7 kỹ thuật tâm lý sẽ giúp bạn giảm cân

Cân nặng là mối quan tâm của nhiều người.. Xã hội của chúng ta đã chịu trách nhiệm thần thánh hóa khía cạnh vật lý và biến nó thành một giá trị cá nhân trong khi thực tế thì không, vì chúng ta không thể cho thấy ai vượt trội hay thấp kém hơn bất kỳ ai bởi thực tế đơn giản là có một vóc dáng duyên dáng ít nhiều.

Mối quan tâm thường trực này để phù hợp với các khẩu súng đã được thiết lập, và do đó chấp nhận môi trường của chúng ta, một phần chịu trách nhiệm cho vô số các rối loạn tâm lý xoay quanh một nhân vật lý tưởng, chẳng hạn như chán ăn hoặc chứng cuồng ăn..

Nhưng giống như tất cả mọi thứ cũng có mặt B. Mặc dù lý tưởng hóa thể chất và hình bóng và ám ảnh với cân nặng không phải là cách, rời khỏi cơ thể chúng ta và không chăm sóc bản thân cũng không phải là lựa chọn tốt nhất.

Thừa cân hầu như luôn che giấu một nền tảng cảm xúc và đó là trong những trường hợp khi thực phẩm giả vờ là hỗ trợ ban nhạc trong giây lát đó bao gồm các vấn đề mà chúng ta không biết cách quản lý theo bất kỳ cách nào khác. Do đó, cần tích hợp các kỹ thuật nhận thức, cảm xúc và hành vi giúp chúng ta tự kiểm soát.

Hãy quên đi "phương pháp kỳ diệu" vì chúng hầu như luôn luôn là một trò lừa đảo và điều duy nhất bạn sẽ nhận được là tiêu tiền và tự hủy hoại bản thân khi bạn nhận ra rằng bạn không đạt được kết quả, hoặc chúng gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Cách duy nhất để giảm cân là tuân theo chế độ ăn kiêng cá nhân và được chuẩn bị bởi một chuyên gia, bổ sung với một phần tốt của tập thể dục. Đơn giản nhất, nhưng phức tạp nhất cùng một lúc. Bạn có muốn biết làm thế nào để có được nó? Sự thật là theo cách này, tâm lý học có thể giúp chúng ta.

Giảm cân từ tâm lý

Tâm lý học là một môn học có thể cung cấp vô số các kỹ thuật nhằm đạt được sự kiểm soát lớn hơn đối với các xung của chúng ta. Thừa cân thường là kết quả của một hành động bốc đồng khiến chúng ta cướp đi phòng đựng thức ăn hoặc sự vắng mặt của một tổ chức thích hợp cho phép chúng tôi tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, thấy rằng cân nặng của chúng ta tăng lên bình thường là đạo đức của chúng ta phải chịu đựng, từ bỏ chúng ta nhiều hơn cho số phận của chúng ta, cho các xung động của chúng ta.

Để cắt vòng tròn này, Bước đầu tiên là chuẩn bị cho hành động. Đó là, rõ ràng về những gì bạn muốn thay đổi và sẵn sàng sử dụng tất cả năng lượng của bạn để có được nó. Nó sẽ không dễ dàng, ít hơn nhiều, nhưng bạn sẽ cảm thấy rất thỏa mãn nếu bạn đạt được mục tiêu của mình.

Món ăn nhỏ hơn

Nhiều lần chúng ta ăn và ăn cho đến khi chúng ta hoàn thành món ăn đơn giản vì nó đầy, nhưng có lẽ chúng ta thậm chí không đói. Có vẻ như không có trí tuệ, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải bỏ đi những chiếc đĩa khổng lồ mà bạn có trong bếp và mua những chiếc đĩa nhỏ hơn. Theo cách này, bạn chỉ có thể phục vụ lượng thức ăn vừa với hộp đựng và không còn nữa.

Bạn có thể lặp lại sau. Tuy nhiên, phải vào bếp, quay trở lại phục vụ và ăn món thứ hai, sẽ khiến bạn suy nghĩ lại nhiều hơn.

Mua hàng với một cái bụng đầy

Nếu bạn đi siêu thị và mua hàng đói, rất có khả năng bạn sẽ mua thực phẩm tăng canxi, như bánh công nghiệp, sô cô la, vv. Tốt hơn là mua hàng ngay sau khi ăn và được bão hòa để nó là bộ não của chúng ta chứ không phải dạ dày của chúng ta hướng dẫn chúng ta. Theo cách tương tự, nếu chúng ta có thể tránh có loại thực phẩm này ở nhà, sẽ không dễ bị rơi vào cám dỗ.

Không có chế độ ăn uống hypocaloric

Mặc dù không nên mua thực phẩm tăng canxi, nhưng cũng không nên thực hiện chế độ ăn ít calo mà bạn đang đói. Nếu bạn không hài lòng sau bữa ăn, rất có khả năng bạn rơi vào tình trạng khó chịu và ăn nhạt vẫn có nhiều khả năng bị vấy bẩn bởi các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh, nhưng đừng đói.

Khoan dung cảm xúc

Thức ăn thường là vỏ bọc của những cảm xúc tiêu cực của chúng ta. Họ cho rằng một sự củng cố tiêu cực và tích cực, điều đó làm cho mỗi khi chúng ta cảm thấy tồi tệ, chúng ta dùng đến tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn. Theo cách này, cảm xúc giảm xuống và chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Vấn đề là sự cải thiện này chỉ kéo dài trong một khoảnh khắc, và sau đó để đổ lỗi. Do đó, chúng ta phải học cách chịu đựng cảm xúc, nắm lấy chúng như một phần của chúng ta và không cố chạy trốn khỏi chúng bằng cách đưa chúng vào dạ dày và hướng dẫn chúng với cảm giác tội lỗi.

Thực hiện sáu bữa một ngày

Ý tưởng là không để đói và tự nhét mình. Vì không nên thực hiện chế độ ăn theo phương pháp hypocaloric, nên không nên ăn vài lần một ngày, kể từ khi chúng ta có thể rơi vào tình trạng giữa giờ. Tốt hơn là thực hiện sáu bữa ăn được thiết lập tốt để không có khoảng trống trong đó chúng ta có thể đói và xuất hiện cám dỗ.

Không có thực phẩm bị cấm

Tất cả mọi thứ bị cấm kết thúc trở thành mong muốn, vì vậy chúng ta không được phủ quyết bất kỳ thực phẩm. Điều này không có nghĩa là chúng ta có cách ăn miễn phí bất cứ khi nào chúng ta muốn, nhưng cho phép chúng ta dùng ít nhất một lần một tuần. Bằng cách này, chúng tôi sẽ loại bỏ lỗi và nó sẽ không ngon miệng.

Suy nghĩ hợp lý về thực phẩm

Nhiều loại thực phẩm mà vòm miệng và não của chúng ta thích nhất là ít lành mạnh nhất. Một chiến lược tốt là duy trì một cuộc đối thoại nội bộ hợp lý về thực phẩm với chính chúng ta mà chúng tôi chọn để tiêu thụ.

Ví dụ, nếu chúng ta muốn ăn một chiếc bánh mì kẹp xúc xích, chúng ta có thể gửi cho bộ não của mình thông điệp rằng Đó là một loại thực phẩm không lành mạnh, được làm từ những mẩu thịt kém chất lượng, trộn với đường mà thứ duy nhất có thể mang lại cho chúng ta là một niềm vui nhất thời. Bạn có muốn ăn nó không??

Cùng với những chiến lược này, bạn không bao giờ nên bỏ lỡ giờ tập thể dục hàng ngày, hydrat hóa tốt, bao quanh mình với một vòng tròn xã hội về chất lượng và đối mặt với các vấn đề với sự chính trực, tìm kiếm các giải pháp chức năng. Nếu chúng ta có thể tích hợp các kỹ thuật này hàng ngày, trước những gì chúng ta nghĩ hôm nay có vẻ rất khó khăn sẽ trở thành thói quen.

Tôi còn hơn cả "cái mác" đó: thừa cân và sức khỏe Thừa cân, đôi khi, không chỉ được giải quyết bằng chế độ ăn kiêng. Có lẽ chúng ta cũng phải đối mặt với nỗi sợ hãi, bất an, không quên những thất bại. Làm thế nào để đạt được nó? Đọc thêm "