiên tò mò chúng ta có thể, Tâm lý học sinh thái đã nghiên cứu trong nhiều thập kỷ theo cách chúng ta liên quan đến môi trường trực tiếp của chúng ta. Trong tương tác này, sinh vật, tâm trí và văn hóa của chúng ta được tính đến.

Vì vậy, các tác giả thích Lazarus, Folkman và Cohen đã phát triển một mô hình lý thuyết trong đó họ giải thích rằng độ nhạy này dựa trên một loạt các điều kiện rất cụ thể. Mỗi người trong chúng ta đều có ngưỡng chịu đựng đối với một số kích thích nhất định, những điều mà chúng ta không thể kiểm soát và chống lại chúng ta thiếu chiến lược cá nhân để giảm tác động của chúng đối với chúng ta.

Mặt khác, có những cách tiếp cận khác có tính đến tính cách của chúng ta. Do đó, và như một ví dụ, Đại học Harvard đã có thể chứng minh rằng bộ não của những người hướng nội được đặc trưng bởi độ nhạy môi trường cao. Trung bình, một phong cách cá tính hướng nội cho thấy sự chú ý nhiều hơn đến các chi tiết hàng ngày, một thực tế thường tạo ra sự quá tải trong trường hợp có sự kích thích quá mức trong môi trường.

Tương tự như vậy, sự dư thừa của các kích thích, có thể là thính giác, thị giác, xúc giác, v.v., tạo ra ở họ mức độ căng thẳng và kiệt sức cao hơn. Không đề cập đến một thực tế có liên quan khác: sự nhạy cảm cao của anh ấy đối với cảm xúc của người khác, với sự lo lắng, lo lắng, với những nỗi sợ hãi mà người khác để lại thấm đẫm trong bầu không khí đó mà trước đó chúng ta không biết cách đặt các bộ lọc. Sự lây nhiễm cảm xúc này là một sự xuất hiện thường xuyên khác ở những người có độ nhạy môi trường cao.

Những đặc điểm nào nhạy cảm môi trường cao có??

Một thực tế có liên quan mà chúng ta phải xem xét về tình trạng tâm lý này là nó nằm trong một quang phổ. Đó là, sẽ có những người có độ nhạy cao hơn và những người khác có ngưỡng kháng cự hơn một chút với những kích thích tâm lý xã hội của môi trường của họ. Hãy xem những đặc điểm phổ biến nhất:

• Khó chịu trong ánh sáng, âm thanh lớn và mùi nhất định.
• Giật mình vì những âm thanh đột ngột, như tiếng phanh xe, cánh cửa đóng lại, kính rơi ...
• Khó chịu trong các tình huống có số lượng người liên tục. Tương tự như vậy, bạn cũng gặp căng thẳng khi bạn ở một nơi có nhiều việc xảy ra cùng một lúc (bật TV, trò chuyện, trẻ em chơi, đổ chuông điện thoại ...).
• Người rất nhạy cảm thường cảm thấy rất bị ảnh hưởng bởi những tin tức tiêu cực từ giới truyền thông.
• Ngoài ra, người ta thường cảm thấy tức giận, buồn bã và thất vọng khi họ nhìn thấy hoặc đọc những sự thật mà nhân loại không công bằng hoặc bạo lực.
• Tất cả những cảm xúc này được thể hiện thông qua các quá trình tâm lý: nhức đầu, mệt mỏi, các vấn đề về da ...

Cách quản lý độ nhạy môi trường

Vâng, chúng tôi đã biết độ nhạy cảm môi trường là gì; Bây giờ, chúng ta có thể làm gì khi cái này rất lớn? Câu trả lời cho tình trạng này là không tránh những gì khiến chúng ta căng thẳng. Hơn nữa, nó không nằm trong tay chúng ta để kiểm soát mọi thứ xung quanh chúng ta. Ví dụ, chúng tôi không thể hạ thấp âm thanh giao thông, yêu cầu mọi người dừng nói chuyện hoặc bỏ trống các khoảng trống. Về bản chất, chúng ta không thể mang lại trật tự cho các môi trường được đặc trưng bởi sự quá kích thích, không nhạy cảm và vô chính phủ.

Câu trả lời không phải ở bên ngoài, nó ở bên trong chúng ta, trong việc giảm thiểu tác động mà những kích thích này gây ra cho tâm trí và cơ thể chúng ta. Do đó, để xử lý sự mẫn cảm không gì tốt hơn là làm việc miễn dịch cảm xúc và cảm giác của chúng ta.

• Xác định những gì gây căng thẳng của bạn là và ý tưởng làm thế nào để tự bảo vệ mình khỏi chúng (nếu trời sáng, hãy đeo kính, nếu đó là âm thanh, hãy đeo tai nghe ...).
• Áp dụng các kỹ thuật thư giãn và chú ý. Ví dụ, nếu bạn đang đau khổ vì những nhóm người, hãy dán mắt vào một kích thích cố định (ánh sáng của mái nhà, cửa sổ, một bức tranh, quảng cáo trên đường phố ...) Trong khi bạn đang làm điều đó, hãy cố gắng làm cho hơi thở của bạn.
• Đặt thời gian nghỉ ngơi trong suốt cả ngày của bạn. Đôi khi, chúng ta chỉ cần 5 phút cứ sau 40 phút để thư giãn đầu óc. Đi bộ một chút là đủ, đến một không gian nơi có sự im lặng hoặc thậm chí thiền vài giây.
• Cuối cùng, và để tránh lây nhiễm cảm xúc, điều cần thiết là chúng ta ngừng tập trung vào bên ngoài để đặt ánh mắt của chính mình lên chính mình. Nhận thức được cảm xúc của chính bạn và thiết lập một bức tường. Tránh thấm, không có gì thay đổi sự bình tĩnh của bạn, tập trung vào trạng thái tinh thần của riêng bạn.

Để kết luận, mọi người, theo một cách nào đó, nhạy cảm với môi trường của chúng ta. Tuy nhiên, giới hạn là tất cả những kích thích này ảnh hưởng đến chúng ta ít nhất có thể để cho phép chúng ta di chuyển, năng suất, hiệu quả và trên hết là phúc lợi. Hãy học cách đặt các bộ lọc đầy đủ cho biển kích thích luôn vây quanh chúng ta.

Mất trí nhớ do căng thẳng, đó là gì? Mất trí nhớ căng thẳng xảy ra khi chúng ta trải qua thời gian dài bị mắc kẹt với những căng thẳng và lo lắng. Việc phát hành cortisol ở trạng thái này để lại tổn thương nghiêm trọng cho não của chúng ta. Đọc thêm "