Lo lắng khi bỏ hút thuốc làm thế nào để vượt qua nó trong 6 bước

Bỏ lại đằng sau một cơn nghiện luôn là một thử thách, vì nó buộc chúng ta phải đưa ra những thay đổi cả trong việc quản lý sự chú ý và xung động, và trong thói quen của chúng ta. Trong trường hợp thuốc lá, một trong những chất gây nghiện phổ biến nhất, điều này phức tạp không chỉ bởi phần sinh học của sự phụ thuộc, mà còn bởi bối cảnh: chúng ta đã quen với việc có thuốc lá trong tay và một xã hội bao quanh chúng ta. Nó nhắc nhở chúng tôi liên tục rằng nhiều người hút thuốc.

Trong bài viết này Chúng ta sẽ thấy một số lời khuyên về cách vượt qua sự lo lắng khi bỏ thuốc lá, và làm thế nào chúng ta có thể thích nghi với lối sống mới lành mạnh hơn. Tất nhiên, trong mọi trường hợp, rõ ràng là không có gì giúp chúng ta khỏi phải đầu tư thời gian và công sức vào nó..

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng khi bỏ thuốc lá

Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn giữ nỗi lo lắng khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Nhưng bạn nên biết rằng nếu bạn không thực hiện phần của mình để đưa những sáng kiến ​​này vào thực tế, thì thực tế bạn đến đây sẽ không giúp ích gì cho bạn. Vì vậy, mọi thứ phải bắt đầu từ một cam kết làm mọi thứ có thể để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn ở trạng thái tốt nhất có thể.

1. Học cách xem sự khó chịu như là một phần của thử thách

Có những người, với vấn đề cảm thấy lo lắng về việc bỏ hút thuốc, họ thêm vấn đề vào một tâm lý bi quan.

Ví dụ, đó là những gì xảy ra ở những người nhìn thấy thứ gì đó hoàn toàn bị áp đặt từ bên ngoài trong sự đau khổ đó, và do đó tin rằng không có gì có thể được thực hiện để hạn chế ảnh hưởng của nó, có lẽ nó sẽ luôn ở đó. Hoặc những người nhìn thấy trong lo lắng những dấu hiệu đầu tiên của sự tái phát không thể tránh khỏi, được viết thực tế ở đích đến của nó.

Nhưng có một cách khác, mang tính xây dựng hơn nhiều về vấn đề này: sự khó chịu là một phần cấu thành của một thách thức mà chúng ta sẽ vượt qua để nghiện. Đó là những gì làm cho nó một thách thức ở nơi đầu tiên. Y Nó cũng là chỉ số cho sự tiến bộ của chúng tôiKhi chúng ta tiến lên phía trước, chúng ta sẽ thấy trong việc giảm bớt sự lo lắng đó, hậu quả của một công việc được thực hiện tốt. Bỏ lại phía sau con khỉ là một khả năng rất thực tế.

• Có thể bạn quan tâm: "Hai khuôn mặt của sự phụ thuộc thuốc lá (hóa học và tâm lý)"

2. Luyện tập thể thao

Thể thao là một cách tuyệt vời để giúp sự chú ý của chúng ta tập trung "thảnh thơi" khỏi những ám ảnh nhất định và tác động sinh lý của chúng đối với chúng ta: lo lắng.

Bằng cách tham gia vào một nhiệm vụ hấp dẫn và phức tạp, nhưng tuân theo một loạt các quy tắc ổn định, sự chú ý của chúng tôi tập trung vào các mục tiêu trước mắt của những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ trong bối cảnh các mục tiêu của trò chơi đang được đề cập. Những thứ thuộc về một lĩnh vực khác mất tầm quan trọng trong vài phút, di chuyển đến nền.

Tất nhiên, chúng ta không nên chơi thể thao mỗi khi nhận thấy rằng sự lo lắng khi ngừng hút thuốc là ở cửa của lương tâm của chúng ta, sắp sửa kiểm tra sức khỏe của chúng ta một lần nữa, vì điều này sẽ rất mệt mỏi. Nhưng nó là tốt để chọn cho điều này theo thời gian, để Làm quen với việc không nghĩ về thuốc lá trong hầu hết các ngày.

3. Tránh những lời nhắc nhở về thế giới của thuốc lá

Phần lớn thách thức của việc chống lại nỗi lo bỏ thuốc lá có liên quan đến cách chúng ta tiếp xúc với "vùng nguy hiểm" trong đó mọi thứ nhắc nhở chúng ta về hành động của việc hút thuốc.

Lựa chọn không cho chiến lược thông minh nhất Đó là một phần của những gì chúng ta phải làm để đảm bảo sức khỏe của chúng tôi. Vì vậy, càng xa càng tốt, chúng ta nên tránh các kích thích nhắc nhở liên quan đến hút thuốc. Dừng việc đi đến những nơi được đặc trưng bởi sự tập trung cao độ của người hút thuốc, thay đổi không khí, v.v..

4. Tản bộ qua thiên nhiên

Tiếp xúc với những nơi có không khí sạch là một cách để loại bỏ thuốc lá khỏi tâm trí. Thứ nhất, trong bối cảnh đó rất dễ dàng để thư giãn, và vị trí thứ hai, kinh nghiệm thở tốt góp phần giảm hút thuốc.

5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Đó là một ý tưởng tốt để tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn và áp dụng chúng vào những lúc chúng ta cảm thấy lo lắng gần gũi. Đối với điều này, chúng ta phải cố gắng có các khu vực địa phương nơi có khả năng nghỉ hưu một lát và mang chúng ra ngoài trong vài phút.

6. Sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn nói chung

Nếu, khi bạn bỏ hút thuốc, bạn bắt đầu thay đổi lối sống toàn cầu hơn, sẽ dễ dàng hơn để lại đằng sau sự lo lắng để bỏ hút thuốc. Tại sao? Bởi vì lòng tự trọng của bạn sẽ được cải thiện, và theo cách bạn tạo ra khái niệm bản thân (ý tưởng mà bạn có về bạn) sẽ bao gồm một bước ngoặt mà bạn "thay đổi cuộc sống của mình".

Theo cách đó, khi bạn cảm thấy có khả năng phá vỡ những tật xấu cũ trong quá khứ, cảm giác được xây dựng một cái gì đó mới với bản sắc của bạn sẽ chiếm ưu thế, và ảo tưởng và ý thức về hiệu quả của bản thân sẽ vượt lên trên sự lo lắng (trong mọi trường hợp, giai đoạn đầu tiên sẽ không biến mất hoàn toàn).