7 kỹ thuật để xóa những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí của bạn

Tất cả chúng ta phải ở một mức độ lớn hơn hoặc ít hơn một số suy nghĩ tiêu cực, nhưng nếu chúng ta cho phép họ chiếm lấy tâm trí chúng ta thì họ có thể nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại được củng cố trong não của chúng ta và có thể trở nên rất khó chịu nếu chúng ta không làm gì đó để loại bỏ chúng.

Chiến lược "buộc chúng ta không nghĩ về nó" là phản tác dụng

Khoảnh khắc chúng ta bắt đầu nghĩ về những điều tiêu cực, chúng ta cố gắng ngay lập tức trục xuất những suy nghĩ này. Tuy nhiên, xóa bỏ những suy nghĩ tồi tệ không dễ dàng như nó có vẻ như, và nó thậm chí còn là một chiến lược có thể phản tác dụng.

Kết hợp loại suy nghĩ tiêu cực và tái phát này thậm chí có thể neo giữ những kiểu suy nghĩ này, mà vấn đề, từ việc cải thiện, trở nên tồi tệ hơn. Sự thật là chúng ta càng cố gắng không nghĩ về điều gì, thì càng khó để đưa nó ra khỏi tâm trí chúng ta.

Để giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ này, việc tiếp cận vấn đề theo một cách khác là rất quan trọng, với Các kỹ thuật và chiến lược phù hợp để làm sạch những suy nghĩ xấu của chúng ta một lần và mãi mãi Dưới đây là bảy cách để đạt được nó.

1. Sửa đổi cơ thể và ngôn ngữ cử chỉ của bạn

Tạm dừng một chút để quan sát cách bạn di chuyển và những cử chỉ bạn sử dụng khi giao tiếp với người khác. Bạn có vẻ khom lưng hơn hay bạn có một tư thế kín? Bạn đang cau mày? Bạn có khoanh tay không??

Nếu bạn nhận thấy rằng điều này là như vậy, hãy cẩn thận vì bạn có nhiều khả năng có suy nghĩ tiêu cực. Trên thực tế, ngôn ngữ cơ thể xấu có thể làm tổn hại lòng tự trọng của bạn và làm suy yếu sự tự tin của bạn. Khi trạng thái cảm xúc của chúng ta không tối ưu, Những suy nghĩ tiêu cực có thể dễ dàng nảy sinh.

Cố gắng mỉm cười thường xuyên hơn và cải thiện tư thế cơ thể của bạn, mở ra cho người khác. Cái này nó sẽ giúp bạn có một giao tiếp phi ngôn ngữ tốt hơn và thúc đẩy trạng thái tinh thần tốt hơn trong đó những suy nghĩ tiêu cực không phù hợp tái phát.

Ở đây chúng tôi để lại một bài viết có thể giúp bạn trong khía cạnh này:

"5 chìa khóa thực tế để làm chủ ngôn ngữ phi ngôn ngữ"

2. Đừng ngại nói về vấn đề mà bạn quan tâm

Không có gì lạ khi những ý nghĩ xấu nảy sinh vì Chúng tôi có vấn đề về tình cảm hoặc các vấn đề khác mà chúng tôi không thể giao tiếp với bất cứ ai. Khi chúng ta giữ những cảm xúc này cho chính mình, mọi thứ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn cho rằng bạn cần bày tỏ với ai đó những gì làm khổ bạn, đừng ngần ngại làm điều đó. Khi chúng tôi nói chuyện với ai đó về những gì chúng tôi lo lắng, những suy nghĩ có được một chiều hướng mới, chúng ta làm cho chúng hiển thị và điều này có thể giúp chúng ta dễ dàng đưa vào quan điểm hơn. Một cách tốt để bắt đầu xóa chúng khỏi tâm trí của chúng tôi.

3. Bạn có biết thiền và chánh niệm?

Sự căng thẳng và lo lắng mà chúng ta phải đối mặt với nhịp sống điên cuồng của cuộc sống hàng ngày có thể khiến suy nghĩ của chúng ta không được nghỉ ngơi hoặc đủ oxy. Gần như không thể quản lý để quản lý những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta khi chúng ta không có một phút thư giãn.

Có những kỹ thuật và triết lý khác nhau giúp chúng ta bỏ trống tâm trí và thúc đẩy rằng bộ não của chúng ta tái cấu trúc những suy nghĩ và cảm xúc. Ví dụ: thiền hoặc Triết lý chánh niệm.

Chúng tôi giải thích thêm về hai nguyên tắc này trong các bài viết này:

"Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm"

"Lợi ích của thiền được hỗ trợ bởi khoa học"

4. Thay đổi quan điểm của bạn về mọi thứ

Đôi khi, những suy nghĩ tiêu cực là sự phản ánh mà chúng ta đang nhìn vào thực tế từ một quan điểm sai lầm. Cố gắng suy nghĩ về quan điểm của bạn, có thể bạn nhận ra rằng bạn không hoàn toàn hợp lý khi đánh giá những gì xảy ra trong môi trường của bạn.

Ví dụ, thay vì suy nghĩ "Tôi đang sống một khoảnh khắc phức tạp, trong đó tôi có rất nhiều vấn đề", Bạn có thể thử thay đổi khung và tập trung nó như thế này: "Tôi nghĩ rằng tôi đang đối mặt với những thách thức nhất định đang đòi hỏi rất nhiều nhưng tôi đang trên đường tìm kiếm giải pháp".

Về cơ bản thông điệp là như nhau, nhưng sử dụng công thức thứ hai, bạn có thể tiếp cận vấn đề theo cách lạc quan hơn. Sự thay đổi nhỏ về thái độ này có thể gây ra một sự cải thiện lớn trong nhận thức của bạn về mọi thứ, vì bạn sẽ sửa đổi một số cấu trúc tinh thần.

5. Tầm quan trọng của sự sáng tạo

Đôi khi, những suy nghĩ tiêu cực trở thành bí mật trong tâm trí chúng ta và thật khó để đưa chúng ra ngoài để xóa đi những ảnh hưởng xấu mà chúng có đối với chúng ta.

Một trong những cách để làm điều đó là tìm một biểu hiện nghệ thuật hoặc sáng tạo: viết, vẽ hoặc chơi một nhạc cụ có thể là một cách tốt để truyền những cảm xúc xấu này thông qua sự sáng tạo. Ngoài ra, người ta chứng minh rằng nghệ thuật có thể rất trị liệu và quản lý để cải thiện tâm trạng của bạn.

Sáng tạo là giải phóng. Khi chúng ta có thể thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật, các động lực tiêu cực được tạo ra bởi suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu suy yếu nhường chỗ cho những trải nghiệm và cảm giác mới.

6. Đi bộ và luyện tập thể dục

Một số người nghĩ rằng cơ thể và tâm trí của chúng ta là hai yếu tố phân biệt rõ ràng thực hiện các quá trình riêng biệt. Do đó, họ cho rằng những suy nghĩ được hình thành trong tâm trí và cơ thể không có gì để làm.

Điều này không chính xác như thế. Suy nghĩ của chúng tôi cũng là một sản phẩm của môi trường chúng ta đang sống, chất lượng của các mối quan hệ giữa các cá nhân chúng ta có và nhiều yếu tố khác. Bạn có thể nhận thấy rằng nếu bạn dành quá nhiều thời gian với những người tiêu cực, điều bình thường nhất là dần dần bạn "contagien" về thái độ và trạng thái cảm xúc của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Tạm thời di chuyển ra khỏi môi trường tạo ra sự khó chịu có thể giúp bạn rất nhiều. Ví dụ, Đi dạo sẽ kích hoạt các vùng não gần như không hoạt động khi chúng ta đang ngồi. Một ý tưởng tốt khác để xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực là luyện tập thể dục, vì nó được chứng minh là cải thiện tâm trạng của chúng ta và cung cấp cho chúng ta một liều lượng tốt các hormone tích cực và thư giãn.

7. Tự hỏi điều gì làm bạn hạnh phúc

Một số suy nghĩ lặp đi lặp lại làm phiền chúng ta có nguồn gốc của chúng trong một cảm giác trống rỗng hiện sinh. Nhưng bạn có nhận thức được tất cả những điều tích cực mà bạn có xung quanh bạn??

Không có gì lạ khi chúng ta đắm chìm trong thói quen hàng ngày và trong các nhiệm vụ tương ứng, chúng ta đánh mất quan điểm chung về những điều tương đối tích cực mà chúng ta có trong cuộc sốngs. Điều quan trọng sau đó là chúng ta trao giá trị cho những điều tốt đẹp này, và cho họ tầm quan trọng mà họ xứng đáng.

Nếu bạn lập một danh sách những điều mà bạn có thể cảm thấy hạnh phúc và biết ơn, trạng thái cảm xúc của bạn sẽ được cải thiện. Hãy nhớ rằng, đôi khi, nhiều khía cạnh tích cực trong cuộc sống của chúng ta không được chú ý. Bạn có trách nhiệm trả lại cho họ và coi trọng họ.