Làm thế nào để ngừng uống quá nhiều cà phê

Cà phê một mình thường không gây hại cho sức khỏe, ngay cả khi tiêu thụ vừa phải có những lợi ích như tỉnh táo, cải thiện hoạt động thể chất và cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu như riboflavin, axit pantothenic, magiê và niacin..

Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Uống nhiều hơn ba cốc một ngày bắt đầu được coi là không nên. Đó là lý do tại sao nhiều người muốn loại bỏ tiêu thụ của họ và bắt đầu tự hỏi Làm thế nào để ngừng tiêu thụ quá nhiều cà phê. Chúng ta hãy xem một số lời khuyên.

• Bài viết liên quan: "Điều gì xảy ra trong não của bạn khi bạn uống cà phê?"

4 mẹo để ngừng tiêu thụ quá nhiều cà phê

Caffeine có thể gây nghiện, không chỉ vì cảm giác mà nó cung cấp khi cung cấp năng lượng, mà bởi vì tiêu thụ cao và kéo dài, cơ thể quen dần với liều cà phê thông thường. Vì lý do này, loại bỏ việc sử dụng nó có thể tạo ra các triệu chứng cai.

Vì vậy, hãy xem làm thế nào để ngừng uống quá nhiều cà phê hàng ngày.

1. Đưa ra quyết định và có một mục tiêu

Uống nhiều hơn ba tách mỗi ngày bắt đầu là một cảnh báo để xem xét dừng cà phê. Về lý thuyết chúng ta không nên tiêu thụ hơn 300 miligam, Vì vậy, nếu mức tiêu thụ của bạn bằng hoặc lớn hơn và bạn bắt đầu xem xét dừng cà phê, điều quan trọng là phải quyết tâm bắt đầu một kế hoạch và thực hiện theo cho đến khi bạn đạt được nó.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng một mục tiêu có thể là ngừng tiêu thụ quá nhiều cà phê, nghĩa là giảm thiểu nó, và một mục tiêu khác có thể là loại bỏ hoàn toàn tiêu thụ cà phê. Đó là lý do tại sao chúng ta phải suy nghĩ về những gì chúng ta muốn đánh dấu một kế hoạch hành động.

Có thể là nếu mức tiêu thụ cốc cà phê vượt quá 4 mỗi ngày, một mục tiêu là giảm xuống còn hai cốc. Hoặc nếu mục tiêu là loại bỏ nó hoàn toàn, nó được khuyến khích có một mục tiêu thực tế và có thể đạt được về thời gian mà bạn hy vọng đạt được nó. Một thuật ngữ thực tế có thể từ 3 đến 5 tháng tùy thuộc vào số tiền hiện đang được sử dụng.

Bước này để ngừng uống quá nhiều cà phê, là bước đầu tiên chúng ta phải rất rõ ràng sau đó bắt đầu lên kế hoạch cho đề xuất tiếp theo để loại bỏ hoặc giảm mức tiêu thụ quá mức của thức uống này.

• Có thể bạn quan tâm: "Uống cà phê: lợi thế và bất lợi của tiêu dùng"

2. Dần dần giảm cốc mỗi ngày

Ngừng uống cà phê mang theo một bất tiện nhỏ mà bạn phải biết cách giải quyết: có một hội chứng kiêng khem. Nhức đầu, mệt mỏi, lo lắng và buồn ngủ là những triệu chứng thường gặp nhất khi loại bỏ tiêu thụ của họ.

Vì lý do này, ngừng uống cà phê phải là một mục tiêu dần dần tỷ lệ thuận với số lượng hiện đang tiêu thụ và người bạn muốn tiếp cận.

Bài tập có thể là nếu bạn hiện đang tiêu thụ 5 cốc mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách uống 4 cốc trong 3 hoặc 4 tuần, sau đó giảm xuống còn 3 cốc trong 3 hoặc tuần và cứ thế cho đến khi đạt được mục tiêu hoặc không có tách cà phê mỗi ngày.

Theo cách này, Chất cafein mà cơ thể chúng ta đồng hóa sẽ giảm dần từng chút một giảm hội chứng cai hoặc thậm chí giúp bạn không cảm thấy. Nếu việc uống nhiều cà phê mỗi ngày đã được thực hiện trong một thời gian dài, thì cơ thể đã quen với caffeine và giữa mỗi tách cà phê không có một quá trình thích hợp nào để cơ thể loại bỏ nó khỏi cơ thể, điều đó có nghĩa là nó đã không hoạt động trong một thời gian dài mà không có caffeine.

Nếu mức tiêu thụ giảm dần, cơ thể sẽ không bị giảm đột ngột vì lượng caffeine này giảm và sau một thời gian cơ thể sẽ quen với việc không có nó.

Sau khi thực hiện kế hoạch hành động và giảm tiêu thụ dần dần, hãy ngừng uống quá nhiều cà phê sẽ dễ dàng hơn lúc đầu..

3. Thay thế cà phê

Khi mức tiêu thụ caffeine cao, một cách tốt để đạt được sự giảm dần lượng tiêu thụ mỗi ngày là thay thế nó bằng một số loại trà có chứa caffeine và thay thế nó bằng một loại trà không chứa.

Trà đen hoặc xanh có chứa caffeine nên có thể uống vào buổi sáng để thay thế cà phê. Nóng và chứa caffeine, chúng có thể giúp nhận được cảm giác năng lượng tương tự như một tách cà phê cung cấp. Những bức ảnh sau đây có thể được thay thế bằng một loại trà không chứa caffein như trà hoa cúc, hoặc có lẽ là một trong những loại hoa cam hoặc thảo dược thư giãn để giúp giảm triệu chứng cai nghiện.

Một sô cô la đắng hoặc một thức uống cola cũng là những lựa chọn tốt để thay thế nó. Một thức uống cola có ít caffeine hơn một tách cà phê, vì vậy nó có thể giúp ích rất nhiều để ngừng uống quá nhiều cà phê trong suốt cả ngày.

4. Thực hiện các hoạt động thư giãn

Khi bạn đã bắt đầu với kế hoạch ngừng uống cà phê và bắt đầu cảm thấy các triệu chứng đầu tiên của việc rút tiền, chúng ta có thể sử dụng các bài tập hoặc hoạt động cho phép chúng ta ở trong hòa bình và phục vụ như một giảm nhẹ để không tái phát.

Đi bộ, bơi lội, tập yoga, thái cực quyền hoặc thiền định, là một số hoạt động có thể giúp giải phóng hoàn hảo cũng như giúp giải phóng độc tố cũng giúp nhận thức về cơ thể chúng ta và tầm quan trọng của sức khỏe của bạn và lợi ích của việc bỏ lại phía sau một thói quen làm tổn thương chúng ta.

Thiền cũng có tác dụng làm giảm nỗi thống khổ Nguyên nhân gây ra sự ra đi của một chất gây nghiện và với các triệu chứng như đau đầu hoặc buồn ngủ.

Tài liệu tham khảo:

• Waller, J. M.; Lớn hơn, M.; Hillocks, R. J. (2007). Cà phê gây hại, bệnh và quản lý của họ (bằng tiếng Anh). CABI.