Màn hình công nghệ mất ngủ khiến chúng ta mất ngủ

Chứng mất ngủ công nghệ đang chinh phục ngày càng nhiều căn cứ về đêm trong một thế giới có người ở. Công nghệ và ánh sáng xanh đó rất đặc trưng của các thiết bị này làm thay đổi hoàn toàn chu kỳ thức giấc và đồng hồ sinh học của chúng ta. Không phải là một cái gì đó cụ thể, chúng ta đang phải đối mặt với một rối loạn mới có tác động lớn đang trở nên rất phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Hầu hết chúng ta làm điều đó. Chúng tôi đi ngủ và gần như không thể không nhìn lần cuối vào điện thoại di động. Chúng tôi đọc các tin nhắn và một số trong số chúng dẫn chúng tôi đến một liên kết, đến một video. Ngay sau đó, từ video đó, chúng tôi đã đi đến mạng xã hội của chúng tôi và mạng xã hội này đến một bài viết, sau đó đến một video khác. Vì vậy, và hầu như không có chúng tôi nhận thấy, một giờ có thể đã trôi qua, có thể nhiều hơn.

Thiết bị di động, cũng như máy tính và TV, là một cách để chúng ta giải trí trước khi đi ngủ. Chúng tôi nghĩ rằng theo cách này chúng tôi thư giãn nhiều hơn, nhưng trong thực tế, tác động của những màn hình này lên não của chúng tôi là rất lớn.

Liên quan đến chứng mất ngủ với hành vi này rất phổ biến có thể hơi phức tạp. Có thể nghỉ ngơi hàng đêm của tôi thực sự làm cho tôi khó ở lại với điện thoại hoặc máy tính trong giây lát? Câu trả lời rất đơn giản: có. Một thói quen lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác trở thành thói quen. Khi thói quen đó cũng dựa trên việc áp dụng các nguồn ánh sáng nhân tạo vào mắt chúng ta, người thực sự đau khổ là bộ não của chúng ta.

Theo một nghiên cứu được công bố trên LiveSciencie, loại kích thích ánh sáng này làm thay đổi hoàn toàn nhịp sinh học của chúng ta. Hơn nữa, nó đã được chứng minh rằng chúng ta hiện đang ngủ 2 giờ ít hơn 40 năm trước. Tương tự như vậy, dân số chịu nhiều thay đổi nhất là trẻ em và thanh thiếu niên. Tất cả điều này không chỉ dẫn đến sự khởi phát ngày càng sớm của chứng mất ngủ kinh niên, mà chúng ta còn có thể thấy tác dụng của nó ở các cấp độ hành vi, động lực và hoạt động của trường.

Mất ngủ công nghệ là gì?

Trước khi con người tạo ra bước nhảy vọt cho thế giới công nghệ, cơ thể chúng ta đã được đồng bộ hóa với mặt trời mọc và mặt trời lặn. Đó là những thế kỷ mà chúng ta thắp sáng môi trường của chúng ta bằng nến, đèn chùm, lò sưởi, đèn dầu hoặc đèn khí đốt ... Ngoài chủ nghĩa lãng mạn thời đó, có một thứ mà bộ não của chúng ta chắc chắn đánh giá rất cao..

Sống theo chu kỳ của ánh sáng và bóng tối làm ông hài lòng. Vậy, Khi võng mạc của chúng tôi phát hiện ra rằng nó đã rơi vào ban đêm, tuyến tùng được kích thích bình thường để sản xuất melatonin. Ngoài ra, hormone này còn tồn tại nhiều hơn trong máu, cho phép chúng ta ngủ ngon hơn và trong nhiều giờ hơn.

Bây giờ tốt, Sau một vài năm, các thành phố của chúng ta đột nhiên trở nên tươi sáng đến khó tin. Đêm là một bình minh khác của đèn neon, đèn led, các tòa nhà được thắp sáng như những ngọn đuốc và đường phố không chịu ngủ. Nhà của chúng tôi cũng cho thấy sức sống rực rỡ tương tự cho đến cuối buổi sáng. Vũ trụ của màn hình các thiết bị di động của chúng ta giờ là đèn và các kênh "ma thuật" của chúng ta luôn được kết nối, thông báo ... và quá kích hoạt.

Ảnh hưởng của màn hình lên não của chúng ta

• Những kích thích phát sáng nhân tạo của điện thoại di động, máy tính, được áp dụng trên mắt của chúng ta tác động trực tiếp lên tuyến tùng. Và kết quả là gì? Sản xuất melatonin bị gián đoạn.
• Nó đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh ức chế sự giải phóng melatonin. Bộ não của chúng ta không thể phát hiện ra rằng "đêm đã đến".
• Một cái gì đó phổ biến như đang ở trong phòng với đèn tắt và đặt trước mặt chúng ta màn hình của điện thoại di động, máy tính hoặc máy tính bảng tạo ra những thay đổi nghiêm trọng ở cấp độ não. Chúng tôi kích hoạt quá mức nhiều cấu trúc của nó và chuyển sang trạng thái "cảnh báo".
• Trung bình, một khi chúng ta đóng các thiết bị, sẽ mất khoảng một hoặc hai giờ để ngủ.
• Sự chậm trễ đó, thêm vào thời gian chúng ta đóng điện thoại hoặc máy tính, khiến chúng ta mất 7-8 giờ mà cơ thể và não bộ của chúng ta cần để có thể hoạt động bình thường vào ngày hôm sau.
• Mặt khác, Người ta thấy rằng mất ngủ công nghệ là phổ biến hơn ở thanh thiếu niên từ 14 đến 16 tuổi. Ngoài chứng mất ngủ kinh niên, bằng chứng về sự mệt mỏi, vấn đề tập trung, thành tích học tập kém, đau đầu, tâm trạng xấu ...

Cách trị chứng mất ngủ công nghệ.

Các chuyên gia vệ sinh giấc ngủ có nó rõ ràng: mất ngủ công nghệ sẽ phát triển đáng kể trong những thập kỷ tới. Chẳng hạn, trẻ em có quyền truy cập ngày càng sớm vào các thiết bị này và việc đưa trẻ đi ngủ mà không có sự giám sát của gia đình là điều rất phổ biến..

Nếu nói rằng giải pháp là loại bỏ máy tính bảng, điện thoại và máy tính chắc chắn sẽ ngắn. Chúng ta cần nhận thức, thói quen tốt hơn và các nguồn lực khác. Ví dụ, một thứ đang được làm việc ngày càng nhiều từ ngành công nghệ là để giảm tác động của ánh sáng xanh lên mắt và não của chúng ta. Do đó, sẽ là một câu hỏi để đạt được sự đồng thuận trong đó kết hợp thói quen sức khỏe với sự thay đổi kỹ thuật trong chính các thiết bị.

Tuy nhiên, hãy xem làm thế nào chúng ta có thể làm giảm tác động của chứng mất ngủ công nghệ hàng ngày.

• Làm mờ ánh sáng trên màn hình khi màn đêm đến. Cả máy tính và điện thoại di động hiện đều có tùy chọn "đèn ngủ" trong đó tác động của ánh sáng xanh giảm.
• Chúng ta có thể có được kính lọc ánh sáng màu xanh. Nhờ có chúng, chúng tôi sẽ giảm phổ của ánh sáng này để giúp tuyến tùng bắt đầu sản xuất melatonin.
• Đến vào ban đêm, chúng ta nên sử dụng đèn và đèn nhiều hơn ngất xỉu. Bóng đèn đã dẫn, Mặc dù chúng hiệu quả hơn, nhưng chúng có tác động kích thích lên não của chúng ta khi màn đêm đến.

Để kết luận, chỉ ra một cái gì đó không kém phần quan trọng. Nhớ lại tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ, cả ở trẻ em và người lớn. Lý tưởng là để dành tất cả các loại công nghệ hai giờ trước khi đi ngủ. Đôi khi, một cuốn sách hay, một cốc sữa ấm với mật ong, một cuộc trò chuyện tốt là những tài nguyên yêu thích của Morfeo. Những người có được hạnh phúc và trong một giấc ngủ sâu.

5 chìa khóa để ngủ như em bé Ngủ như em bé ngày càng khó khăn, vì sự căng thẳng rất lớn mà chúng ta đang sống. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật giúp đạt được nó Đọc thêm "