Melatonin cho liều ngủ, chống chỉ định và thực phẩm

Hormone này được sản xuất bởi chính bộ não của chúng ta giúp chúng ta điều chỉnh giấc mơ và một tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Gần đây, một số tác dụng có lợi đã được phát hiện dẫn đến việc sản xuất một số loại thuốc với liều melatonin, những loại thuốc này có thể được mua ở các hiệu thuốc và các cơ sở khác. Tuy nhiên, trước đây mua melatonin, Điều quan trọng là phải biết những gì bạn đang làm, lợi ích của bạn là gì và nên dùng liều nào.

Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến hoàn chỉnh này, chúng tôi sẽ nói về melatonin để ngủ: liều, chống chỉ định và cái gì thức ăn Chúng chứa melatonin. Chúng tôi sẽ giải quyết tất cả những nghi ngờ của bạn về hormone này và bạn sẽ có thể biết chính xác Melatonin là gì và nó được sử dụng để làm gì?.

Bạn cũng có thể quan tâm: Lorazepam đi ngủ: nó dùng để làm gì, liều lượng và tác dụng phụ

1. Melatonin là gì: liều lượng và chống chỉ định
2. Melatonin đi ngủ: cách thức hoạt động
3. Thực phẩm có chứa melatonin
4. Dữ liệu khác về chức năng của melatonin

Melatonin là gì: liều lượng và chống chỉ định

Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về ngủ thiếp đi, Rất có khả năng bạn sẽ tìm thấy thông tin liên quan đến melatonin và thuốc có chứa hormone này. Mặc dù đúng là có rất nhiều nghiên cứu cho rằng melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, nhưng nhiều nghiên cứu cuối cùng kết luận rằng có ích hơn khi tìm ra những cách khác để điều trị chứng mất ngủ^[1]

Melatonin là gì?

Hormone này được sản xuất bởi tuyến tùng và chức năng chính của nó là điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Melatonin được sản xuất thường xuyên trong chu kỳ 24 giờ, chu kỳ này có đỉnh phát hành nơi sản xuất nhiều melatonin hơn và nhờ đó, đồng hồ sinh học của chúng tôi - hoặc nhịp sinh học- nó đồng bộ hóa và theo chu kỳ của nó.

Hormone này được phát hiện cách đây hơn 50 năm, tuy nhiên, nó đã bắt đầu thương mại hóa ồ ạt từ năm 2005 khoảng.

Cách uống melatonin TỐT

Để biết melatonin là gì và nó dùng để làm gì, bạn phải biết các chỉ định và liều lượng mà nó được trình bày. Nhờ danh tiếng gần đây mà melatonin có được, ngày nay rất dễ dàng để mua nó trong một hiệu thuốc và thậm chí trong một số siêu thị nhất định.

• Nó xuất hiện dưới dạng thuốc viên và nếu bạn muốn biết cách sử dụng melatonin, điều đầu tiên bạn nên ghi nhớ là bạn không thể mang nó bất thường. Là hoóc môn kiểm soát chu kỳ sinh học, nếu bạn uống thuốc melatonin không đều trong một khoảng thời gian nhất định, có thể nhịp điệu của bạn sẽ mất cân bằng.
• Theo nhiều chuyên gia, trước khi dùng hormone này, điều quan trọng là gặp bác sĩ để điều chỉnh lượng thuốc chúng ta phải uống, thông thường, liều ban đầu không được vượt quá 10 mg (5 viên 2 mg trong giờ trước khi ngủ).

Chống chỉ định

• Không nên dùng các chất bổ sung này trong những giờ có ánh sáng mặt trời tối đa
• Nếu bạn bị tiểu đường loại I, tốt hơn hết là tránh dùng melatonin
• Tránh dùng viên melatonin bằng mọi giá nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc tránh thai, insulin hoặc thuốc chống co giật.

Melatonin đi ngủ: cách thức hoạt động

Các nghiên cứu y khoa tiết lộ rằng những người dùng các chất bổ sung này ngủ trung bình thêm 10 phút nữa

Như chúng ta đã nói trước đây, một trong những chức năng cơ bản của melatonin là điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta và kết quả là nó giúp chúng ta ngủ trong trường hợp nó làm chúng ta tốn kém hoạt động này.

¿Melatonin làm gì??

Ánh sáng mặt trời kiểm soát sự tiết melatonin qua võng mạc và hệ thần kinh, một khi nó đến được tuyến tùng, nó nhận được các kích thích phát sáng dưới dạng tín hiệu và bắt đầu tiết ra melatonin.

Khi quá trình này mất thời gian, đỉnh melatonin ở hầu hết mọi người là vào lúc 3 giờ sáng, thời điểm "đồng hồ sinh học của chúng ta" quay trở lại.

Vấn đề với những viên thuốc này là tác dụng của chúng rất nhẹ trong một dân số khỏe mạnh (những người không lo lắng hoặc ADHD). Các nghiên cứu y khoa tiết lộ rằng những người dùng các chất bổ sung này ngủ trung bình lâu hơn 10 phút, vì vậy những thứ gọi là "thuốc ngủ tự nhiên" này cũng không hiệu quả. Vẫn, đã được chứng minh là có nhiều tác dụng có lợi trong các khía cạnh sau đây:

• Điều trị ADHD
• Phòng chống máy bay phản lực
• Giảm các triệu chứng trầm cảm mùa đông
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Ngăn ngừa lão hóa bằng cách có tác dụng chống oxy hóa trên các tế bào

Dưới đây là một phác thảo đơn giản về cách melatonin hoạt động trong cơ thể chúng ta.

Thực phẩm có chứa melatonin

Nếu bạn muốn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của mình nhưng không muốn làm tổn hại sức khỏe bằng cách uống thuốc ngủ, bạn nên biết rằng có một số thuốc cũng chứa melatonin:

• Gạo
• Yến mạch
• Ngô
• Cà chua
• Chuối
• Quả hạch
• Anh đào

Dữ liệu khác về chức năng của melatonin

Bạn vẫn có thể có một số nghi ngờ về melatonin là gì và nó làm gì, vì vậy chúng tôi đã thu thập các câu hỏi thường gặp nhất để bạn có tất cả thông tin bạn cần.

¿Melatonin làm bạn béo?

Hoàn toàn ngược lại, bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, melatonin giúp chúng ta đốt cháy calo và có thể ngăn ngừa thừa cân và béo phì^[2].

¿Melatonin: mua ở hiệu thuốc hoặc siêu thị?

Đây là một câu hỏi khá phổ biến khác, mặc dù đúng là sản phẩm và nguyên tắc hoạt động là như nhau, nhưng nên đến nhà thuốc (và thậm chí đến bác sĩ như chúng tôi đã nói) để khuyên chúng tôi chính xác trong trường hợp chúng tôi muốn dùng melatonin.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Melatonin khi ngủ: liều, chống chỉ định và thực phẩm, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục thuốc thần kinh.

Tài liệu tham khảo

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Một lựa chọn lành mạnh để chống lại chứng mất ngủ?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin làm giảm trọng lượng cơ thể ở chuột Sprague Dawley với bệnh béo phì do chế độ ăn kiêng. Nội tiết học, 144 (12), 5347-5352.