Thiếu vitamin B12 và tác động của nó lên não của chúng ta

Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, rất cần thiết cho sức khỏe của não bộ của chúng ta. Tuy nhiên, một bộ phận dân cư bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này, gây ra sự chậm chạp, nhưng tiến bộ, các vấn đề về tập trung, thay đổi tâm trạng, v.v. Ngoài ra, vitamin này là chìa khóa cho hoạt động đúng của nhiều quá trình quan trọng.

Trong việc chăm sóc sức khỏe của chúng ta, về cơ bản thông qua chế độ ăn uống, có các chỉ số, chẳng hạn như mức độ sắt, kali, phốt pho hoặc vitamin C, mà nhiều người chú ý. Bây giờ tốt, hầu hết chúng ta hầu như không nghe hoặc đọc hầu hết mọi thứ về chất dinh dưỡng hòa tan đó cần thiết cho hoạt động của não, hệ thần kinh và cho sự hình thành máu và tổng hợp một số loại protein.

Vitamin B12 là một lá chắn cho não của chúng ta: nó chăm sóc các chức năng nhận thức và sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Vấn đề lớn với vitamin B12 là khi chúng ta già đi, mức độ của chúng giảm trực tiếp. Điều này là do hệ thống tiêu hóa của chúng ta suy yếu và không tổng hợp nó đúng cách. Ngoài ra, việc không chăm sóc chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế nhiều hoặc loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như thịt, mà không ăn các chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp, khiến cho cobalamin từng chút một làm thay đổi nhiều quá trình cơ bản, cả hữu cơ và tâm lý.

Như một sự tò mò, đủ để nói rằng Một trong những xét nghiệm chẩn đoán mà nhiều bác sĩ tâm thần yêu cầu trước khi điều trị cho bệnh nhân của họ là vitamin B12. Họ biết rõ rằng khi một người có lượng vitamin này trong máu thấp, những thay đổi tinh thần khác nhau có thể xuất hiện..

Vitamin B12, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ của chúng ta

Thật thú vị khi biết trước hết rằng vitamin B12 là phức hợp nhất trong tất cả các vitamin. Nó là cơ bản cho sự phát triển của chúng tôi, và cũng cần thiết để đạt đến độ tuổi tiên tiến trong tình trạng thể chất tốt và trên hết là tinh thần. Tuy nhiên, cho đến gần đây, sự thiếu hụt vitamin này chỉ liên quan đến một loại thiếu máu, trong đó các tế bào hồng cầu lớn hơn bình thường và bệnh nhân bị chuột rút nghiêm trọng ở tay và chân.

Tuy nhiên,, sự thiếu hụt trong thành phần trung bình này (không xác định) khi xuất hiện các rối loạn lo âu và trầm cảm. Do đó, chúng ta có thể nói rằng vitamin B12 hoạt động như một chất bảo vệ não và việc thiếu nó có thể có lợi cho sự xuất hiện của các vấn đề sau:

• Sự thiếu hụt vitamin B12 ở phụ nữ mang thai có nguy cơ phát triển não bộ chính xác của thai nhi.
• Vitamin B12 thúc đẩy sự hình thành serotonin, hormone hạnh phúc. Sự thiếu hụt của nó có thể có lợi cho việc chúng ta cảm thấy thờ ơ, lo lắng hơn, với tâm trạng tồi tệ.
• Vitamin này tối ưu hóa chức năng của tế bào thần kinh. Do đó, nếu chúng ta duy trì mức vitamin B12 thấp hơn trong một thời gian, chúng ta sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn, chẳng hạn như Alzheimer (hãy nhớ rằng, có mối tương quan nhưng không phải là nguyên nhân trực tiếp).
• Được biết, những người bị tâm thần phân liệt và tự kỷ thường có mức vitamin B12 thấp.
• Thiếu chất dinh dưỡng này xảy ra với năng lượng thấp, thiếu tập trung, mất trí nhớ, vv.

Chúng ta có thể làm gì để chăm sóc mức vitamin b12?

Trước khi giả định hoặc cho rằng chúng ta bị thiếu vitamin B12, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tốt. Các chuyên gia sẽ đánh giá theo các triệu chứng và phân tích chẩn đoán của chúng tôi xem chúng tôi có cần phải sử dụng các chất bổ sung vitamin hay không.

Vì vậy, tốt nhất trong mọi trường hợp sẽ là chăm sóc thực phẩm của chúng tôi. Tuy nhiên, một cái gì đó được biết là từ tuổi 50 chúng tôi bắt đầu giảm mức vitamin B12. Vì vậy, không bao giờ đau lòng để giữ nó trong tâm trí để nói chuyện với một chuyên gia và theo một chiến lược y tế và dinh dưỡng thích hợp.

Bây giờ chúng ta hãy xem những lời khuyên nào chúng ta có thể áp dụng hàng ngày để không bị thiếu vitamin B12.

Ý tưởng để tăng mức vitamin B12

Hãy cùng xem một số ý tưởng để tăng mức vitamin B12 của chúng tôi:

• Không uống quá 2 hoặc 3 tách cà phê mỗi ngày.
• Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B12:
  • Hàu.
  • Ngao.
  • Bạch tuộc.
  • Gan cừu.
  • Cá hồi.
  • Cá trích.
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Cá ngừ.
  • Cá tuyết.
  • Tôm hùm.
  • Phô mai.
  • Trứng.
• Thuốc kháng axit và chất bảo vệ dạ dày thường phá hủy vitamin B12.
• Sự xuất hiện của ký sinh trùng đường ruột cản trở sự hấp thụ vitamin này. Chi phí không có gì để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của chúng tôi và theo dõi điều trị.
• Chúng tôi cũng có thể kiểm tra vi khuẩn Helicobacter Pylori. Sự hiện diện của chúng là nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta trong nhiều trường hợp.

Để kết luận, như chúng ta có thể thấy Nó không phải là rất phức tạp hoặc tốn kém để chăm sóc mức vitamin B12 của chúng tôi. Nó là đủ để tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng và nó cũng đủ để chăm sóc sức khỏe tiêu hóa và đường ruột của chúng ta để cơ thể chúng ta không bị suy giảm vitamin này, và có thể tự mình thực hiện các chức năng quan trọng.

Magiê: đồng minh của não bộ và sức khỏe tâm lý của chúng ta Magiê là chất dinh dưỡng thiết yếu thường thiếu trong lối sống hiện tại của chúng ta. Macromineral này hoạt động như một người bảo vệ não tuyệt vời Đọc thêm "