8 thói quen có thể dẫn đến trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh, hay tập hợp các căn bệnh, mà hiện tại thuộc về vương quốc của những gì tương đối ít được khoa học biết đến.

Người ta biết rất ít về những yếu tố có thể kích hoạt sự khởi phát trầm cảm và không có nhiều kiến ​​thức về việc lý do cho sự tồn tại của chúng là sinh học hơn hay liên kết nhiều hơn với những trải nghiệm chúng ta trải qua trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, có một số yếu tố và thói quen thống kê có liên quan đến sự xuất hiện của nó.

Những yếu tố nào có thể khiến chúng ta bị trầm cảm?

Dưới đây bạn có thể thấy một danh sách những thói quen này, mặc dù chúng không nhất thiết phải được dịch thành sự xuất hiện của trầm cảm, có thể khiến chúng ta dễ rơi vào đó..

1. Không ngủ đủ giấc.

Chúng ta dành phần lớn cuộc đời để ngủ, và Đó là trong khi ngủ khi cơ thể của chúng ta (và cụ thể là hệ thống thần kinh của chúng ta) được sửa chữa để đối mặt thành công với những thách thức của ngày hôm sau. Từ đó, chúng ta có thể suy luận rằng giấc ngủ rất quan trọng, nhưng cũng chính những vấn đề trong giai đoạn này có thể giải phóng nhiều vấn đề rất nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm cho cuộc sống của chúng ta nếu chúng tăng cường quá nhiều..

Một trong số đó là sự chán nản. Một phần lý do cho điều này là do sự mất cân bằng chức năng và hóa học mà việc thiếu ngủ trong thời gian dài (hoặc, trực tiếp, rối loạn giấc ngủ) tạo ra trong não của chúng ta, nhưng cũng có thể là do ảnh hưởng của vòng lặp: với tất cả giấc ngủ nó rất mệt mỏi, chúng tôi không thể thực hiện các nhiệm vụ tương đối đơn giản và chúng tôi ít đi vào trạng thái hưng phấn và vui sướng, vì đây sẽ là một sự tiêu tốn năng lượng "không cần thiết".

Nếu chúng ta học cách nhìn cuộc sống với cặp kính mệt mỏi, trầm cảm có nền tảng được lát đá nhiều nhất để trở thành một phần của cuộc sống của chúng ta.

2. Yêu cầu quá nhiều của bản thân

Thói quen này có liên quan đến thói quen trước đó, và nó cũng liên quan đến mệt mỏi và căng thẳng. Đó là mặt khác của cùng một đồng tiền; thay vì mệt mỏi thụ động, đó là về việc thực hiện nó một cách tích cực, đặt ra quá nhiều mục tiêu hoặc làm cho chúng trở nên quá khó khăn. Điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ sức khỏe của chúng ta (khiến chúng ta khó ngủ nếu làm việc muộn vào ban đêm), mà cònNó sẽ cho chúng ta một hình ảnh méo mó của chính mình.

Nếu chúng ta quen với sự năng động này, thay vì tự hỏi liệu các mục tiêu mà chúng ta đặt ra đòi hỏi quá nhiều ở bản thân, chúng ta sẽ bắt đầu tự hỏi mình có vấn đề gì với chúng ta để chúng ta không thể đến nơi chúng ta muốn.

Điều này, nếu bạn không biết cách quản lý, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của chúng ta, nó có thể khiến chúng ta phải hứng chịu cơn giận dữ và nó sẽ làm hỏng cách liên quan đến người khác của chúng ta. Tất cả điều này, đến lượt nó, sẽ khiến chúng ta có ít tài nguyên hơn (xã hội và sức khỏe) để đối mặt với những nhiệm vụ quá khó khăn ngay từ đầu..

3. Thiếu tập thể dục

Mặc dù thực hiện các nhiệm vụ vật lý quá tốn kém có thể làm chúng ta kiệt sức và khiến chúng ta không thể làm gì khác trong suốt thời gian còn lại của ngày, việc tập luyện vừa phải sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Trên thực tế, ở hầu hết mọi người, điều thực sự cần thiết là duy trì trạng thái sức khỏe tối ưu, dành ít nhất vài giờ một tuần để tập luyện một số môn thể thao, hoặc một vài môn thể thao.

Thể thao không chỉ giúp cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh mà còn khiến chúng ta tiết ra nhiều dopamine và serotonin, Hai chất liên quan đến trạng thái hưng phấn, cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc. Chúng có thể được coi là thuốc chống trầm cảm được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể chúng ta.

4. Giữ suy nghĩ tiêu cực

Có một số người, mặc dù không bị trầm cảm, họ thể hiện khuynh hướng nhất định để nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực tấn công họ. Dĩ nhiên, một phần của sự xuất hiện của những ý tưởng này là không tự nguyện và tình cờ, nhưng điều đó không có nghĩa là luôn luôn ở trong trạng thái gần với nỗi buồn và cay đắng không được coi là một vấn đề và là điều có thể giảm nhẹ nếu bạn nỗ lực trong đó.

Nếu tâm trạng mặc định liên quan đến những cảm giác và cảm giác tạo ra nỗi đau, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc làm cho những cảm xúc này trở nên tồi tệ hơn và trở thành mãn tính.

Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng một người có khuynh hướng bi quan và không có chẩn đoán trầm cảm, và một người khác phải chịu đựng sự hiện diện của những suy nghĩ tiêu cực liên tục và tái diễn, bất kể họ có liên quan đến một tình huống hư cấu hay với những ký ức về điều gì đó thực sự đã xảy ra, điều đó làm tổn hại nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tình huống đầu tiên không phải ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, trong khi tình huống thứ hai có thể rất hạn chế nếu không được điều trị.

5. Ở trong một môi trường làm việc với mobbing

Đừng quên rằng nhiều hiện tượng dẫn đến trầm cảm có thể là do cách người khác tương tác với chính mình. Trong trường hợp mobbing, sự quấy rối tại nơi làm việc có thể nhằm mục đích gây tổn hại cho chúng ta ở cấp độ tâm lý đến mức buộc chúng tôi phải từ bỏ công việc. Nhận thức được vấn đề này là một phần cơ bản của việc ngăn chặn các giai đoạn trầm cảm.

Trầm cảm cũng có thể xuất hiện ở nơi có động lực quấy rối và ngược đãi, ngay cả khi nó không nằm trong bối cảnh làm việc và ngay cả khi chúng ta không phải là nạn nhân trực tiếp của việc này.

6. Một chế độ ăn uống xấu

Chúng ta là những gì chúng ta ăn, và điều này cũng có ý nghĩa đối với những gì chúng ta nghĩ và cách chúng ta cảm nhận. Sức khỏe của các tế bào thần kinh của chúng ta và loại chất dẫn truyền thần kinh và hormone tương tác trong hệ thống thần kinh của chúng ta phụ thuộc hoàn toàn vào loại chế độ ăn uống chúng ta thực hiện, do đó, sự mất cân bằng nghiêm trọng trong khía cạnh này thường tạo ra phản ứng dây chuyền ở một mức độ bất ngờ, nhưng luôn luôn phạm vi rộng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của chúng tôi. Sự xuất hiện của trầm cảm được ưa chuộng bởi những vấn đề này là một trong số đó.

Nếu những thay đổi này trong cơ thể chúng ta trở nên đủ rõ ràng và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta, phản ứng vòng lặp và sự xuất hiện có thể của rối loạn ăn uống sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn.

7. Uống quá nhiều rượu

Những người bị trầm cảm được chẩn đoán có nhiều khả năng rơi vào nghiện rượu nếu bạn không thực hiện các biện pháp để tránh nó, nhưng, ngoài ra, những người chưa trải qua trầm cảm có thể phát triển nó nếu họ quen uống quá nhiều.

Rượu có tác dụng ức chế cơ thể và cũng tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các vấn đề tự kiểm soát có thể làm hỏng chất lượng cuộc sống của con người theo nhiều cách, khiến nó ngày càng bị cô lập. Điều này cũng xảy ra với việc tiêu thụ nhiều loại thuốc buôn bán bất hợp pháp.

8. Sự cô lập

Cô lập là một phần trong lối sống của hàng triệu người trên khắp hành tinh, và không may nó cũng liên quan đến trầm cảm. Nó không chỉ có thể liên quan đến việc thiếu các kích thích giác quan và thiếu một phần các thách thức kiểu nhận thức, mà còn không có mạng lưới trợ giúp vật chất và tình cảm mà người khác cung cấp và thường liên quan đến thói quen sống không lành mạnh.

Trong trường hợp trầm cảm ở tuổi già, sự cô lập thường là một hằng số phải được giải quyết bởi những người cao tuổi có năng lực và có thẩm quyền..