Mất ngủ những gì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ đúng giờ, thêm vào một giấc ngủ ngon, tạo ra cả lợi ích về thể chất và tâm lý. Tuy nhiên, sự thiếu hụt của cùng một cách kéo dài mang lại những tác động ngược lại không thể hiện rõ.

Trong bài viết này chúng ta sẽ thấy mất ngủ là gì và làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó thông qua các thói quen lành mạnh để áp dụng hàng ngày.

• Bài viết liên quan: "7 rối loạn giấc ngủ chính"

Mất ngủ là gì?

Vấn đề với chứng mất ngủ là có khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc kết hợp cả hai. Hậu quả là người đó ngủ ít hoặc không có gì trong đêm và có lẽ cảm thấy mệt mỏi vào lúc bình minh, điều này gây ra hiệu suất thấp trong các hoạt động trong ngày khi buồn ngủ, thiếu năng lượng và cáu kỉnh.

Mất ngủ có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Cấp tính được đặc trưng bởi thời gian ngắn (ngày hoặc tuần), được tạo ra bởi các vấn đề của cuộc sống hàng ngày, cho dù căng thẳng trong công việc, xung đột gia đình hoặc cá nhân, thay đổi thời gian khi đi du lịch, v.v..

Mặt khác, chứng mất ngủ mãn tính có thời gian hơn một tháng do một số bệnh mà người bệnh mắc phải, tác dụng phụ của một số loại thuốc, cũng như các chất khác: caffeine, nicotine, đồ uống có cồn, thuốc, v.v..

• Bạn có thể quan tâm: "Rối loạn nhịp sinh học: nguyên nhân, triệu chứng và ảnh hưởng"

Một vấn đề sức khỏe cộng đồng

Hiện tại, khoảng 40% dân số ở Mexico bị chứng mất ngủ, theo bác sĩ Marisela Durán Gutiérrez, phụ trách Phòng khám Giấc ngủ, Bệnh viện Civil de Guadalajara.

Ngoài ra, nó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết tình trạng này, vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc gây ra tai nạn đường bộ do buồn ngủ và giảm tốc độ phản ứng; hiệu suất công việc hoặc trường học thấp do các vấn đề về sự chú ý, tập trung và trí nhớ; Mất cân bằng cảm xúc: căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khó chịu.

Mặt khác, mất ngủ có liên quan đến việc tăng khả năng béo phì, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và huyết áp cao, trong số các bệnh khác do giảm khả năng phòng vệ.

Cần lưu ý rằng những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp hai cao gấp bốn lần và 45% cơ hội bị đau tim, theo Alejandro Jiménez Genchi, điều phối viên của Phòng khám Giấc ngủ của Viện Tâm thần Quốc gia.

Làm thế nào để chiến đấu với nó?

Để tránh càng nhiều càng tốt việc mất ngủ trở thành một vấn đề, rất hữu ích khi làm theo các khuyến nghị được nêu dưới đây.

1. Sửa đổi thói quen ngủ của bạn

Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm vào một thời gian định sẵn để làm quen với nó. Nên ngủ từ bảy đến tám giờ, vì vậy điều quan trọng là phải thiết lập thời gian thức dậy thường xuyên.

Xem cuối tuần và tránh đi lại quá mức vì họ làm mất lịch trình đã thiết lập. Khi ở trên giường, cố gắng không để bị phân tâm bởi tivi hoặc điện thoại di động, vì những thứ này có thể giúp bạn tỉnh táo và trì hoãn giấc ngủ.

2. Tránh tiêu thụ nhiều cà phê, thuốc lá và rượu

Caffeine là một chất kích thích mạnh Điều đó có thể làm phiền giấc ngủ, bạn có thể tìm thấy nó trong cà phê, trà, nước ngọt, trong số những người khác.

Mặt khác, liên quan đến thuốc lá, những người hút thuốc mất nhiều thời gian để ngủ và thức dậy thường xuyên hơn, so với những người không hút thuốc, điều này là do một hội chứng cai thuốc nhỏ, trong khi, đối với rượu, sự hiện diện của nó trong máu làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ và gây ra sự thức giấc gián đoạn hoặc quá sớm, theo Melgosa (2008).

3. Tập thể dục

Lối sống ít vận động, vì những lý do rõ ràng, cung cấp ít mệt mỏi về thể chất. Tập thể dục cường độ cao hoặc thường xuyên, ngoài việc giúp giảm căng thẳng, sẽ mang lại hạnh phúc và một giấc ngủ sâu và liên tục; nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể vào ban ngày và làm giảm thời gian ban đêm, gây ngủ.

Tuy nhiên,, Nên thực hiện các giờ hoạt động trước khi đi ngủ, thay vì làm điều đó ngay lập tức trước đó, vì nó không gây ngủ ngay lập tức.

4. Cố gắng ăn tối sớm

Hoạt động tiêu hóa do ăn tối muộn có thể gây khó ngủ, vì vậy nên ăn tối sớm và sớm, khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Mặt khác, thực phẩm mạnh hoặc cay ngăn chặn quá trình ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn một bữa tối low-carb thích hợp, Bạn có thể xin lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng.

5. Cố gắng không ngủ

Vâng, bạn đọc tốt, cố gắng không ngủ. Bởi vì bạn càng cố gắng ngủ nhiều hơn, để có nhiều nỗ lực và sự kiên trì hơn, bạn sẽ khó có được nó.

Giấc mơ là thứ tự nhiên mà bạn không thể tự mình nắm bắt hoặc tạo ra. Nó tương tự nếu bạn cố gắng kích thích đói hoặc khát, nó không hoạt động theo cách đó. Giấc mơ phải đến một cách tự nhiên, vì vậy nếu bạn đã cố gắng bằng mọi cách để ngủ thiếp đi mà không thành công, tốt hơn làm ngược lại, cố gắng không ngủ. Ví dụ, bằng cách đọc một cuốn sách hay cho đến khi giấc mơ cuối cùng và không chờ bạn bắt.

6. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Cuối cùng, nếu chứng mất ngủ kéo dài cho bất kỳ tình huống cụ thể nào mà bạn đang trải qua, nó sẽ luôn là một lựa chọn để yêu cầu giúp đỡ. Nhà tâm lý học sẽ đánh giá khó khăn của bạn và có thể cho bạn biết liệu nó có đủ để giải quyết nó bằng liệu pháp tâm lý, hoặc nếu cần hỗ trợ y tế.

Kết luận

Theo một báo cáo được công bố trên Tạp chí Tâm lý học (Dew et al., 2003), điều rất quan trọng là phải giải quyết nhu cầu này gây ra chứng mất ngủ. sửa đổi thói quen ngủ của chúng ta, cũng như lối sống. Bởi vì Ngủ là cách rẻ nhất để tiến một bước tới một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo:

• Sương, M. A. và cộng sự. (2003). Giấc ngủ của người cao tuổi khỏe mạnh dự đoán tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sau 4 đến 19 năm theo dõi. Y học tâm lý, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Ở Mexico, 40 phần trăm dân số mắc chứng mất ngủ. Truy cập ngày 4 tháng 1 năm 2019, từ Đại học Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ellecto-poblacur-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (ngày 5 tháng 1 năm 2018). Tăng cường cảnh giác trong trường hợp mất ngủ; Chuyên gia nói rằng đó là một dịch bệnh. Tuyệt vời. Đã được khôi phục từ https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Làm thế nào để có một tâm trí lành mạnh Madrid: Safeliz.