Tryptophan và serotonin khám phá cách tăng cường sức khỏe của bạn

Cảm thấy tốt, ngủ ngon hơn, chống lại cơn đau hoặc lão hóa, tìm động lực hàng ngày để đối mặt với cuộc sống ... Tất cả đều là quá trình được trung gian bởi hai thành phần sinh học hấp dẫn vì chúng rất tuyệt vời:tryptophan và serotonin. Ngoài ra, cả hai đều có liên quan mật thiết với nhau, vì nếu không có đủ lượng tryptophan, việc tổng hợp serotonin sẽ không thể thực hiện được.

Tác động của axit amin này (tryptophan) và chất dẫn truyền thần kinh (serotonin) này trong tâm trạng, sức khỏe và nhận thức của chúng ta là hiển nhiên. Do đó, các nghiên cứu lâm sàng, như nghiên cứu được xuất bản năm 2016 bởi Đại học Melbourne, cũng cho chúng ta thấy rằng trong liên minh này, chúng ta phải bao gồm một nhân vật chính thứ ba: ruột của chúng ta. Serotonin, còn được gọi là phân tử hạnh phúc, được sản xuất chủ yếu bởi enterochromaffin, tế bào đáng kinh ngạc cư trú niêm mạc ruột của chúng tôi.

Tryptophan và serotonin là chìa khóa cho sức khỏe của chúng ta. Do đó, axit amin L-tryptophan là cần thiết để sản xuất serotonin trong não. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và tiêu thụ thực phẩm gây viêm của chúng ta có thể phá vỡ hiệu quả của axit amin thiết yếu này.

Bây giờ tốt, để điều này có thể xảy ra, chúng ta cần duy trì mức độ tryptophan tốt. Chỉ có như vậy là ma thuật sinh học được phối hợp, sự hài hòa hóa học thần kinh nơi axit amin này hoạt động như một tiền chất mạnh mẽ của serotonin. Đạt được điều đó, làm cho nhóm giật gân bao gồm tryptophan, serotonin và ruột hoạt động hiệu quả và vì lợi ích của chúng tôi, phụ thuộc vào lối sống của chúng tôi.

Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và giàu chất dinh dưỡng đầy đủ, sẽ ủng hộ liên minh hữu cơ rất cần thiết này.

Sự chuyển hóa của tryptophan, chìa khóa để sản xuất serotonin

Mức độ tryptophan não và serotonin được xác định bởi các yếu tố gây tò mò như phức tạp cùng một lúc. Được biết, ví dụ, có một số loại axit amin cạnh tranh với tryptophan để vận chuyển qua hàng rào máu não. Vậy, Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bột trắng hoặc đường có xu hướng "cạn kiệt" tryptophan, làm giảm hoạt động và sự hiện diện của nó ở những điểm chính như dịch não tủy.

Mức độ thấp hơn của tryptophan, như chúng ta biết, sẽ chuyển hóa một lượng serotonin thấp hơn trong cơ thể chúng ta. Mặt khác, Một điều đã được chứng minh là bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa cũng bị thiếu hụt tryptophan ở cấp độ huyết tương và trong thương số vận chuyển của nó. Tất cả điều này chuyển thành một cảm giác kiệt sức, đau đớn, chán nản, khó ngủ ...

L-tryptophan chắc chắn là nữ hoàng của quá trình này. Một axit amin thiết yếu, về cơ bản có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể sản xuất nó. Do đó, chúng ta phải có được nó thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng nó không hợp lệ với bất kỳ thực phẩm nào. Chúng ta phải chăm sóc tốt chế độ ăn kiêng này để chúng không thiếu ví dụ như protein đầy đủ và các chất dinh dưỡng cơ bản như vitamin B6 hoặc magiê (Mg).

Làm sao để biết tôi có lượng tryptophan và serotonin thấp?

Một tâm trạng chán nản có thể liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt tryptophan. Trong thực tế, Có nhiều nghiên cứu lâm sàng liên quan đến mức độ thấp của tryptophan và serotonin với sự xuất hiện của một số loại trầm cảm, rối loạn lo âu, v.v. Đó là một điều cần lưu ý, một điều chắc chắn sẽ nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc chăm sóc thói quen lối sống của chúng ta.

Chúng ta hãy xem bên dưới một số tác dụng liên quan đến mức độ thấp của tryptophan và serotonin.

• Mất ngủ.
• Yếu, mệt mỏi về thể chất, tình trạng kiệt sức kéo dài.
• Trạng thái căng thẳng và lo lắng.
• Tinh thần thấp, trầm cảm.
• Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt nổi bật và khó chịu hơn.
• Lo lắng về thực phẩm (đặc biệt là thực phẩm giàu đường và carbohydrate) Ít cảm giác no.
• Vấn đề nhận thức: thất bại về trí nhớ, mức độ tập trung và sự chú ý thấp hơn ...
• Vấn đề tiêu hóa.

Tryptophan và serotonin: cách tăng cấp độ của bạn?

Chúng ta có thể cải thiện mức độ tryptophan và serotonin trong cơ thể một cách tự nhiên. Do đó, không cần thiết rằng chúng tôi đi đến các hiệu thuốc để tìm kiếm các chất bổ sung chế độ ăn uống cổ điển như là chiến lược duy nhất để đạt được nó. Không, nếu bác sĩ của chúng tôi đã không quy định nó. Không, nếu chúng ta không có đánh giá lâm sàng trước đó, thực sự, chúng ta cần những chất bổ sung cho sự thiếu hụt nghiêm trọng axit amin này và chất dẫn truyền thần kinh này.

Vì vậy, lý tưởng, đúng đắn và được khuyến khích nhất là luôn chú ý đến chế độ ăn uống và chế độ ăn uống chính xác. Do đó, hãy xem những lựa chọn nào chúng ta có theo ý của chúng ta.

Quả hạch và hạt

• Đậu phộng
• Hạt điều
• Bí ngô, hướng dương hoặc hạt vừng
• Đậu xanh.
• Đậu lăng
• Đậu
• Đậu nành

Trái cây

• Chuối
• Chuối
• Anh đào
• Quả bơ

Thực phẩm giàu vitamin B

• Trứng
• Thịt nạc.
• Sản phẩm sữa

Thực phẩm giàu axit béo omega 3

• Dầu lanh
• Hạt Chia
• Cá thu
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Quả hạch

Thực phẩm giàu magiê

• Sô cô la đen
• Đã lưu
• Hạnh nhân
• Quả hồ trăn
• Quả sung khô

Những người khác

• Men bia
• Tảo xoắn

Để kết luận, như chúng ta thấy việc sản xuất tryptophan để làm trung gian cho quá trình tổng hợp serotonin dễ dàng hơn chúng ta có thể tin. Bây giờ, chỉ bao gồm các tùy chọn hấp dẫn này là không đủ. Điều cần thiết là chúng tôi cũng giảm những người khác rằng, nói chung, vẫn còn nhiều gợi ý hơn: thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến, bánh ngọt công nghiệp ...

Do đó, hãy bắt đầu để chăm sóc bản thân tốt hơn, bởi vì tất cả những gì chúng ta đưa vào chế độ ăn uống đều trung gian trực tiếp đến sức khỏe của chính chúng ta.

5 thực phẩm có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn Thực phẩm liên quan trực tiếp đến hiệu suất và tiềm năng tình dục. Có những thực phẩm cải thiện đời sống tình dục của bạn và tăng ham muốn để cải thiện mối quan hệ thân mật. Đọc thêm "