Loại bài tập nào là tốt nhất cho não?

Tập thể dục không chỉ cực kỳ tích cực cho sức khỏe của trái tim chúng ta, nó còn tốt cho não bộ. Trên thực tế, tập thể dục không chỉ là cách giúp chúng ta giữ được vóc dáng tốt hay cải thiện tâm trạng mà còn là cách hoàn toàn tự nhiên để cải thiện trí nhớ và bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến những năm tháng trôi qua..

Tuy nhiên,, Không phải tất cả các loại bài tập đều có lợi cho não. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy loại bài tập nào tốt hơn cho não, theo kết quả của các nghiên cứu khoa học mới nhất.

Theo nghĩa này, rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bất kỳ loại bài tập nào làm tăng nhịp tim và khiến chúng ta di chuyển và đổ mồ hôi trong một khoảng thời gian dài (ví dụ, tập thể dục nhịp điệu) có tác động đáng kể và rất có lợi cho não.

Nói chung, tập thể dục thay đổi cấu trúc và chức năng của não. Các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất nói chung làm tăng thể tích não và có thể làm giảm số lượng và kích thước của các vấn đề liên quan đến tuổi trong chất trắng và chất xám của não. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng sự phát triển thần kinh trưởng thành, tạo ra các tế bào thần kinh mới trong một bộ não trưởng thành.

Tập thể dục nhịp điệu, chìa khóa cho một bộ não khỏe mạnh

Chúng tôi đã có thể tận hưởng một số lợi ích của bài tập trong vài phút sau khi bắt đầu luyện tập. Những người khác, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ, có thể mất vài tuần để xuất hiện. Điều đó ngụ ý rằng loại điều hòa vật lý tốt nhất cho não là bất kỳ bài tập aerobic nào có thể được thực hiện thường xuyên và nhất quán trong ít nhất 45 phút.

Một nghiên cứu ở những người bị trầm cảm nặng cho thấy chỉ 30 phút đi bộ trên máy chạy bộ trong 10 ngày liên tiếp là đủ để tạo ra một giảm đáng kể về mặt lâm sàng và có ý nghĩa thống kê trong các triệu chứng trầm cảm.

Tập luyện aerobic cũng có thể giúp những người không bị trầm cảm lâm sàng cảm thấy bớt căng thẳng. Điều gì xảy ra là mức độ hormone căng thẳng tự nhiên của cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, giảm, theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu.

Mặt khác, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Anh cho thấy rằng kết quả tốt nhất cho những người trên 50 tuổi đến từ sự kết hợp giữa các bài tập aerobic và sức đề kháng. Những sự kết hợp này có thể bao gồm từ luyện tập cường độ cao đến các động tác yoga năng động, xen kẽ với các bài tập sức mạnh (với tạ hoặc với trọng lượng cơ thể) hoặc các động tác nhảy.

Một nghiên cứu khác hỗ trợ nghiên cứu đó. Nghiên cứu này cho thấy, ở người lớn từ 60 đến 88 tuổi, đi bộ trong 30 phút, bốn ngày một tuần, trong 12 tuần, dường như cải thiện hoạt động khớp thần kinh ở các vùng não liên quan đến trí nhớ và nhạy cảm với sự suy giảm trong những năm qua.

Sau khi tập thể dục, chúng tôi nghĩ tốt hơn

Các nhà nghiên cứu vẫn không chắc chắn tại sao tập thể dục, cụ thể là tập thể dục nhịp điệu, dường như cải thiện chức năng não. Thực tế là các nghiên cứu cho thấy nó có liên quan đến sự gia tăng lưu lượng máu, cung cấp năng lượng và oxy cho não. Nhưng nó không phải là lời giải thích duy nhất.

Trên thực tế, tất cả chúng ta đều có thể trải nghiệm, nếu chúng ta chưa làm như vậy, những tác động có trong tâm trí của chúng ta khi đi dạo hoặc tập thể dục nhỏ sau một ngày làm việc. Đi bộ đó, hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, làm cho chúng ta cảm thấy sáng suốt hơn.

Cảm giác này không đơn độc trong tâm trí của chúng tôi. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta suy nghĩ và học hỏi tốt hơn khi chúng ta đi bộ hoặc thực hiện một hình thức tập thể dục khác. Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta tập thể dục, huyết áp và lưu lượng máu tăng lên khắp cơ thể, bao gồm cả não. Điều đó sẽ dẫn đến nhiều năng lượng và oxy hơn, khiến não của chúng ta hoạt động tốt hơn.

Một lời giải thích khác về lý do tại sao thực tế đổ mồ hôi làm tăng khả năng tinh thần của chúng ta là Hồi hải mã, một phần của bộ não cần thiết cho việc học và trí nhớ, rất năng động trong khi tập thể dục. Khi các tế bào thần kinh trong cấu trúc này tăng tốc, chức năng nhận thức của chúng ta được cải thiện.

Về vấn đề này, một nghiên cứu ở những phụ nữ lớn tuổi cho thấy các triệu chứng tiềm ẩn của chứng mất trí cho thấy tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến sự gia tăng kích thước của đồi hải mã..Theo các nhà nghiên cứu, nghiên cứu này cho thấy rằng Bất cứ ai có sức khỏe tốt trên 50 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu 45 phút 4-5 ngày một tuần, đến mức có thể.

Thể thao, làm thế nào để cuộc sống tâm lý của chúng ta thực sự cải thiện? Các môn thể thao xuất hiện trong rất nhiều hướng dẫn nói về các hướng dẫn lành mạnh. Nhưng, điều gì thực sự có lợi cho chúng ta ở cấp độ tâm lý? Đọc thêm "