12 sai lầm phổ biến khi ăn kiêng để giảm cân

Mọi người thường tham gia phòng tập thể dục để cải thiện sức khỏe của họ. Nhưng, mặc dù một số từ chối nó, Đạt được một ngoại hình hấp dẫn cũng là một trong những mục tiêu ưu tiên.

Chơi thể thao là lành mạnh và cung cấp nhiều lợi ích không chỉ cho sức khỏe thể chất của chúng tôi, mà còn về tinh thần. Bây giờ, nếu chúng ta muốn giảm cân, tập thể dục chỉ là một phần trong nhiệm vụ của chúng ta. Việc kiểm soát các khía cạnh tâm lý và cho ăn đúng sẽ quyết định thành công hay thất bại của chúng ta.

• Bài viết liên quan: "Cách giảm bụng: 14 mẹo để khoe vóc dáng mảnh dẻ"

Những sai lầm phổ biến nhất khi ăn kiêng

Nhưng chế độ ăn kiêng không dễ dàng và khi sau một vài tuần, người ta đã chứng minh rằng lớp mỡ bao phủ cơ thể vẫn không biến mất, có sự thất vọng và mất điều hòa.

Trong bài viết này chúng tôi giải thích những sai lầm phổ biến nhất khi ăn kiêng là gì.

1. Đừng thực tế

Không nghi ngờ gì, một trong những sai lầm thường gặp nhất là không thực tế. Khi chúng ta bắt đầu một chế độ ăn kiêng, có thể chúng ta siêu năng động, rằng chúng ta có ý tưởng về cơ thể của chúng ta sẽ ra sao sau một vài tháng và chúng ta sẽ không cảm thấy tốt như thế nào. Nhưng thực tế là giảm cân là một quá trình chậm, trong đó bạn phải làm việc chăm chỉ; và tùy thuộc vào tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, chúng ta sẽ cần nhiều hay ít thời gian.

Thiếu động lực là không tốt, nhưng cũng không quá dư thừa, điều này thường kết thúc trong sự thất vọng và, nghịch lý thay, trong việc giải trừ.

2. Thực hiện chế độ ăn kiêng thần kỳ

Và tất nhiên, không thực tế được gây ra nhiều lần bởi thông tin sai lệch. Internet và thế giới kỹ thuật số đã bước vào cuộc sống của chúng ta một cách khó khăn. Trong bối cảnh này, thật dễ dàng để được mang đi bởi nhiễm độc. Ngoài ra, các công ty lớn dành riêng cho lĩnh vực dinh dưỡng, liên tục bắn phá chúng tôi bằng những thông điệp khiến chúng tôi nhìn nhận sai về thực tế. Dường như dễ dàng đạt được một cơ thể mười trong một tháng sau một loại chế độ ăn kiêng hoặc tiêu thụ một chất bổ sung nhất định.

Trong những thập kỷ qua, những chế độ ăn kiêng khác nhau không lành mạnh đã xuất hiện. Ví dụ, một số làm giảm lượng carbohydrate, hoặc dựa vào lượng protein quá mức. Thực tế là thế này: Về mặt dinh dưỡng, các phím tắt không tốt. Điều này có thể tạo ra hiệu ứng hồi phục sau một thời gian và hậu quả không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi mà còn là mục tiêu giảm cân của chúng tôi.

3. Không ăn đủ

Nhưng, ngoài ra, những chế độ ăn kiêng, có những thứ khác chỉ đơn giản là làm cho chúng ta đói. Đúng là khi chúng ta muốn giảm cân, chúng ta phải tiêu thụ ít calo hơn so với đốt cháy. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên tuyệt thực. Chúng ta phải chọn thực phẩm thỏa mãn chúng ta và tiêu thụ sản phẩm có sức mạnh dinh dưỡng cao.

4. Không ăn 5 lần một ngày

Ngoài ra, một chiến lược khác rất được sử dụng là ăn 5 lần một ngày. Bằng cách này, chúng ta tránh được việc nhịn ăn nhiều giờ và cơ thể chúng ta luôn được nuôi dưỡng tốt, Điều này sẽ có tác động tích cực không chỉ tại thời điểm giảm cân, mà sự tập trung hoặc trạng thái tinh thần của chúng ta cũng sẽ có lợi.

Nói tóm lại, nếu chúng ta phân phối lượng calo hàng ngày trong 5 bữa ăn và có thể kiểm soát cơn đói, duy trì cơ thể và trao đổi chất ở mức tối ưu và, ngoài ra, cho phép chúng ta giảm cân.

• Bài viết liên quan: "7 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe (rất dễ chế biến)"

5. Bỏ bữa sáng

Đặc biệt quan trọng, và đó là lý do tại sao chúng ta phải làm nổi bật nó, đó là bỏ bữa sáng.! Bữa sáng có lẽ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu chúng ta không ăn sáng, thực tế này sẽ đi cùng chúng ta suốt cả ngày. Bây giờ, quan trọng không kém là ăn tối. Bạn có thể ăn tối nhẹ, nhưng không đi ngủ mà không ăn tối, vì vào nửa đêm chúng ta có thể phải chịu hậu quả.

6. Không ngủ ngon

Ngủ ngon hay xấu sẽ rất quan trọng khi tuân theo chế độ ăn kiêng hay không. Nếu bạn ngủ ngon, sự trao đổi chất của chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn. Nếu không, nếu bạn ngủ không ngon giấc, bạn sẽ mệt mỏi vào ban ngày sẽ ảnh hưởng đến các thói quen khác của bạn như cho ăn.

• Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

7. Lối sống căng thẳng

Lối sống căng thẳng là bất lợi cho việc tuân theo chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ hiếm khi được ăn đúng lúc để chuẩn bị thức ăn phù hợp, điều này sẽ dẫn đến thất bại hoàn toàn. Ngoài ra, điều này sẽ buộc bạn ăn nhanh, sẽ ảnh hưởng để đạt được cảm giác no.

8. Không tập thể dục

Như đã đề cập, luyện tập thể thao là điều cần thiết để giảm những cân thừa đó. Có một số nghiên cứu cho thấy, để giảm béo lâu dài, cần kết hợp các khía cạnh dinh dưỡng với việc luyện tập thể dục. Nếu không có yếu tố cuối cùng này, bạn sẽ khó có thể gây mất cân bằng năng lượng một cách lành mạnh ...

9. Không được ngậm nước

Nước rất cần thiết không chỉ cho cuộc sống mà còn nếu chúng ta đang ăn kiêng. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy chất béo và ngoài ra, nếu bạn chơi thể thao, bạn sẽ bị ngậm nước. Một lựa chọn tốt là uống nước với chanh, nó cũng sẽ cung cấp cho bạn thêm một liều vitamin C

• Bài viết liên quan: "8 lợi ích của việc uống nước với chanh vào buổi sáng"

10. Không bao gồm trái cây

Trái cây là thực phẩm có ít calo nhưng giá trị dinh dưỡng rất cao. Ngoài ra, chúng có chứa chất xơ giúp điều chỉnh ruột của chúng ta và làm cho chúng ta cảm thấy no. Thay đổi thực phẩm không lành mạnh, ví dụ như bánh công nghiệp, cho trái cây là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi sẽ cung cấp cho cơ thể một sự lựa chọn lành mạnh đầy đủ vitamin.

• Bài viết liên quan: "Các loại vitamin: chức năng và lợi ích cho cơ thể của bạn"

11. Không kiểm soát đường và muối

Muối và đường không tốt cho việc giảm cân hoặc cho chế độ ăn kiêng. Trong khi muối là nguyên nhân gây ứ nước, lượng đường tiêu thụ quá mức làm tăng nồng độ insulin.

Hiện nay, nhiều loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao được tiêu thụ, chẳng hạn như carbohydrate từ ngũ cốc tinh chế (ví dụ, bánh công nghiệp) và đường. Những thực phẩm này gây tăng đường huyết xảy ra và do đó, chúng ta có một đỉnh năng lượng và sau đó là sự gia tăng của cơn đói. Do đó, việc tiêu thụ carbohydrate hấp thụ chậm (ví dụ, gạo lức) giúp chúng ta giữ được lâu hơn được khuyến khích..

12. Ăn nhẹ

Có rất nhiều tiếp thị đằng sau các sản phẩm ánh sáng. Tuy nhiên, một cuộc điều tra về Diễn đàn béo phì quốc gia và Hợp tác y tế công cộng (các tổ chức tại Vương quốc Anh) tuyên bố rằng việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp này có thể tạo ra nhiều hoặc nhiều đường và chất béo theo nguyên tắc họ yêu cầu loại bỏ. Vì vậy, càng xa càng tốt, tốt hơn là tránh chúng.