6 lời khuyên tốt (và thói quen) để nâng cao lòng tự trọng của bạn

Lòng tự trọng là một trong những cấu trúc tâm lý được đề cập nhiều nhất kể từ khi Abraham Maslow đưa nó vào như một thành phần cơ bản trong Hệ thống phân cấp nhu cầu của con người (1943).

Rất nhiều tác giả đã xác nhận mối quan hệ hiện có giữa lòng tự trọng và hạnh phúc tình cảm, trong số đó chúng ta có thể nêu bật Carl Rogers (nhà tâm lý học đã đề xuất lý thuyết về tính cách từ dòng chảy nhân văn) Albert Ellis (người tạo ra Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý) hoặc M. Rosenberg (tác giả của một trong những báo cáo tự tham khảo về lòng tự trọng, Thang đo lòng tự trọng của Rosenberg) trong số những người khác.

• Bài viết liên quan: "16 cuốn sách về lòng tự trọng và cải thiện bản thân"

Nâng cao lòng tự trọng thông qua các thói quen tâm lý

Chúng ta hãy xem có bao nhiêu kiến ​​thức lý thuyết thu được về lĩnh vực này có thể được áp dụng một cách thực tế và đơn giản trên cơ sở hàng ngày. làm cho lòng tự trọng của chúng ta tăng lên.

1. Đưa ra quyết định mà không hoãn lại

Các mối quan tâm xuất phát từ các vấn đề và các sự kiện quan trọng có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn trong suốt quá trình giữa sự xuất hiện của tình huống cụ thể và giải quyết nó. Vì vậy, nó rất được khuyến khích tránh hoãn việc đối phó với sự kiện nói trên để tránh cho ăn quá nhiều các quá trình đồn thổi lặp đi lặp lại.

Một công cụ tốt có thể được tìm thấy trong Mô hình giải quyết vấn đề do D'Zurilla và Goldfried (1971) đề xuất, bao gồm một quy trình gồm 5 giai đoạn phản ánh: xây dựng một định hướng chung đầy đủ cho vấn đề, việc xử lý định nghĩa và xây dựng vấn đề, đề xuất tạo ra các lựa chọn thay thế, tự đưa ra quyết định và giai đoạn xác minh cuối cùng của giải pháp đã chọn.

• Có thể bạn quan tâm: "Chần chừ hoặc hội chứng" Tôi sẽ làm vào ngày mai ": đó là gì và làm thế nào để ngăn chặn nó"

2. Giảm bất hòa về nhận thức

Bất hòa nhận thức là một khái niệm được đề xuất bởi nhà tâm lý học xã hội L. Festinger (1959) để giải thích trạng thái căng thẳng mà một cá nhân gặp phải khi hệ thống niềm tin của họ mâu thuẫn với hành vi thực tế của họ, ảnh hưởng tiêu cực đến việc sửa đổi thái độ của chủ thể.

Với thực tế này, người đó cố gắng tạo ra một bộ nhận thức mới phù hợp với hành vi của họ để giảm sự khó chịu gây ra bởi sự khác biệt ban đầu bằng cách: thay đổi thái độ, bổ sung thông tin phụ âm giữa niềm tin và hành vi hoặc tầm thường hóa thái độ hoặc hành vi thể hiện.

Nói tóm lại, lý thuyết nghiêm ngặt này nhấn mạnh tầm quan trọng của sự gắn kết giữa các ý nghĩ (bản thân các giá trị) và các hành động được áp dụng trong thực tế; mức độ khác biệt càng cao, mức độ đau khổ tâm lý cá nhân càng lớn.

3. Xác định và biến đổi niềm tin giới hạn của bạn

Hemmi (2013) trong công trình của mình phát triển các khái niệm giới hạn niềm tin (CL) vs. niềm tin mạnh mẽ (CP) định nghĩa chúng là hai loại nhận thức mà chính người đó sở hữu và đó là những yếu tố quyết định ở mức độ tự tin thấp và cao, tương ứng. Cụ thể, giới hạn niềm tin đề cập đến tập hợp các ý tưởng tiêu cực mà một cá nhân trình bày về bản thân và điều đó phản ánh mức độ tự tin thấp đối với việc đạt được các mục tiêu quan trọng.

Mặt khác, niềm tin mạnh mẽ được đặc trưng bằng cách ban cho người có hệ thống niềm tin tích cực và lạc quan toàn cầu về phẩm chất của chính họ, đó là lý do tại sao họ là người hỗ trợ trong các dự án và sáng kiến ​​mà chủ đề đề xuất trong suốt cuộc đời của anh ta.

Như một bài tập phản xạ tốt để thực hiện việc chuyển đổi các ý tưởng hạn chế thành các ý tưởng mạnh mẽ, như Hemmi giải thích, việc hiện thực hóa một danh sách tất cả CL trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống (gia đình gốc, gia đình tạo ra, tình bạn, môi trường chuyên nghiệp và xã hội) việc đặt câu hỏi về logic hoặc tính xác thực của nó và sự thay thế bởi một nhóm CP mới, cũng được áp dụng cho năm lĩnh vực được chỉ định. Từ tất cả những điều này, người đó phải nội tâm hóa họ và cho họ một trọng lượng cảm xúc lớn hơn.

• Có thể bạn quan tâm: "Tự khái niệm: nó là gì và nó được hình thành như thế nào?"

4. Bắt đầu một tạp chí biết ơn

Về mặt phát triển, con người đã cho thấy một xu hướng quan trọng là lưu giữ trong trí nhớ thông tin rõ ràng hơn liên quan đến cảm xúc dữ dội như sợ hãi hoặc tức giận, gây tổn hại cho các dữ liệu trung lập khác, không hữu ích trong việc theo đuổi sự sống còn của chính họ.

Hiện tại, mặc dù bối cảnh đã thay đổi, có vẻ như một thực tế phổ biến ở những người có chức năng tự tin thấp, thiếu tự tin hoặc đặc trưng bởi nhiều mối quan tâm, sự hiện diện của xu hướng chú ý nhận thức khiến họ nhớ nhiều hơn những khía cạnh bi quan, khó chịu hoặc tiêu cực của ngày này qua ngày khác.

Một kết luận đã được khoa học chứng minh trong nghiên cứu gần đây được tiến hành tại Đại học Kentucky (2012) và các ấn phẩm khác trên các tạp chí cụ thể như Sự khác biệt về Tính cách và Cá nhân (2014) hoặc Tạp chí Tâm lý Thể thao Ứng dụng (2014) đã xác nhận liên kết giữa thực hành lòng biết ơn hàng ngày và tăng mức độ tự trọng.

Do đó, theo những phát hiện này, một chiến lược để áp dụng hàng ngày có thể bao gồm việc bắt đầu một cuốn nhật ký lòng biết ơn cá nhân trong đó các dấu hiệu của lòng biết ơn thể hiện đối với bản thân và / hoặc gửi đến người khác được ghi nhận..

• Bài viết liên quan: "60 cụm từ biết ơn và biết ơn để cảm ơn"

5. Loại bỏ "luôn luôn", "không bao giờ", "mọi thứ", "không có gì"

Aaron Beck đã đề xuất vào những năm bảy mươi một mô hình của chính mình, trong số những nguyên tắc cơ bản khác, những thiên kiến ​​nhận thức xảy ra trong các rối loạn trầm cảm, cái gọi là biến dạng nhận thức. Chúng được bao gồm trong một danh sách các ý tưởng bị bóp méo trong đó "tư duy phân đôi" và "bạn nên" nổi bật.

Trong trường hợp đầu tiên, các sự kiện xảy ra chúng có giá trị một cách cực đoan, không có sắc thái, Ví dụ: "Bạn tôi đã không gọi cho tôi, không ai yêu tôi". Trong lần thứ hai, môn học có các quy tắc cứng nhắc và đòi hỏi quá mức về cách xảy ra những gì xảy ra, ví dụ: "Tôi có một điểm đáng chú ý trong kỳ thi và đáng lẽ phải đạt thành tích xuất sắc, tôi vô dụng".

Thông thường, những kiểu suy nghĩ này không có căn cứ khách quan và không phù hợp với thực tế, vì vậy nên đặt câu hỏi về những loại niềm tin và công việc cảm xúc này tăng cường sự chấp nhận và giảm nhu cầu bản thân (có xu hướng làm giảm chất lượng hình ảnh cá nhân của một người).

Do đó, mục tiêu cuối cùng là sửa đổi và thay thế loại ý tưởng này bằng những ý tưởng hợp lý, hợp lý và ít thảm họa hơn.

6. Thường xuyên làm những hoạt động tốt

Ở cấp độ sinh hóa, các chất được tiết ra với tỷ lệ lớn hơn khi cá nhân thực hiện các hoạt động thú vị, tạo động lực và có tác dụng bổ ích là adrenaline, endorphin (cả hai loại hormone điều chỉnh tâm trạng) và serotonin (dẫn truyền thần kinh tham gia vào các quá trình tình dục, giấc ngủ và phản ứng cảm xúc).

Do đó, có thể rất nên tạo một danh sách nhỏ các hoạt động thú vị có tính chất khác nhau có thể được thực hiện hàng ngày: hoạt động cá nhân (tắm bọt), trong công ty (ăn tối với bạn bè), hoạt động làm giàu theo mối quan tâm cá nhân (bắt đầu một khóa học ngôn ngữ), các hoạt động tự chăm sóc (mặc quần áo màu sắc ưa thích) vv.

Trong hầu hết các trường hợp, nó không phải là suy nghĩ về nghề nghiệp của việc thực hiện phức tạp, mà là về những hành động nhỏ hoạt động như một "caprice dễ chịu" và do đó giúp nâng cao sức khỏe của một người.

Tài liệu tham khảo:

• Nam tước R. và Byrne, D. (1998): Tâm lý học xã hội. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Bạn có dám mơ ước? Barcelona: Ed. Paidós.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. và Muñoz, M. (1998): Hướng dẫn kỹ thuật sửa đổi và trị liệu hành vi. Madrid: Kim tự tháp biên tập.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. và Moreno G., P. (1999): Kỹ thuật sửa đổi hành vi. Phiên bản 2. Madrid: Biên tập thư viện mới.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Chất lượng cuộc sống ở thanh thiếu niên: phân tích từ điểm mạnh cá nhân và cảm xúc tiêu cực. Tâm lý trị liệu, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Thư cảm ơn: Thêm bằng chứng cho lợi ích của tác giả. Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc, 13 (1), 187-201.