7 kỹ thuật quản lý cảm xúc

Kỹ thuật quản lý cảm xúc cung cấp cho chúng ta cơ chế thích hợp để giải tỏa căng thẳng hàng ngày, những áp lực và căng thẳng làm cạn kiệt hoàn toàn tiềm năng của chúng ta, cũng như sự bình tĩnh và sáng tạo. Đừng quên rằng, mặc dù cảm xúc là một phần trong cuộc sống của chúng ta, biết cách điều chỉnh chúng là chìa khóa để hình thành một thực tế thỏa mãn và phát triển hơn trong các cơ hội.

Bác sĩ thần kinh nói với chúng tôi rằng mọi người chúng ta có trung bình khoảng 6.000 suy nghĩ mỗi ngày, trong đó 95% giống như ngày trước và chỉ ít hơn một chút so với tuần trước. Học cách suy nghĩ khác biệt và thay đổi thái độ của bạn đối với một số người, ý tưởng, tình huống hoặc đối tượng nhất định không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, chúng tôi biết. Không phải vì không ai đến thế giới này biết họ là ai và làm thế nào để kiểm soát cảm xúc.

"Không phải căng thẳng khiến chúng ta gục ngã, đó là cách chúng ta phản ứng với những tình huống căng thẳng" -Wayde Goodall-

Tất cả chúng ta đều rơi vào cuộc đời này khóc, và đó sẽ là ngôn ngữ duy nhất của chúng ta cho đến khi ai đó nói với chúng ta "đủ", cho đến khi họ giải thích với chúng ta rằng "khóc không phải từ những người trưởng thành (từ những anh hùng, từ những người hấp dẫn và mạnh mẽ)". Và vì vậy chúng tôi làm điều đó. Vì vậy, chúng tôi để năm tháng trôi qua, chứa đựng sự tức giận vì họ đã nói với chúng tôi rằng điều này không được thể hiện, nhưng không cho chúng tôi biết nó được thực hiện như thế nào. Bởi vì các anh hùng không tức giận hay sợ hãi, theo cách này có rất ít mô hình, cho trẻ em và không phải trẻ em, trong đó được thể hiện là một quản lý cảm xúc thực sự hiệu quả.

James Gross, giám đốc phòng thí nghiệm tâm sinh lý tại Đại học Stanford, giải thích rằng việc biết áp dụng hàng ngày các kỹ thuật quản lý cảm xúc đầy đủ là chìa khóa để ngăn ngừa các bệnh như trầm cảm hoặc rối loạn nhân cách ranh giới. Theo nghĩa này, kiểm soát bóng suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của chúng ta đồng nghĩa với phúc lợi và sức khỏe.

Kỹ thuật quản lý cảm xúc

Kỹ thuật quản lý cảm xúc có rất nhiều. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu điều tra và phơi bày nguy cơ cảm thấy bị choáng ngợp bởi số lượng lớn các phương pháp tiếp cận, động lực và đề xuất được cung cấp bởi thị trường xuất bản, thật tốt khi có một cái gì đó rõ ràng. Quản lý cảm xúc là học tập cá nhân, do đó chúng ta phải có bộ công cụ cá nhân hóa của mình: không phải tất cả những gì phục vụ người khác sẽ phục vụ chúng ta và ngược lại.

Mặt khác, thông thường là nhiều người chọn bắt đầu, ví dụ, trong Chánh niệm, hy vọng rằng nó tự giải quyết một phần lớn các câu đố quan trọng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng học thiền, không phải ai cũng thấy rằng bình tĩnh về sinh lý và tinh thần để quản lý tốt hơn những lo lắng và lo lắng của họ trong một kỹ thuật thời trang hoặc phù hợp với hầu hết.

Tốt nhất, tốt nhất là sử dụng cách tiếp cận đa chiều. Rằng trong đó cả hai nhận thức, sinh lý, hành vi và cảm xúc hài hòa trong cùng một mục đích: cung cấp cho chúng ta cách tiếp cận tốt, bình tĩnh và tốt hơn về tinh thần. Hãy xem bên dưới 7 kỹ thuật quản lý cảm xúc đã được chứng minh là hiệu quả hơn: khuyến nghị của chúng tôi là bạn nên thử tất cả và giữ những cách hiệu quả nhất.

1. Những tình huống cần tránh, những tình huống phải đối mặt

Rõ ràng là chúng ta không thể luôn kiểm soát mọi thứ xảy ra trong thời đại của chúng ta. Tuy nhiên,, có những tình huống nằm dưới sự kiểm soát của chúng tôi và chúng tôi có thể tránh để đạt được sự toàn vẹn về phúc lợi và cá nhân.

• Ví dụ, nếu rời khỏi nhà với thời gian vừa đủ sẽ khiến tôi đi nhanh hơn và có tâm trạng không tốt để làm việc, tôi sẽ cố gắng dậy sớm để bình tĩnh đi.
• Nếu những bữa ăn chủ nhật với gia đình gây lo lắng và tình huống căng thẳng, điều thích hợp nhất là đề xuất các lựa chọn khác và tránh tình trạng đó bằng sức khỏe.
• Ngoài ra, cũng có những điều và tình huống mà tôi không thể và không nên trốn thoát. Để làm điều đó, để tránh ví dụ như triển lãm công cộng về công việc của tôi hoặc thực hiện chuyến đi đó bằng máy bay sẽ chỉ tích lũy trong tôi nỗi lo lắng lớn hơn. Có những lúc cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi của chúng ta để vượt qua chúng.

2. Hướng sự chú ý của bạn đến một trang web khác

Đồng nghiệp của tôi đang thực hiện nhiều hợp đồng hơn tôi. Hàng xóm của tôi đã giảm cân trước tôi. Chuyến tàu này đi quá nhanh, chắc chắn chúng tôi gặp tai nạn, báo chí chỉ mang đến tin xấu, chắc chắn sẽ có chuyện không hay xảy ra ...

Tất cả những suy nghĩ này, điều duy nhất họ nhận được là gây thêm căng thẳng, nuôi dưỡng nỗi sợ hãi, tăng lòng tự trọng thấp và khiến chúng ta mất kiểm soát thực tế. Chúng ta phải học cách chuyển ánh mắt khỏi môi trường tức thời và sự phức tạp của nó để hướng nó về phía bên trong của chúng ta.

Một khi chúng tôi ở đó một thời gian để tham dự, chăm sóc bản thân và lắng nghe chúng tôi, mọi thứ sẽ được cân bằng trở lại. Đây là một trong những kỹ thuật quản lý cảm xúc mà chúng ta phải học để áp dụng hàng ngày.

3. Cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn bằng cách tập trung vào tương lai trước mắt

Chúng tôi biết rằng đề xuất mà chúng tôi tập trung chú ý vào đây và bây giờ, trong hiện tại là rất thời sự. Chà, lần này chúng ta sẽ đề xuất một cái gì đó khác biệt: nghĩ về tương lai trước mắt của bạn, nghĩ về ngày mai, tuần tới.

• Đôi khi, hiện tại của chúng ta là nơi sinh sống của nỗi sợ hãi, căng thẳng và quả bóng hỗn loạn nơi thất vọng sống.
• Bắt đầu từ hôm nay hãy nghĩ về những gì bạn muốn trong tương lai tiếp theo của bạn "Tôi muốn cảm thấy tốt, tôi muốn đạt được điều này, tôi muốn điều này xảy ra và cảm thấy hợp lệ hơn, chắc chắn hơn về bản thân mình".

Nếu bạn đặt các mục tiêu dễ dàng, tích cực và phong phú trong tương lai trước mắt, bạn sẽ tìm thấy động lực lớn hơn trong hiện tại.

• Sử dụng xác nhận lại, nhớ những đức tính của bạn và những thành công của bạn từ quá khứ để đặt tất cả những hy vọng của bạn vào tương lai trước mắt.

4. Lưu ý về tinh thần: mối quan tâm được giảm xuống vào một thời điểm trong ngày

Nietzsche đã nói điều đó trong một dịp: những suy nghĩ đến khi họ muốn, chứ không phải khi chúng ta muốn. Điều tương tự cũng xảy ra với những lo lắng, chúng giống như những con quạ được đặt trong dòng sức mạnh của nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta để tăng cường chúng, để dập tắt sự lạc quan và tiềm năng của chúng ta và khiến chúng ta chìm trong bóng tối.

Không cho phép. Mỗi khi một mối quan tâm xuất hiện trong "hộp thư đến" trong tâm trí của bạn, hãy hoãn lại. Để lại sau và chọn đặt thời gian trong ngày khi bạn bình tĩnh và thoải mái, một giờ, trong tay, bạn có thể phản ánh và giải quyết những vấn đề đó.

5. Câu hỏi có câu trả lời: Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì??

Tất cả xảy ra với chúng tôi. Đôi khi chúng ta ám ảnh với những sự thật nhất định đến mức đánh chúng ta vào tường mà không tìm thấy lối ra. Những suy nghĩ như "Tôi sẽ bị đuổi việc", "đối tác của tôi không còn chú ý đến tôi nữa", "Tôi sẽ không tiết kiệm đủ để trả khoản nợ đó ..." họ tham gia cùng chúng tôi trong một mê cung vô nghĩa, trong một vòng xoáy cạn kiệt.

Vì vậy, thay vì nuôi dưỡng những suy nghĩ này, chúng ta có thể tiến xa hơn một chút. Chúng ta hãy tự hỏi điều gì có thể xảy ra nếu nỗi sợ hãi của chúng ta xảy ra, nhưng hãy làm điều đó đúng cách, thêm một giải pháp:

• "Nếu tôi bị đuổi việc, cuối cùng tôi có thể quyết định bắt đầu dự án cá nhân đó"
• "Nếu đối tác của tôi không chú ý đến tôi, tôi sẽ hỏi anh ta chuyện gì xảy ra. Nếu mối quan hệ của chúng tôi không còn hoạt động, tôi sẽ phải thừa nhận, thương tiếc và tiến về phía trước ".
• "Nếu tôi không thể trả được nợ, tôi sẽ phải bán cái này hoặc cái kia hoặc nhờ sự giúp đỡ từ gia đình"

6. Thiền như một cách để thư giãn cơ thể và tâm trí

Thiền là một kỹ thuật quản lý cảm xúc tốt khác; tuy nhiên, để có kết quả là một chiến lược đòi hỏi phải thực hành thường xuyên. Chúng tôi sẽ không thấy kết quả trong tuần đầu tiên và thậm chí có thể không trong tháng đầu tiên, nhưng thực hành một cách thường xuyên nếu bạn kết thúc việc cung cấp chúng. Chìa khóa để nhìn thấy chúng là sự kiên nhẫn, từ đó bắt nguồn sự kiên trì.

Thiền có hiệu quả trong việc điều chỉnh những suy nghĩ xâm nhập, giảm căng thẳng, cải thiện sự chú ý và hướng sự lo lắng hàng ngày.

7. Tìm cách trốn thoát, kênh biểu hiện của bạn

Một số người tìm thấy nơi ẩn náu và kênh thể hiện cảm xúc của họ thông qua văn bản. Những người khác vẽ hoặc vẽ mandalas như kỹ thuật quản lý cảm xúc. Có những người ra ngoài chạy bộ, những người cần phải ôm ấp bằng sự im lặng hoặc một môi trường tự nhiên. Có những người tìm thấy sự cải thiện khi uống cà phê với những người bạn tốt, những người khác đọc sách, nghe nhạc, đi dạo với thú cưng của họ hoặc tìm kiếm những khoảnh khắc cô đơn quý giá.

Các kỹ thuật quản lý cảm xúc tốt nhất đôi khi không có trong sách. Đôi khi chúng ta tự mình tìm thấy chúng và chúng ta làm điều đó vào thời điểm ít suy nghĩ nhất khi chúng ta thấy hoạt động đó cho phép chúng ta hòa hợp với thế giới và với chính mình. Đó là một không gian nơi chúng ta khám phá lại chính mình để khám phá gốc rễ của những vấn đề của chúng ta. Chúng là những cung điện của hòa bình và sự hài lòng nơi lòng can đảm của chúng ta tìm thấy thức ăn.

Do đó, chúng ta hãy tìm những vũ trụ biểu hiện cá nhân nơi chúng ta cảm thấy tốt hơn, dành thời gian chất lượng và áp dụng một số chiến lược được mô tả ở đây để đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc. Bất kỳ nỗ lực sẽ có giá trị nó.

Tài liệu tham khảo

Gross, J. J. (2001). Điều tiết cảm xúc ở tuổi trưởng thành: Thời gian là tất cả. Các hướng hiện tại trong Khoa học Tâm lý, 10, 214-219. DOI: 10.111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Cảm xúc, điều tiết cảm xúc và tâm lý học: Một quan điểm khoa học tình cảm. Khoa học tâm lý lâm sàng.

Goleman, Daniel (1996). Trí tuệ cảm xúc Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Trí tuệ cảm xúc 2.0. Kết nối.

R.Covey Stephen (2015). 7 thói quen của người có hiệu quả cao. Báo chí miễn phí.