Nhịp điệu sinh học, các loại và hoạt động

Chắc chắn tất cả chúng ta đã nghe vào một lúc nào đó trong cuộc sống của chúng ta rằng con người là động vật của phong tục. Biểu hiện này, ngoài một số điều nhất định, ẩn giấu vô số các quá trình mà cơ thể chúng ta thực hiện để giữ cho các phong tục đó được giữ vững.

Các quá trình này đề cập đến nhịp sinh học, Thực tế quyết định tất cả các hoạt động chính của sinh vật chúng ta, từ nhu cầu ngủ, cảm giác đói hay nhịp điệu mà chúng ta chớp mắt.

Bài viết liên quan: "9 giai đoạn cuộc đời của con người"

Nhịp sinh học là gì?

Theo nhịp sinh học được hiểu là các dao động được đưa ra các mức và các biến số sinh lý trong một khoảng thời gian, các dao động này phụ thuộc vào đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ bên trong và các biến môi trường hoặc bên ngoài can thiệp vào quá trình đồng bộ hóa của chúng.

Thói quen và hoạt động cả người và động vật luôn có nhịp điệu và sự hài hòa thường xuyên. Nói một cách dễ hiểu, cuộc sống ngụ ý một hiện tượng nhịp nhàng đánh dấu chúng ta khi chúng ta ăn, khi nào uống, khi nào ngủ, v.v..

Theo cách này, Nếu chúng ta dừng lại để suy nghĩ về mối quan hệ giữa một thói quen hoặc thói quen cơ thể và mối quan hệ của nó với thời gian, chúng ta có thể quan sát rằng tất cả chúng xảy ra theo một trật tự hoặc nhịp theo chu kỳ khiến chúng ta nghĩ rằng một cái gì đó tồn tại trong sinh vật của chúng ta, hoặc bên ngoài nó, chịu trách nhiệm điều chỉnh chúng.

Các tác nhân bên ngoài điều chỉnh thói quen hàng ngày của chúng ta phổ biến hơn nhiều so với những gì đôi khi nghĩ. Môi trường, thay đổi theo mùa, giờ thay đổi ánh sáng hoặc vũ trụ như các pha mặt trăng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh các hoạt động của sinh vật chúng ta.

Các cấu trúc bên trong chính liên quan đến sự chính quy này là hệ thống thần kinh và hệ thống nội tiết, chịu ảnh hưởng của các tác nhân bên ngoài này. Tuy nhiên, có một loạt các nhịp điệu được kiểm soát bên trong như nhịp tim hoặc nhịp thở, loại nhịp điệu khác này phải được phân loại thành một nhóm riêng biệt do tính chất nội sinh của nó.

Các loại nhịp sinh học và chức năng

Như đã đề cập ở trên, niên đại học phân biệt tối đa ba loại nhịp sinh học theo thời gian của các loại này. Những nhịp điệu này được gọi là: người tuần hoàn, người ngoại quốc và người cực đoan.

1. Nhịp sinh học

Có tính đến nguồn gốc từ nguyên của thuật ngữ này: khoảng tuần hoàn và ngày chết; chúng ta có thể giả định một cách chính xác rằng nhịp sinh học là những nhu cầu hoặc thói quen cơ thể xảy ra cứ sau 24 giờ khoảng.

Ví dụ nổi tiếng nhất và minh họa nhất là chu kỳ giấc ngủ. Thông thường nhu cầu ngủ thường xuất hiện cùng một lúc và bất kỳ sự thay đổi nào của nhịp điệu này đôi khi liên quan đến một số loại rối loạn hoặc rối loạn giấc ngủ.

Nếu chúng ta xem xét ví dụ này, không có gì lạ khi nghĩ rằng những thói quen này phụ thuộc rất nhiều vào các tác nhân điều tiết bên ngoài như ánh sáng ban ngày. Do đó, luôn luôn nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn vì ngay cả ánh sáng nhân tạo cũng có thể thay đổi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.

Đó là ảnh hưởng của các cơ quan quản lý ngoại sinh này thậm chí ảnh hưởng đến quá trình của một số bệnh hoặc điều kiện tâm lý. Trong trường hợp rối loạn trầm cảm, người ta thường báo cáo sự xấu đi của các triệu chứng tâm lý trong những giờ đầu tiên của ngày, được kiểm duyệt trong suốt cả ngày.

2. Nhịp điệu của người Nga

Bởi nhịp điệu của người Nga hiểu tất cả những thói quen và hoạt động của cơ thể xảy ra với nhịp dưới 24 giờ, tức là ít hơn một lần một ngày. Mặc dù điều này có vẻ lạ nhưng có những thói quen cơ thể nhất định hoạt động với những dao động này.

Ví dụ phổ biến nhất là chu kỳ kinh nguyệt, vì nó được hoàn thành cứ sau 28 ngày. Các hiện tượng khác xảy ra với nhịp giống với chu kỳ kinh nguyệt là chu kỳ mặt trăng và thủy triều, vì lý do đó, trong nhiều trường hợp, một nỗ lực đã được thực hiện để tạo ra ảnh hưởng của các giai đoạn mặt trăng trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ phụ nữ.

Tuy nhiên, mối quan hệ này chưa bao giờ được chứng minh một cách khoa học. Những người bảo vệ nó biện minh cho sự bất khả thi này trên cơ sở rằng có nhiều yếu tố hàng ngày can thiệp vào sự phối hợp của cả hai nhịp điệu.

3. Nhịp điệu Ultradian

Mặc dù ít được biết đến và ít chịu tác động của bên ngoài, có một loạt các chuyển động nhịp nhàng xảy ra với tần suất nhiều hơn một cứ sau hai mươi bốn giờ.

Những nhịp điệu này là nhịp đập của tim, chớp mắt, nhịp thở hoặc chu kỳ giấc ngủ REM xảy ra cứ sau 90 phút.

Làm thế nào để duy trì nhịp sinh học

Như đã thảo luận ở trên, vì những nhịp sinh học này được điều hòa bởi nhiều yếu tố bên ngoài và môi trường có thể dễ dàng thay đổi do bất kỳ thay đổi nào, trong môi trường hoặc do thay đổi thói quen hàng ngày của chúng ta.

Để tránh những hậu quả có thể xảy ra của những thay đổi trong nhịp sinh học của chúng ta (mất ngủ, thay đổi khói thuốc, thay đổi khẩu vị, v.v.) Thật thuận tiện để duy trì một thói quen hàng ngày cho phép chúng ta duy trì năng lượng của mình.

Dưới đây là một loạt các khuyến nghị để giữ cho nhịp sinh học của chúng tôi nguyên vẹn.

1. Dậy và đi ngủ cùng một lúc

Càng nhiều càng tốt, thuận tiện để bắt đầu hoặc kết thúc ngày của chúng tôi luôn luôn cùng một lúc hoặc, ít nhất, vào những thời điểm gần đúng. Khoảnh khắc chúng ta thức dậy đánh dấu sự khởi đầu của giai đoạn kích hoạt cơ thể chúng ta.

Tuy nhiên, cũng cần phải thực hiện một vài giờ ngủ tối thiểu. Đó là, nếu một ngày chúng ta đi ngủ muộn hơn bình thường vì bất kỳ lý do gì, tốt hơn là thực hiện giấc ngủ được khuyến nghị 7 hoặc 8 giờ trước khi thức dậy quá sớm chỉ để đáp ứng lịch trình.

2. Giữ thói quen ngay cả khi đi nghỉ

Mặc dù có vẻ không hấp dẫn, nhưng vẫn nên giữ giờ bình thường của chúng tôi ngay cả trong những ngày nghỉ. Bằng cách này, chúng tôi sẽ giữ cho nhịp sinh học của chúng tôi thực sự nguyên vẹn và chúng tôi sẽ dễ dàng hơn nhiều để bảo tồn năng lượng sau khi hoàn thành và chúng tôi phải trở lại thói quen.

Nếu cần thiết, bạn có thể thực hiện một lịch trình có cấu trúc tương đối và được nâng lên trước, để việc tăng thời gian rảnh không khiến chúng tôi trì hoãn các nhiệm vụ cần tăng cường tính thường xuyên.

3. Luôn ăn cùng một lúc

Giống như giấc ngủ, cảm giác đói cũng phải chịu một nhịp tạm thời. Ngoài ra, tất cả các chức năng sinh học phụ thuộc vào cách chúng ta nuôi dưỡng bản thân và khi chúng ta làm điều đó, do đó, thất bại trong việc ăn uống và sự đều đặn mà chúng ta ăn có thể tạo ra hiệu ứng dây chuyền. Do đó, điều cần thiết là duy trì lịch trình ổn định cho các bữa ăn chính. Vì vậy, chúng ta sẽ kiểm soát cảm giác đói và tránh ăn nhạt.

4. Giữ một chương trình nghị sự hoặc nhật ký với thói quen của chúng tôi

Nếu chúng ta giám sát hoạt động hoặc thói quen hàng ngày của mình, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện tất cả các nghĩa vụ hoặc mục tiêu mà chúng ta xem xét hàng ngày. Do đó, tránh sự mất cân bằng và bất thường được phát âm trong tổ chức của tuần chúng tôi sẽ ủng hộ việc thiết lập các chu kỳ sinh học lành mạnh và nhất quán.