Chia sẻ:
Lo lắng khi thức dậy tại sao nó xảy ra và làm thế nào để kiểm soát nó
Mặc dù có vẻ như không phải vậy, nhưng việc bị lo lắng vào buổi sáng là khá phổ biến trong xã hội của chúng ta ngày nay. các lo lắng buổi sáng Nó xuất hiện ngay lúc chúng ta thức dậy và kèm theo đó là một loạt những cảm xúc khó chịu mà, không nghi ngờ gì, thường khiến chúng ta không có một ngày tốt lành. Những cảm xúc khó chịu này cuối cùng trở thành các triệu chứng và phản ứng tâm lý khác nhau mà cơ thể chúng ta sẽ phát ra trong tình huống chúng ta gặp phải một loại nguy hiểm sắp xảy ra và chúng ta buộc phải thực hiện một cuộc tấn công hoặc chuyến bay để đảm bảo sự sống còn. Do đó, chúng ta có thể nói rằng những người mắc chứng lo âu buổi sáng thức dậy mỗi ngày như thể họ đang ở trong một tình huống nguy hiểm khi không có gì thực sự xảy ra. Nhưng, ¿Tại sao họ trải nghiệm những cảm giác này nếu họ không thực sự gặp nguy hiểm?, ¿Làm thế nào bạn có thể chống lại sự lo lắng khi bạn thức dậy?
Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này về Đánh thức sự lo lắng: tại sao nó xảy ra và làm thế nào để kiểm soát nó, chúng tôi sẽ cho bạn biết tất cả về rối loạn này.
Bạn cũng có thể quan tâm: Căng thẳng và lo lắng: Triệu chứng và các biện pháp thay thế tâm lý trị liệu Chỉ số- Tại sao lo lắng buổi sáng xảy ra khi thức dậy?
- Làm thế nào để loại bỏ lo lắng buổi sáng? - 4 lời khuyên
- Các mẹo khác để kiểm soát sự lo lắng khi thức dậy
Tại sao lo lắng buổi sáng xảy ra khi thức dậy?
Trên thực tế, sự lo lắng không hoàn toàn tiêu cực, bởi vì cuối cùng, nếu chúng ta không trải nghiệm nó, chúng ta sẽ không có động lực để thực hiện một số hành động nhất định đảm bảo sự sống còn của chúng ta. Bệnh lý bắt đầu khi mối nguy hiểm mà chúng ta dự định đối mặt là không có thật, tuy nhiên, chúng tôi nhận thấy nó như vậy, điều này rõ ràng hạn chế chúng tôi khi cố gắng có một cuộc sống bình thường và, tất nhiên, ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm của chúng tôi.
Chúng ta có thể cảm thấy lo lắng bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày, tuy nhiên, có những người có xu hướng chỉ trải nghiệm vào buổi sáng khi họ thức dậy và khi ngày trôi qua, sự lo lắng giảm đi. Điều này là do mức độ cortisol (hormone căng thẳng) thường tăng vào buổi sáng. Khi mức độ cortisol quá cao, nó khiến chúng ta gặp phải một số triệu chứng trong cơ thể liên quan đến lo lắng, như nhịp tim nhanh, thở kích động, run rẩy, đổ mồ hôi, trong số những người khác. Khi chúng ta bắt đầu trải qua những triệu chứng thực thể này, tâm trí của chúng ta đưa ra lời giải thích cho nó và chúng ta bắt đầu có những suy nghĩ liên quan đến những triệu chứng khó chịu này, chẳng hạn như: “tôi thật tệ”, “một cái gì đó xấu sẽ xảy ra”, “Tôi chưa nghỉ ngơi gì”, “lại lo lắng”, “Tôi sẽ không bao giờ có thể cảm thấy tốt”, v.v. Điều này khiến chúng ta chắc chắn trải qua những cảm xúc liên quan đến loại suy nghĩ này và do đó, làm tăng các triệu chứng thể chất khó chịu của chúng ta.
Làm thế nào để loại bỏ lo lắng buổi sáng? - 4 lời khuyên
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo mà nếu bạn áp dụng chúng vào thực tế sẽ giúp bạn, không nghi ngờ gì, điều chỉnh mức độ cortisol của bạn vào buổi sáng và do đó, để kiểm soát mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn:
- Luyện tập thở: thực hiện các bài tập thở vào buổi sáng để hầu như không thức dậy, không nghi ngờ gì, là một đồng minh tuyệt vời để điều chỉnh căng thẳng và cảm xúc liên quan đến nó. Chúng tôi khuyên bạn nên mở mắt ra mà không ra khỏi giường, hít thở sâu và dần dần, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và cảm giác yên bình..
- Không hút thuốc vào buổi sáng: Bạn nên tránh hút thuốc vào buổi sáng, vì thuốc lá là một trong những chất chính gây ra lo lắng, có thể tăng gấp đôi mức độ lo lắng mà bạn đã trải qua. Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi giải thích cách chống lo lắng về việc bỏ hút thuốc.
- Thiết lập lịch trình ngủ đầy đủ: Nên có thói quen ngủ tốt và tôn trọng lịch trình đã được thiết lập, bởi vì nếu không thì nhịp sinh học của chúng ta bị thay đổi, khiến mức độ cortisol của chúng ta tăng lên.
- Tránh ăn tối quá nhiều: Không nên dùng nhiều bữa tối trước khi đi ngủ và ngược lại, chúng nhẹ và khỏe nhất có thể. Cũng cần phải cố gắng lên giường ít nhất 1 giờ sau khi ăn tối và không ngay sau khi kết thúc bữa tối.
Các mẹo khác để kiểm soát sự lo lắng khi thức dậy
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Đánh thức sự lo lắng: tại sao nó xảy ra và làm thế nào để kiểm soát nó, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.