7 kỹ thuật và mẹo để giảm lo lắng

SAR định nghĩa sự lo lắng là: "Trạng thái kích động, bồn chồn hoặc lo lắng của tâm trí". Tuy nhiên, thực sự những người đã từng chịu đựng nó, chịu đựng nó một cách rời rạc hoặc đối với những người là bạn đồng hành tuyệt vời của nó hàng ngày là điều đáng được định nghĩa hơn chín từ.

Trước hết, không phải tất cả sự lo lắng đều có hại cho cơ thể và tâm trí của chúng ta, có một mức độ lo lắng tích cực nhất định, sự bồn chồn nhỏ đó giúp chúng ta trong những tình huống khó khăn để thành công. Đó là, nó giúp chúng ta cảnh giác với những nguy hiểm có thể xảy ra hoặc chú ý đến các sự kiện có liên quan. Nó hoạt động như một loại "thiên thần hộ mệnh" bên trong.

Lo lắng cũng có thể là tiêu cực

Mặt khác, chúng tôi tìm thấy lo lắng tiêu cực... Nó khác với cái trước như thế nào?? Kiểu lo lắng này gây ra nỗi sợ hãi thái quá và phi lý về một sự kiện (chẳng hạn như sợ nói trước công chúng, đi lên thang máy, v.v.), ngoài các phản ứng tâm lý rõ ràng, còn kèm theo các phản ứng vật lý (đổ mồ hôi, đánh trống ngực, run rẩy, khó chịu dạ dày ...) với hy vọng rằng có gì đó thảm khốc xảy ra mặc dù điều này rất khó xảy ra.

Các rối loạn khác nhau có nguồn gốc từ lo lắng tiêu cực, chẳng hạn như:

• Rối loạn hoảng sợ
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Nỗi ám ảnh xã hội (hay rối loạn lo âu xã hội)
• Những nỗi ám ảnh cụ thể
• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Kỹ thuật giảm lo âu

Mặc dù mỗi người trong số họ có một phương pháp điều trị cụ thể, chúng tôi có thể thêm một loạt các kỹ thuật giúp cải thiện trạng thái lo lắng:

1. Tập thể dục

Các bài tập thể chất nó sẽ giúp chúng ta tránh được sự kích hoạt quá mức của hệ thần kinh và để có được một giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng thể chất của chúng tôi không cho phép chúng tôi thực hiện tập thể dục, chúng tôi có thể chọn nhịp điệu mượt mà trong khoảng thời gian ngắn.

2. Thói quen ngủ và ăn uống.

Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây hại cho một số triệu chứng tiêu hóa liên quan đến một số trạng thái lo lắng, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp chúng ta kiểm soát nó. Về giấc ngủ, lợi ích của giấc ngủ ngon là rõ ràng, nếu chúng ta thấy rằng sự lo lắng không cho phép chúng ta ngủ (hoặc tệ hơn, ý nghĩ rằng chúng ta không thể ngủ, không để chúng ta ngủ), chúng ta có thể chọn đọc một cái gì đó nhàm chán cho đến khi giấc mơ đến đến thăm chúng tôi.

3. Mô hình hóa (quan sát)

Như chúng ta đã học được từ Albert Bandura, chúng ta có thể sử dụng người mẫu quan sát những người khác không thể hiện sự lo lắng trước các sự kiện mà nếu chúng ta không thể hiện những cảm giác sợ hãi đó. Ngay cả việc nói chuyện với những người đã cố gắng khắc phục các vấn đề lo lắng và cho bạn biết các kỹ thuật đã làm việc cho họ sẽ khiến bạn lấy lại hy vọng rằng bạn có thể kiểm soát tương tự.

4. Hài hước

Xu hướng của chúng ta đối với các tình huống gây ra sự lo lắng là phản ứng tiêu cực và quá nghiêm trọng. Đôi khi một người có tâm trạng lo lắng không thể nhận ra phản ứng của họ có thể kỳ cục đến mức nào. Điều quan trọng là cũng thấy phần thú vị và lạc quan của các vấn đề. Ví dụ, khi đối mặt với một suy nghĩ lặp đi lặp lại, chúng ta có thể cố gắng hát nó hoặc nói với chúng ta bằng ngôn ngữ khác.

5. Thiền và chánh niệm

Có khả năng là bạn đã nghe nói về Chánh niệm, là một kỹ thuật thiền định sẽ giúp bạn có được chánh niệm. Trong một môi trường thoải mái, nơi bạn chắc chắn rằng không ai sẽ làm phiền bạn, tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, âm thanh hoặc đối tượng và thực tập chánh niệm. Nếu bạn muốn biết những cách khác nhau để thực hành Chánh niệm, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn".

6. Phương pháp đánh lạc hướng

Nếu chúng ta sử dụng đủ phiền nhiễu chúng ta có thể làm gián đoạn, thậm chí tạm thời, ý nghĩ khiến chúng ta lo lắng: Ngừng suy nghĩ, đọc, giải trí, đi bộ, trong số những người khác.

7. Thuốc hướng tâm thần

Có thể là sự lo lắng của bạn có một thành phần vật lý. Nếu bác sĩ của bạn xác nhận rằng tình trạng của bạn không phải là thể chất mà là về tinh thần, bạn có thể yêu cầu một cuộc hẹn với bác sĩ tâm thần và giải phẫu có thể giúp bạn. Thuốc có thể rất hữu ích nhưng bạn cũng phải làm phần của mình. Đừng nghĩ về việc tự chữa bệnh Ngay cả khi người khác nói với bạn rằng nó đã đi tốt.

Tái phát khi một người bị lo lắng

Nếu bạn đã hoặc đang tham gia trị liệu tâm lý, đừng coi đó là một thất bại, nhưng điều gì đó mà chúng ta có thể tìm hiểu và biết rõ hơn để phòng ngừa trong tương lai.

Trước khi kết thúc, một mẹo ...

Và hãy nhớ, tất nhiên, sự lo lắng đó giống như người bảo vệ bên trong của chúng ta. Học hỏi từ nó, học cách quản lý nó, có thể giúp chúng ta cảnh giác với những tình huống phù hợp và vượt qua những thách thức cá nhân từ ngày này sang ngày khác Với bảy kỹ thuật và chiến lược để giảm bớt lo lắng, bạn có thể tiến gần hơn đến việc đưa ra một hướng đi mới trong cuộc sống của bạn.