Mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm là gì

¿Bạn cảm thấy với tâm trạng thấp vĩnh viễn? ¿Thật khó để bạn ngủ? ¿Bạn đã mất hứng thú với mọi thứ từng làm bạn hứng thú? ¿Bạn cảm thấy cáu kỉnh? ¿Bạn đã mất cảm giác ngon miệng?

Nếu tất cả các câu trả lời đều khẳng định, có lẽ một trong những yếu tố chịu trách nhiệm là chức năng không đầy đủ của serotonin. Và bạn sẽ hỏi ... ¿Serotonin là gì và nó liên quan đến tâm trạng của tôi như thế nào?? Nếu bạn muốn tìm tất cả các câu trả lời, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc nóTâm lý-Bài viết trực tuyến để biết mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm là gì. ¡Chúng tôi cũng dạy bạn tăng mức serotonin một cách tự nhiên!

1. Serotonin là gì và nó có liên quan gì đến trạng thái tâm trí của tôi??
2. Mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm
3. Làm thế nào để chúng ta tăng mức serotonin?
4. Kết luận về việc thiếu serotonin

Serotonin là gì và nó có liên quan gì đến trạng thái tâm trí của tôi??

Serotonin (5-HT) là một hóa chất hoạt động giống như một chất dẫn truyền thần kinh mà cơ thể con người tạo ra. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương, trong hoạt động chung của cơ thể và đặc biệt là trong đường tiêu hóa.

Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, hành vi xã hội, thói quen ăn uống, giấc ngủ và ham muốn tình dục. Bằng cách tham gia vào quy định của tâm trạng, Nó có liên quan đến rối loạn trầm cảm.

Serotonin thấp và trầm cảm

Và bạn sẽ nghĩ ... ¿Có phải mức độ serotonin thấp là những người góp phần vào trầm cảm? hoặc, ngược lại, ¿Có phải trầm cảm gây ra sự giảm mức serotonin? Trầm cảm và serotonin được liên kết, nhưng chúng tôi không biết nguyên nhân nào. Tiếp theo, chúng tôi cho bạn thấy những bằng chứng khoa học đã cố gắng tìm Mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm.

Mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm

Năm 1965, Joseph Schildkraut là người tiên phong trong việc xuất bản một giả thuyết liên quan đến trầm cảm và mức độ thấp của norepirefrin. Nhiều năm sau, các nhà nghiên cứu khác đề xuất rằng serotonin có thể là chất dẫn truyền thần kinh có trọng lượng lớn hơn trong cảm xúc. Ngoài ra, nó cũng đã cố gắng gây ra trạng thái trầm cảm bằng cách giảm mức serotonin về mặt hóa học trong một thí nghiệm, nhưng kết quả không thuyết phục.

Những nghiên cứu gần đây ở thần kinh học và tâm lý học họ đã không thể thiết lập một Mối quan hệ trực tiếp giữa serotonin và trầm cảm. Những gì chúng ta có thể xác định ngày hôm nay là bộ não là một cơ quan rất phức tạp và chúng tôi biết rất ít về hoạt động của nó. May mắn thay, những nghiên cứu này tiếp tục tiến bộ rất nhanh và có thể trong một thời gian ngắn chúng ta có thể chứng minh (hoặc bác bỏ) các lý thuyết về mất cân bằng hóa học.

Làm thế nào để chúng ta tăng mức serotonin?

Mặc dù các bằng chứng khoa học không cho thấy mối quan hệ trực tiếp, nhưng điều quan trọng là duy trì mức serotonin tốt để duy trì sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tiếp theo, chúng tôi hướng dẫn bạn cách tăng mức serotonin:

Cách tăng serotonin tự nhiên

Bạn có thể tăng mức serotonin một cách tự nhiên. ¿Làm thế nào?

• Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên thường làm tăng mức độ của nhiều chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin. Đó là lý do tại sao khi chúng ta hoàn thành việc chơi thể thao, chúng ta cảm thấy tốt hơn.
• Duy trì chu kỳ ngủ đều đặn. Chúng ta cần nghỉ ngơi từ bảy đến tám giờ mỗi ngày để phục hồi từ các yếu tố bên ngoài gây ra căng thẳng và mệt mỏi. Thiếu ngủ giữ cho các hoocmon căng thẳng (adrenaline và cortisol) cao vĩnh viễn và điều chỉnh nhịp sinh học.
• Tắm nắng. Tắm nắng làm tăng vitamin D và cân bằng mức độ melatonin liên quan đến việc sản xuất serotonin.
• Với thức ăn của bạn. Một chế độ ăn giàu tryptophan (chất giúp cơ thể chúng ta sản xuất nhiều serotonin). Một số thực phẩm có chứa nó: sô cô la (tối thiểu 70% ca cao) và chuối!
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh các chức năng của cơ thể bạn. Gợi ý: thở bụng, yoga, chánh niệm...
• Làm việc trí óc của bạn. “Giả dược là bạn”.
• Hoạt động vui vẻ để cảm nhận những cảm xúc tích cực.

Serotonin trong thuốc

cácthuốc chống trầm cảm tuyệt vời là Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) mà sửa đổi các cấp độ của nó. Thuốc chống trầm cảm SSRI phổ biến nhất là fluoxetine và chức năng của nó là ngăn chặn serotonin rời khỏi não của chúng ta và duy trì mức serotonin cao giữa các tế bào thần kinh, có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Hiện tại, cơ chế hoạt động chưa được làm rõ hoàn toàn. Có thể đo nồng độ serotonin trong máu nhưng vẫn chưa được biết chắc chắn nếu các mức này phản ánh mức serotonin trong não.

¡Quan trọng! Những loại thuốc này chỉ nên được thực hiện theo toa của bác sĩ chuyên khoa và không được sử dụng lạm dụng chúng.

Kết luận về việc thiếu serotonin

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, ¡Điều cần thiết là không khái quát! Mặc dù không thể phủ nhận rằng chất dẫn truyền thần kinh này rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần, nhưng để nghĩ rằng vấn đề trầm cảm được giảm xuống mức serotonin của não là không chính xác. Bộ não và cách tương tác của chúng ta với thế giới phức tạp hơn nhiều.

Thiếu hụt serotonin là một yếu tố liên quan đến rối loạn trầm cảm, nhưng chúng ta phải lưu ý rằng đó là kết hợp các yếu tố khác nhau Điều gì khiến một người bị các triệu chứng trầm cảm.

Cũng lưu ý rằng nó đã được khoa học chứng minh rằng tâm lý trị liệu có hiệu quả cao trong rối loạn trầm cảm nhẹ và trung bình. Tuy nhiên, đối với những trường hợp trầm cảm nặng hoặc đối với một số người, liệu pháp tâm lý có thể không đủ. Mặc dù vậy, mỗi trường hợp là một thế giới và chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để đối mặt với tình huống theo cách riêng và phù hợp với nhu cầu của bạn.

¡Hãy nhớ rằng sức khỏe và phúc lợi của bạn luôn luôn đi đầu!

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm là gì, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thần kinh học của chúng tôi.