3 chìa khóa để quản lý trầm cảm mà không cần các nhà tâm lý học

Bạn có thể gọi nó là sự trống rỗng, trầm cảm hoặc khủng hoảng hiện sinh, nhưng vấn đề là bạn cảm thấy không khỏe. Bạn có thể đã nói chuyện với ai đó, mặc dù những người xung quanh bạn không hiểu bạn quá nhiều và cuối cùng nhốt bạn trong phòng của bạn.

Tình huống này phổ biến hơn bạn nghĩ, nhưng xu hướng tự nhiên là nghĩ rằng "những điều này chỉ xảy ra với tôi", để vui mừng trong một cảm giác cô lập có thể kết thúc trong sự chán nản đáng sợ. Tin tốt là bạn có thể học cách kiểm soát trầm cảm.

Không phải là điều cần tránh, trầm cảm là một cơ hội tuyệt vời để tự hiểu biết, nhưng trước hết chúng tôi sẽ điều tra nguyên nhân.

• Bài viết liên quan: "Có nhiều loại trầm cảm khác nhau?"

Nơi trầm cảm được sinh ra?

Khi một người mắc chứng rối loạn này, anh ta trải qua sự thờ ơ, buồn bã và cô đơn. Anh ta mất hứng thú với mọi thứ và có xu hướng cô lập bản thân khỏi thế giới. Nhưng ... tại sao?

Có nhiều lý do để bị trầm cảm như mọi người trên thế giới, mặc dù hậu quả phổ biến nhất là kế hoạch của bạn bị phá vỡ và, đột nhiên, bạn cảm thấy rằng cuộc sống bạn đã thiết lập là vô nghĩa.

Có thể có những yếu tố kích hoạt bạn trong cuộc đấu tay đôi đó, chẳng hạn như cái chết của người thân hoặc một cuộc tình tan vỡ.

Mặc dù cũng có những trường hợp sống nhiều năm với lối sống rất ít vận động (chế độ ăn uống kém và không tập thể dục) Cho đến khi rơi vào hố trầm cảm. Thậm chí còn có cảm giác không phù hợp với xã hội.

Quản lý trầm cảm

Bất kể tình huống nào, đắm chìm trong một tình huống như thế này đòi hỏi một sự khách quan nhất định, và mặc dù nó có thể được đưa ra bởi một nhà tâm lý học, bạn có thể tự mình làm điều đó. Thế nào? Với ba phím này.

1. Quan sát bản thân và viết

Hãy suy nghĩ về nó, bạn làm gì trong suốt cả ngày? Nếu bạn dành toàn bộ thời gian để xác định suy nghĩ của mình, chúng sẽ trở thành nhà tù do tâm trí bạn chi phối. Nếu bạn nghĩ về chức năng của một con dao, bạn có thể đi đến hai kết luận: bạn có thể làm thiện và ác. Đó là, nó có thể phục vụ để cắt bánh mì nuôi sống gia đình bạn, nhưng cũng có thể giết người khác.

Tâm trí cũng vậy, đó là con dao hai lưỡi: nó có thể phục vụ để sống trọn vẹn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, nhưng nó cũng có thể trở thành một công cụ tự phá hoại to lớn phục vụ cho bản ngã của bạn.

Đôi khi chúng ta không biết tại sao chúng ta cảm thấy như thế nào, vì vậy nên quan sát và hạ thấp nhịp điệu của tâm trí để dịch những suy nghĩ của bạn trong một cuốn nhật ký cảm xúc.

Vâng, tôi nói "tình cảm" có chủ đích vì Bạn sẽ không giới hạn bản thân trong việc kể những gì bạn đã làm hôm nay, nhưng bạn cũng sẽ cho thấy những tình huống khiến bạn cảm thấy như thế nào và kinh nghiệm mà bạn sống.

Bài tập này sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn, nhưng nó cũng sẽ mang lại cho bạn sự bình yên và thanh thản. Dù sao, lợi ích nhận thức và cảm xúc của việc viết nhật ký là vô số.

2. Di chuyển và ăn uống lành mạnh

Một trong những điều chúng ta làm khi bị trầm cảm là suy nghĩ quá nhiều về những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống. Tôi không biết bạn có biết không, nhưng tâm trí tạo ra khoảng 60-80.000 suy nghĩ mỗi ngày, hầu hết trong số đó là tiêu cực. Chúng tôi là những chuyên gia đánh giá bản thân và tự trách mình về mọi thứ xảy ra với chúng tôi.

Làm thế nào để thoát khỏi vòng xoáy đó? Di chuyển. Nói cách khác: rời khỏi nhà và tập thể dục như chạy bộ, hoặc đi bộ trong 30 phút hoặc một giờ. Sự chuyển động, dù cường độ cao hay thấp, khiến chúng ta giải phóng endorphin, serotonin và dopamine, mang lại hạnh phúc và khoái cảm cho cơ thể.

Nếu bạn cũng bắt đầu ăn nhiều sản phẩm tự nhiên và tốt cho sức khỏe (trái cây, rau, các loại đậu, v.v.), thay vì thực phẩm nấu sẵn và bánh ngọt công nghiệp, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ đánh giá cao nó. Đây là một trong những chìa khóa lâu đời nhất để kiểm soát trầm cảm.

Nói cách khác, thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn đóng một vai trò cơ bản trong việc chống lại các tác động (và triệu chứng) của trầm cảm. Một lựa chọn khác theo nghĩa đó, sẽ là một luồng không khí trong lành, là đăng ký các hoạt động mà bạn quan tâm nhưng bạn không bao giờ suy ngẫm.

3. Nói chuyện với bạn bè (và người lạ)

Mặc dù để bị trầm cảm, thông thường không nói lên cảm giác của bạn với môi trường gần nhất, một người bạn tốt có thể là nhà tâm lý học tốt nhất. Khi tôi nói "bạn tốt", ý tôi là ai đó biết cách lắng nghe và người kéo bạn ra khỏi suy nghĩ của bạn, không phải là người không lắng nghe bạn và người cho bạn biết vấn đề của họ ngay lập tức.

Bằng cách nói cho ai đó cảm xúc của bạn, bạn đang tạo không gian cho thế giới bên trong của bạn để biểu lộ, do đó, ảnh hưởng của trầm cảm giảm dần. Trên thực tế, người đó có thể đưa ra quan điểm của họ và khiến bạn nhận thức được các kiểu suy nghĩ tự phá hoại của mình. Nói cách khác, nó làm cho bạn phản chiếu.

Trên thực tế, nhân vật huấn luyện viên nổi lên trong thập niên 60 với Timothy Galway (mặc dù nguồn gốc của nó quay trở lại với ma thuật của Socrates), để tăng sức mạnh tinh thần và tối đa hóa tiềm năng của mọi người thông qua lắng nghe tích cực và câu hỏi hướng đến hành động. Đúng vậy, các công nghệ mới đang khiến chúng ta tương tác ít hơn mỗi lần, vì vậy bạn có thể vượt qua rào cản tinh thần đó để dám rời khỏi vùng thoải mái của mình khi biết mọi người.

Amygdala (hoặc bộ não cảm xúc) của bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn đang gặp nguy hiểm, nhưng bạn thì không, đó chỉ là sự thiếu thói quen.

Vì tôi biết rằng bài tập này không dễ, hãy coi nó như một thử thách. Chẳng hạn, nếu bạn đến quán ăn tự phục vụ hoặc quán bar bên cạnh, hãy dám tương tác với một người gần gũi với bạn. Cách dễ nhất là truyền đạt điều gì đó tích cực đến người khác theo cách có giáo dục (nếu điều đó trôi chảy, bạn thậm chí có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện).

Hãy tự hỏi: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Nếu họ phớt lờ bạn, chắc chắn bạn sẽ học hỏi kinh nghiệm để làm điều đó tốt hơn vào lần sau.

Kết luận

Trầm cảm phổ biến hơn bạn nghĩ, và dù bạn có sống hay không, quan sát bạn dưới góc nhìn bạn sẽ có thể dịch những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký để ngăn chặn hoặc giảm thiểu tác động của nó.

Ngoài ra, nếu bạn đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục (thậm chí tự làm, dù ít), cơ thể bạn sẽ sản xuất endorphin và các hormone khác chịu trách nhiệm cho sức khỏe của bạn..

Lần tới khi bạn sống một tình huống phức tạp, Hãy nhớ rằng bạn đã có các công cụ quan trọng nhất để vượt qua chúng: tâm trí, hơi thở và cơ thể của bạn. Điều này không có nghĩa là sự hỗ trợ chuyên nghiệp của một nhà tâm lý học là không cần thiết. Trong hầu hết các trường hợp, điều cần thiết là nhận được hướng dẫn chuyên nghiệp. Tuy nhiên, biết những chìa khóa này để kiểm soát trầm cảm có thể giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, cho dù chúng ta quyết định đi đến một nhà trị liệu hay vì lý do nào đó chúng ta không có khả năng đó.

Để kết thúc, hãy nhớ rằng chúng ta là những sinh vật xã hội, vì vậy chia sẻ những gì bạn nghĩ và cảm nhận với môi trường xung quanh và tương tác với người lạ sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống bằng đôi mắt khác.