Tác động của sự lo lắng trong mê cung não kiệt sức

Tác động của sự lo lắng trong não là rất lớn. Cortisol, adrenaline và norepinephrine làm cho chúng ta cảnh giác và phòng thủ. Chẳng mấy chốc, tâm trí của chúng ta sẽ là mảnh đất màu mỡ cho những suy nghĩ phi lý, vì nỗi sợ nuốt chửng và tê liệt, vì những cảm xúc đó, giống như một màn đêm lạnh lẽo, không có mặt trăng hay ngôi sao, hoàn toàn che khuất hiện thực của chúng ta. Sự thật là rất ít trạng thái tâm lý có thể trở nên mãnh liệt.

Các nghiên cứu về nhân khẩu học cho chúng ta biết rằng nhiều người sống với chứng lo âu kinh niên. Không thể thấy rằng có một cách khác để cảm nhận và xử lý thực tế, họ bị cuốn theo công việc này mà không biết phải phản ứng thế nào. Mặt khác, trải nghiệm những gì được gọi là lo lắng tình huống. Nói trước công chúng, đối mặt với một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc một kỳ thi hoặc thậm chí liên quan đến việc minh họa những khoảnh khắc mà lá cờ đỏ nguy hiểm đó giới hạn rất nhiều chúng ta bị treo lên.

"Sợ làm sắc nét các giác quan. Lo lắng làm tê liệt họ ".

-Kurt Goldstein-

Chúng tôi đã xử lý tất cả các lo lắng một lần. Phản ứng tự nhiên của con người, với liều lượng chính xác có thể đóng vai trò là người điều khiển có giá trị cho mục đích của chúng ta, thường thoát khỏi tay chúng ta. Chẳng mấy chốc, chính cô ấy là người kiểm soát cuộc sống của chúng ta gần như không nhận ra điều đó. Và khi điều đó xảy ra, mọi thứ đều biến dạng và bị phá vỡ, như trong một bức tranh của Kandisky.

Tác động của sự lo lắng trong não

Để hiểu rõ hơn về tác động của sự lo lắng trong não, chúng ta phải biết cách phân biệt một chi tiết đầu tiên. Chúng ta phải biết cách phân biệt nó với stress. Ví dụ, cái sau phản ứng với một quá trình kích hoạt sinh lý phát sinh do kết quả của nhiều yếu tố bên ngoài. Điều đó có nghĩa là, luôn có một yếu tố kích hoạt nó trong thời điểm hiện tại. Áp lực trong công việc, quá nhiều nhiệm vụ, các vấn đề gia đình, v.v ... Tất cả điều này phát sinh khi chúng ta nhận thức được rằng "chúng ta thiếu tài nguyên" để đối mặt với tất cả những kích thích này.

Bây giờ, lo lắng là một cái gì đó phức tạp hơn. Trong khi sự thật là thông thường nó có thể phát sinh như một tác động của sự căng thẳng của chính mình, có thể nói rằng trong nhiều trường hợp chúng ta trải nghiệm cảm xúc này mà không biết tại sao. Nó là một cái gì đó bên trong, một cái gì đó phát sinh lặp đi lặp lại và trong những thời điểm khác nhau. Chúng ta đang đối mặt với một phản ứng sinh lý chuẩn bị cho chúng ta trốn thoát hoặc chiến đấu chống lại một mối đe dọa (có thật hay không). 

Tất cả điều này làm cho lo lắng về bản chất là khác với căng thẳng và đến lượt nó, khó quản lý hơn nhiều bằng cách nó được sắp xếp trong não của chúng ta. Hãy xem nó dưới đây.

Các amygdala

Amygdala là một cấu trúc nhỏ nằm sâu trong não của chúng ta. Chính cô ấy là người xử lý và giải thích tất cả các tín hiệu cảm giác đến từ môi trường của chúng ta. Cô cũng cảnh báo não rằng có một mối đe dọa, một mối nguy hiểm để phòng thủ. Có thể nói, giống như cảm biến bản năng (và đôi khi thậm chí phi lý) này khiến chúng ta phản ứng với những nỗi sợ phổ biến như nhện, bóng tối, độ cao ...

Hồi hải mã

Hồi hải mã là một phần của bộ não liên kết với bộ nhớ cảm xúc của chúng ta. Nếu tác động của sự lo lắng lên não là dữ dội và duy trì theo thời gian, cấu trúc này sẽ là một trong những thứ sẽ phải chịu đựng nhiều nhất. Kích thước của nó bị giảm và chúng ta phải chịu những ảnh hưởng nghiêm trọng liên quan đến sự thay đổi này. Do đó, mất trí nhớ, vấn đề tập trung hoặc thậm chí căng thẳng sau chấn thương là thường xuyên. Chúng ta hãy nghĩ rằng hiệu ứng này là phổ biến ở trẻ em bị bạo hành, sức nặng khủng khiếp của nỗi sợ hãi thường trực, nỗi thống khổ, của cảm giác nguy hiểm liên tục ...

Mặt khác, chỉ một vài tháng trước, một khám phá thú vị như hy vọng đã được công bố trên tạp chí "Neuron". Nó đã được tìm thấy rằng các tế bào chịu trách nhiệm cho sự lo lắng được đặt ngay tại đây trong vùng hải mã. Từ phát hiện này dự kiến ​​sẽ phát triển các loại thuốc chính xác hơn để điều chỉnh hoạt động của chúng.

Cortisol, norepinephrine và adrenaline

Sự bồn chồn, cảm giác báo động, căng thẳng trong cơ bắp hoặc nhịp tim nhanh là tác động của hành động của các chất dẫn truyền thần kinh rất đặc hiệu. Tác động của sự lo lắng trong não của chúng ta là do sự kết hợp không thể sai lầm (và đáng sợ) của cortisol, norepinephrine và adrenaline.

Vậy, Trong khi amygdala chịu trách nhiệm xác định mối nguy hiểm, những chất dẫn truyền thần kinh này thúc đẩy chúng ta phản ứng. Bộ não muốn chúng ta tự bảo vệ mình, trốn thoát và phản ứng ... Và một cái gì đó tương tự đạt được bằng cách mang nhiều máu đến cơ bắp. Tăng tốc tim, đưa thêm không khí vào phổi ...

Trạng thái báo động này có thể giúp chúng ta tại một thời điểm cụ thể miễn là mối đe dọa "có thật". Tuy nhiên, khi đây không phải là trường hợp và kích hoạt sinh lý là không đổi, vấn đề phát sinh. Tiêu hóa xấu, đau đầu, tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ ...

Chúng ta có thể làm gì về tác động của sự lo lắng lên não?

Như chúng tôi đã chỉ ra lúc đầu, lo lắng là một phản ứng sinh lý. Do đó, không đủ để nói với chúng tôi về "bình tĩnh, mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp". Nếu bộ não của chúng ta nghĩ rằng có một mối nguy hiểm, lý luận của chúng ta ít được sử dụng. Vì vậy, nên bắt đầu với sinh lý, hữu cơ, cơ thể.

• Thuyết phục cơ thể bạn rằng không có mối đe dọa. Thế nào? Thực hành thư giãn, hít thở sâu, đưa vào "Tạm dừng" cơ thể của bạn để bộ não của bạn cũng có thể làm điều đó.
• Đặt sự lo lắng có lợi cho bạn. Quản lý lo lắng không phải là vấn đề của ý chí. Nó không phải là làm cho biến mất thực tế tâm sinh lý này của não của chúng ta. Đó là về việc đối phó với nó, sử dụng những gì nó mang lại cho chúng ta thay mặt chúng ta. Để hình dung ý tưởng này và đạt được nó, chúng ta có thể sử dụng các liệu pháp nghệ thuật. Đúc đất sét hoặc thậm chí vẽ tranh, phục vụ để hình thành sự lo lắng rằng như một con quái vật nuốt chửng, có thể trở nên nhỏ hơn, vô hại hơn và có thể quản lý.
• Thói quen mới, thói quen mới. Đôi khi, thay đổi một cái gì đó trong các hoạt động hàng ngày của chúng tôi thay đổi mọi thứ. Đi dạo, mỗi tuần đến một buổi hòa nhạc, gặp gỡ những người mới, tham gia yoga ... Tất cả điều này có thể thay đổi nhận thức về báo động trong não của chúng ta để bắt đầu nhìn mọi thứ khác đi.

Cuối cùng, chúng ta đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trong trường hợp trạng thái lo lắng vượt quá chúng ta. Không ai xứng đáng sống với nỗi sợ hãi, không ai nên sống vĩnh viễn trong nhà tù của sự lo lắng kinh niên đó che khuất mọi thứ.

Loại bài tập nào là tốt nhất cho não? Tập thể dục không chỉ là một cách giúp chúng ta giữ được vóc dáng tốt để cải thiện tâm trạng mà còn là một cách hoàn toàn tự nhiên để cải thiện trí nhớ và bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đọc thêm "